Yoga relajacion estiramientos espalda

Estiramiento de yoga loco

¿Tienes dolor de espalda? Únase al club. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida. Pero el hecho de que sea común no significa que sea algo con lo que tengas que vivir. La zona lumbar está diseñada para estabilizar y apoyar todos los movimientos. Cuando está fuera de control, no sólo su espalda se siente mal, sino que su salud mental también puede verse afectada. La buena noticia es que el yoga para el dolor lumbar puede ayudarte a encontrar un dulce alivio.

La parte baja de la espalda está formada por las cinco vértebras lumbares de la parte inferior de la columna vertebral (L1 a L5). Las vértebras lumbares son las más grandes en comparación con el resto de la columna vertebral y ayudan a sostener la parte superior e inferior del cuerpo, permiten girar y mover el torso y protegen la médula espinal. Aquí también hay una compleja red de ligamentos, músculos y tendones que ayudan a que todo se mueva correctamente y se mantenga en su sitio.

Hay algunos problemas que pueden causar dolor en la parte baja de la espalda. Una protuberancia discal se produce cuando la amortiguación entre las vértebras se comprime y no puede hacer su trabajo correctamente. Las hernias discales pueden provocar pellizcos en los nervios. Pero, a menudo, el dolor lumbar es un síntoma de una distensión o desgarro que se produce como resultado de un debilitamiento de los músculos.

Estiramiento matutino

Cada vez que se me tensa la parte inferior de la espalda (lo que suele ocurrir después de estar pegada a mi silla de trabajo durante horas), me siento en el suelo y me pongo lentamente en mi postura de yoga favorita: el medio señor de los peces, también conocido como giro espinal sentado. Un simple giro a la izquierda y a la derecha nunca falla para restaurar mi dolorida espalda.

El yoga es una de las herramientas más eficaces para ayudar a calmar el dolor lumbar. Esta práctica ayuda a estirar y fortalecer los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multifidus que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.

Pero, por desgracia, el yoga también es la fuente de muchas lesiones relacionadas con la espalda, especialmente entre los adultos mayores.  Un estudio publicado en el Orthopedic Journal of Sports Medicine de noviembre de 2016 encontró que entre 2001 y 2014, las tasas de lesiones se multiplicaron por ocho entre las personas de 65 años o más, y las lesiones más comunes afectan a la espalda, como las distensiones y los esguinces.  Así que la pregunta es la siguiente: ¿cómo se puede proteger una espalda dolorida con una terapia que tiene el poder de aliviarla?

Estiramiento de la parte superior de la espalda

StretchStretch Plus – Inspirado en el Yoga6 beneficios claveBienestar InspiradoStretch Una esterilla de estiramiento de la espalda que alivia el estrés, reduce la tensión y se centra en la relajación. Recuéstate y relájate mientras STRETCH+ PLUS mueve tu cuerpo a través de una secuencia suave pero potente de estiramientos y giros inspirados en el yoga.

Si sufres de dolor de espalda, una esterilla de estiramiento de yoga podría ser extremadamente beneficiosa. Utiliza cámaras de aire para aliviar los músculos cansados de la espalda. Esto afloja los nudos y la tensión de la espalda. Además, las cámaras de aire están controladas con precisión y ayudan a aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo. Las vibraciones de la esterilla pueden aliviar el estrés diario. Una colchoneta de estiramiento restablece la flexibilidad de los músculos al estirarse sobre ella y corregir las malas posturas.

Todo lo que tienes que hacer es tumbarte y la esterilla de estiramiento para la espalda hará el resto. Aplica una secuencia de giros y estiramientos inspirados en el yoga sobre tu espalda para que puedas obtener beneficios de relajación. Nuestras esterillas de estiramiento tienen 6 tipos de secuencias y te ayudarán a desconectar y relajarte. Una vez que haya terminado la sesión de estiramiento, puede plegar la esterilla y guardarla. Se puede sujetar de forma segura para que puedas llevarla a cualquier parte fácilmente.

Yoga adriene back

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Túmbese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y, al exhalar, presione el ombligo hacia la columna vertebral y “cierre” las costillas. Mantén la respiración fluida y relaja la tensión de los hombros y la cara. Repite durante 10 respiraciones.

Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros.    Extiende los dedos en el suelo con las palmas planas y contrae los abdominales para alinear la cabeza, el cuello y la espalda.    Inhale e incline las caderas hacia el techo mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas; mire hacia arriba.  Exhala y mete la barbilla mientras llevas el vientre hacia la columna vertebral.    Redondea la espalda y siente el estiramiento de la columna vertebral.    Repita la operación durante 4 a 6 respiraciones, moviéndose suavemente entre cada movimiento.