Técnica de relajación aplicada
Heródoto dijo una vez: “Si un hombre se empeñara siempre en ser serio y nunca se permitiera un poco de diversión y relajación, se volvería loco o inestable sin saberlo”. El estrés forma parte de cualquier entorno de aprendizaje. Los plazos y las tareas desafiantes pueden ser desalentadores.
Un estudiante tiene que aprender a sobrellevarlo; pero siempre hay que esforzarse por mantener el estrés a raya. Todos sabemos que puede ser perjudicial para la salud física y mental. Encontrar el equilibrio adecuado entre hacer todo lo necesario y encontrar tiempo para relajarse puede mejorar tus estudios y cambiar tu vida en un instante.
Una de las principales causas del estrés es el pensamiento negativo; por eso se anima a los estudiantes a ser optimistas. El poder del pensamiento positivo puede conducir a una vida sin estrés. Mirar siempre el lado positivo ante la adversidad puede mantener el estrés a raya.
Un buen ejemplo es sacar un suspenso en tu trabajo trimestral. Puedes decidir ser un pesimista y pensar en ti mismo como un fracaso, o puedes optar por elegirte a ti mismo; sabiendo que siempre hay una próxima vez. Tardarás menos en lamentar tus pérdidas si eres positivo con ellas. La repetición de afirmaciones positivas es vital para cualquier persona que no pueda evitar las situaciones de estrés.
¿Estudias mejor cuando estás relajado?
En resumen, la relajación durante el aprendizaje es crucial, especialmente para las personas que sienten que no encaja en su horario. La relajación mejora la concentración del estudiante porque elimina el estrés innecesario. Promover el pensamiento positivo provoca un estado mental estable.
¿Por qué es tan estresante estudiar?
El Sindicato Nacional de Estudiantes informa de que las tres principales fuentes de estrés entre los estudiantes son los plazos de entrega de las asignaturas, los exámenes y compaginar los estudios con otros compromisos. Ir a la universidad también puede significar vivir fuera de casa por primera vez, dormir menos, tener malos hábitos alimenticios y preocupaciones económicas.
Cómo relajarse después de estudiar
Las técnicas de respiración son una de las formas más rápidas y sencillas de aliviar la tensión del cuerpo y calmar la mente. Al respirar deliberadamente de forma profunda y lenta, el cuerpo experimenta una respuesta de relajación: el ritmo cardíaco se ralentiza, los músculos se relajan y la presión arterial desciende. Pruebe a hacer cinco minutos de respiración abdominal (centrándose en llenar el aire de la zona del estómago) o la respiración 7:7:7: inhale hasta contar siete, mantenga la respiración durante siete segundos y exhale durante siete segundos.
Estirar el cuerpo también ayuda a aliviar la tensión muscular, aumentar la circulación y concentrar el cerebro. Apúntate a una clase de yoga suave para una sesión de estiramientos guiada y luego practica las técnicas en casa. Es importante dejar de estar sentado en el escritorio. No sólo te mantendrá relajado y alerta, sino que también te ayudará a dormir mejor, lo que te permitirá estudiar y rendir mejor en los exámenes. Incluso puedes conseguir aplicaciones en tu teléfono con rutinas de ejercicios y estiramientos.
Para sacar el máximo partido a tu tiempo de estudio y hacerlo lo menos estresante posible, es esencial crear un calendario de estudio. Lo ideal es planificar el estudio con una semana o un mes de antelación, lo que significa que sabrás exactamente lo que tienes que hacer y que tendrás el tiempo necesario para cubrir todo lo que necesitas. Pero incluso si tienes menos tiempo del que te gustaría, crear un calendario te ayudará a asegurarte de que incluyes los elementos más importantes en el periodo de tiempo que te queda. Asegúrate de tener en cuenta también los descansos y las actividades relajantes, y asegúrate de mezclarlas para no pasarte todo el día atiborrándote de la misma materia: ¡te aburrirás!
Estrés por los exámenes
Todos conocemos esa horrible sensación de pánico, cuando se te hace un nudo en el estómago y se te acelera el corazón. Sentirse estresado cuando se preparan los exámenes (o cuando se ayuda a los hijos a prepararlos) es algo normal, pero si no se controla, puede llegar a dominar la situación y provocar pérdida de apetito, noches de insomnio, ansiedad, depresión y, por supuesto, incapacidad para concentrarse en el trabajo escolar y en el repaso.
Cuando empieces a sentirte estresado y ansioso, tómate un descanso de dos minutos para concentrarte en tu respiración. Busca un lugar tranquilo, alejado de los libros y el ordenador, e inhala lentamente por la nariz contando hasta cinco, concentrándote en llevar el aire a tus pulmones. Exhala lenta y suavemente, contando de nuevo hasta cinco. Repita este ejercicio durante tres o cinco minutos.
El yoga es una forma estupenda de angustiarse y no hace falta ser un experto para beneficiarse de él. Hay una serie de posturas sencillas adecuadas para los niños y los adolescentes, y ahora algunas escuelas están probando el mindfulness y el yoga, por lo que es posible que ya hayas probado el yoga en el aula. Si no es así, busca un lugar tranquilo donde tengas espacio para estirarte. Prueba un par de estas sencillas posturas de yoga para principiantes y reserva entre 15 y 20 minutos para practicarlas, lo que te ayudará a relajarte y a combatir los crecientes niveles de estrés.
Relajación muscular progresiva
Algunos de los estudios analizados en esta hoja informativa comparan las técnicas de relajación con la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento psicológico que ayuda a una persona a tomar conciencia de formas de pensar que pueden ser automáticas pero que son inexactas y perjudiciales. La terapia implica esfuerzos para cambiar los patrones de pensamiento y, por lo general, también los patrones de comportamiento.
Otras prácticas de salud complementarias, como la terapia de masaje, la meditación, el yoga, el tai chi y el qigong, pueden producir varios efectos beneficiosos en el cuerpo, incluida la respuesta de relajación; sin embargo, estas prácticas no se tratan en esta hoja informativa. Para obtener información más detallada sobre estas prácticas, consulte “Terapia de masaje: Lo que hay que saber”, “Meditación”, “Yoga: lo que hay que saber”, “Tai Chi: en profundidad” y “Qigong: ¿Puede ayudar a las técnicas de relajación durante el parto? A muchas mujeres les gustaría utilizar opciones no farmacológicas para aliviar el dolor durante el parto.
