Yoga para la columna vertebral
Aunque muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras horas de vigilia sentados -ya sea en el escritorio frente al ordenador o simplemente sentados en casa en el sofá con una película-, quizá no nos demos cuenta de que todo este tiempo que pasamos inmóviles podría estar perjudicando a nuestra espalda.i
Mantener el cuerpo en la misma posición durante demasiado tiempo es una causa común de dolor de espalda.i Por suerte, una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda es también la más sencilla: moverse. El ejercicio suave y regular puede ayudar mucho a aliviar el dolor de espalda superior e inferior, y una de las formas más eficaces de hacerlo es el yoga.ii
El yoga es una forma de ejercicio compuesta por una serie de movimientos y posturas, así como por técnicas de respiración y meditación.iii, iv El yoga se utiliza principalmente para ayudar a aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, pero hay muchas otras formas en las que puede beneficiar a nuestra salud física, sobre todo si se padece dolor de espalda.iii, v
Pero con tantas posturas, tipos y técnicas de yoga disponibles, puede ser difícil saber cuáles son las más adecuadas para aliviar el dolor de espalda. A continuación hemos recopilado una breve lista de posturas de yoga sencillas y comunes para el dolor de espalda, para ayudarte a empezar en la comodidad de tu propia casa.
Yoga para fortalecer la espalda
Este yoga es una de las posturas de yoga más comunes que la gente suele incluir en la lista de yoga y meditaciones. Para evitar lesiones musculares y de ligamentos, por favor, no se exceda. Deténgase si siente dolor y molestias.2. La postura de la vaca del gato (Chakravakasana)La postura de la vaca del gato es una gran postura de yoga para el dolor de espalda porque abre el pecho y los hombros mientras estira la columna vertebral. También ayuda a fortalecer los músculos centrales, por lo que se verá mejor y se sentirá mejor por dentro también. Para practicarlo en casa, sólo tienes que seguir estos pasos:
Este yoga para el dolor de espalda es perfecto para las personas que tienen dolor de espalda y de hombros.3. La flexión de espalda de pie (Anuvittasana)Las flexiones de espalda son una de las mejores posturas de yoga para el dolor de espalda para abrir y levantar la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar cualquier rigidez o molestia que pueda tener. Ayuda a estirar el pecho y la caja torácica, lo que la convierte en una terapia útil para problemas respiratorios como la bronquitis y el enfisema. Para practicarla en casa, sigue estos pasos:
Yoga para el dolor de espalda superior
Muchos de nosotros nos sentamos detrás de nuestros escritorios y miramos fijamente las pantallas de los ordenadores durante demasiado tiempo. Aunque el trabajo concentrado puede ser beneficioso para nuestro trabajo, puede ser agotador para nuestro cuerpo. Los siguientes ejercicios de yoga te ayudarán a aliviar la tensión que puedas sentir después de pasar demasiadas horas revisando hojas de cálculo. Las posturas también aportan beneficios a largo plazo si se practican con regularidad. Cada postura dura menos de dos minutos, y puedes hacer la serie completa en sólo 10 minutos, pero te prometo que sentirás los efectos mucho tiempo después.
Dolor de espalda en el yoga
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Como nuevo estudiante de yoga, es posible que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si te has levantado de la cama esta mañana y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que tu práctica de yoga es una actividad de por vida, lo que te da mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas de yoga para principiantes de forma consciente y respirando. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando se está empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que vayas construyendo tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.
