Tabla periódica de la aptitud física
Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos antes de la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
¿Cuáles son los 3 tipos de ejercicios de flexibilidad?
En cuanto a los estiramientos, existen tres técnicas principales: estiramientos estáticos, dinámicos y balísticos.
¿Qué es el método de entrenamiento de la flexibilidad?
El entrenamiento de la flexibilidad consiste en ejercicios de baja intensidad que aumentan el rango total de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio -que hacen trabajar los músculos de la estabilidad- pueden disminuir la posibilidad de desequilibrios musculares, que pueden desviar el movimiento del cuerpo y abrir la puerta a caídas y lesiones.
Programa de entrenamiento de la flexibilidad
Con los mejores programas de movilidad, mantendrá las articulaciones y los músculos flexibles y, al mismo tiempo, aumentará la fuerza. Los ejercicios de movilidad tienen muchos beneficios para la salud, así como para la prevención de lesiones. Se combinan muy bien con la pérdida de peso o como complemento de la calistenia, el culturismo y otros deportes. Sin embargo, hay muchos programas falsos. Lo que estas modas de fitness tienen a su favor es un excelente marketing, pero para lo que tienen de publicidad les falta mucho en efectividad real. La mayoría de los programas de movilidad no funcionan o están hechos por aficionados que dan instrucciones equivocadas. Estos programas pueden ser contraproducentes o incluso peligrosos para sus articulaciones y músculos. Para ayudarle a hacer una elección más sabia, nos adelantamos y compilamos una lista de los mejores Programas de Movilidad para elegir.
Los ejercicios de movilidad tienen como objetivo aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y los músculos asociados, al tiempo que aumentan su fuerza y el número de repeticiones que se pueden realizar. Con un buen Programa de Movilidad, puedes ser más ágil y flexible mientras creas masa muscular magra. Los mejores programas de movilidad suelen consistir en una sesión de calentamiento para activar los músculos, seguida de una mezcla de clases para introducir nuevos movimientos y una serie de movimientos ya enseñados en un “flujo”. Estos flujos son transiciones repetibles de un ejercicio a otro, para crear una rutina holística que ejercite todo el cuerpo. Los programas de movilidad pueden durar desde un par de semanas hasta meses, aunque la mayoría de las personas pueden esperar ver una gran mejora en la movilidad de las articulaciones poco después de empezar.
Tabla periódica de ejercicios con mancuernas
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Saber por dónde empezar es un reto si eres un nuevo deportista o estás intentando volver a hacer ejercicio. El mejor programa de entrenamiento para usted dependerá de varios factores, como su edad, su nivel de condición física, sus objetivos y las restricciones físicas que pueda tener.
Un programa de entrenamiento bien planificado estructurará sus entrenamientos y le permitirá incorporar estrategias que le ayuden a obtener los resultados deseados. Los planes de entrenamiento también te ayudan a saber exactamente qué hacer para que no te quedes con las ganas.
Dependiendo de sus objetivos, un programa de entrenamiento incluirá probablemente entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, descanso activo y trabajo de flexibilidad o movilidad. Algunos de estos ejercicios pueden combinarse o realizarse en días distintos. El descanso activo es esencial en los días en que no se realiza un entrenamiento más intenso.
Tabla periódica de ejercicios con el peso del cuerpo
Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento de las articulaciones, calientan los músculos y ayudan a la recuperación muscular. Existen dos tipos diferentes de flexibilidad, la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica. La flexibilidad estática es la amplitud de movimiento de una articulación con un movimiento muy lento y controlado. La flexibilidad dinámica es la amplitud de movimiento de una articulación con un movimiento rápido y explosivo. Su flexibilidad estática es probablemente mayor que su flexibilidad dinámica (quizás pueda hacer los splits, pero ¿puede saltar y caer en los splits?), pero la flexibilidad dinámica es más importante para la mayoría de la actividad atlética.
Entonces, ¿qué limita la flexibilidad y cómo podemos ser más flexibles? La naturaleza mecánica de nuestras articulaciones y ligamentos determina nuestro rango de movimiento final, pero nuestra flexibilidad de trabajo está limitada por nuestro cerebro. Nuestro cerebro provoca instintivamente que nuestros músculos se tensen para limitar nuestra amplitud de movimiento y evitar así las lesiones. Los ejercicios de estiramiento ayudan a fortalecer los ángulos extremos de las articulaciones y “enseñan” a nuestro cerebro que esta amplitud de movimiento es segura; no necesita tensar nuestros músculos para evitarla.
