Técnicas para calmar la ansiedad
La relajación muscular profunda es una técnica de relajación eficaz. En este ejercicio, se tensa un grupo de músculos y luego se libera la tensión en ese músculo y se nota la relajación. Si lo practica con regularidad, volverá a entrenar a su cuerpo para que libere la tensión cuando esté ansioso. Disfrutarás de la sensación de relajación saludable.
La respiración tranquila o relajada es un ejercicio sencillo y eficaz que puede facilitar la calma y la concentración. También ayuda a disminuir los síntomas físicos de la ansiedad. Es una técnica de afrontamiento portátil, y puede utilizarse siempre que se esté ansioso. Hay que practicarla con regularidad para utilizarla con eficacia.
¿Qué es la ansiedad de la regla 3 3 3?
La regla de los 333 para la ansiedad es una técnica fácil de recordar y de utilizar en el momento en que algo le provoque ansiedad. Consiste en mirar a tu alrededor para identificar tres objetos y tres sonidos, y luego mover tres partes del cuerpo.
¿Qué es la técnica 54321?
Una de las técnicas de conexión a tierra más comunes es el ejercicio “54321”. Es así: Empieza con una respiración profunda. Inspira durante 5 segundos, mantén la respiración durante 5 segundos y espira durante 5 segundos.
Técnicas rápidas de relajación
El aprendizaje de técnicas eficaces de relajación para la ansiedad es una parte importante para afrontar el estrés y la ansiedad. Estas técnicas no curarán la ansiedad de forma aislada. Más bien necesitarás un tratamiento más extenso para la ansiedad, pero pueden reducir tu ansiedad durante los momentos de mayor estrés, y cuanto menos ansiedad experimentes, más fácil te resultará hacer frente a la ansiedad más adelante.
Existen varias técnicas infalibles para combatir la ansiedad. Muchas personas se preguntan si estas técnicas de reducción de la ansiedad funcionan realmente, o si son simplemente un placebo, del que sólo se benefician quienes creen que funcionan. La realidad es que los ejercicios de relajación sí funcionan, pero requieren un tipo de compromiso para el que no todo el mundo está preparado.
La meditación es ciertamente un tipo de ejercicio de relajación, pero no es el único ejercicio de relajación. Muchos expertos han tomado cualidades clave de la meditación y las han puesto en práctica en otros ejercicios, para proporcionar más beneficios de relajación.
Por ejemplo, la meditación utiliza mantras como forma de distraer la mente. Algunos ejercicios de relajación utilizan mantras, mientras que otros utilizan el conteo hacia atrás o la repetición de una frase positiva. Todos ellos operan bajo el mismo principio: aliviar la mente de su estrés.
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Relajación muscular progresiva
Nuestro cuerpo responde a los pensamientos que provocan ansiedad y a las situaciones temidas con tensión muscular. Cuando una persona ansiosa interpreta una situación como amenazante, se desencadena la respuesta de lucha o huida, se liberan hormonas y el sistema nervioso involuntario tensa los músculos para ayudar al individuo a responder al peligro (Andrews, Crino, Hunt, Lampe y Page,1994).
Las personas son más propensas a sufrir un ataque de pánico cuando se encuentran en un estado constante de tensión, ya que están muy estresadas, por lo que un acontecimiento menor podría causar más tensión, lo que da lugar a la hiperventilación y al pánico (Andrews et al,1994).
Anxiety Australia es una clínica de ansiedad en Hawthorn, Melbourne, dirigida por Catherine Madigan, que es psicóloga clínica. Se centra principalmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y las técnicas de gestión del estrés para particulares y empresas a través de consultas individuales y talleres de gestión del estrés.
Catherine Madigan es una psicóloga clínica con sede en Melbourne. Le apasiona dar confianza a sus clientes. La razón por la que se centra principalmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad es que obtiene una gran satisfacción al ser testigo de la libertad y los resultados de cambio de vida que sus terapias pueden ofrecer.
