Ejemplos de estiramientos dinámicos
Los siguientes son ejemplos de ejercicios generales de estiramiento estático que podrían formar parte del programa de enfriamiento al final de una sesión de entrenamiento cuando los estiramientos se mantienen durante 10 segundos o mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento cuando los estiramientos se mantienen durante 30 segundos. En todos
Si eres masajista, entrenador personal, entrenador de fuerza y acondicionamiento, quiropráctico, fisioterapeuta, entrenador de atletismo o realizas cualquier tipo de trabajo corporal, considera la posibilidad de obtener la certificación en Estiramientos y Flexibilidad que ofrece The Stretching Institute.
Estiramiento balístico
Las intervenciones de estiramiento estático (SS) se realizan generalmente en entornos deportivos y de rehabilitación para mejorar una serie de capacidades relacionadas con la salud y la forma física. Con respecto a la morfofunción muscular, la literatura indica que la realización de SS puede aumentar la amplitud de movimiento articular (ROM) y la tolerancia al estiramiento después de minutos de práctica de ejercicio y semanas de intervención de entrenamiento, mientras que los efectos sobre la rigidez muscular, el rendimiento y la arquitectura siguen siendo controvertidos (Nakamura et al., 2012; Konrad y Tilp, 2014; Medeiros y Lima, 2017; Nunes et al., 2020b). Entre los factores que han explicado las diferencias entre los resultados en la literatura, el principal se refiere a la variedad de características de los programas de SS; tipo, volumen e intensidad de los ejercicios de estiramiento.
Recientemente, la intensidad del ejercicio se ha propuesto como un factor importante que afecta a la eficacia de los programas de SS (Apostolopoulos et al., 2015; Nunes et al., 2020b). Estudios anteriores centrados en los efectos agudos de la intensidad de los estiramientos indican mayores aumentos en el ROM y disminuciones en la rigidez pasiva de los músculos isquiotibiales para el SS de alta intensidad que el SS de intensidad normal (Fukaya et al., 2020b; Takeuchi y Nakamura, 2020a; Takeuchi et al., 2021a,b,c). Además, un estudio agudo en gastrocnemii también mostró que un SS de alta intensidad de corta duración podía disminuir la rigidez muscular en mayor medida que el SS de baja intensidad de larga duración (Fukaya et al., 2020a). Por lo tanto, la intervención de SS de alta intensidad parece ser eficaz para aumentar inmediatamente el ROM y disminuir la rigidez pasiva.
Programa de entrenamiento de la flexibilidad
En otras palabras, la persona se coloca en la posición de estiramiento y mantiene el estiramiento durante un tiempo determinado. El estiramiento estático es una forma muy segura y eficaz de estirar con un riesgo limitado de lesiones. Es una buena opción para los principiantes y las personas sedentarias.
El término flexibilidad estática se refiere a la amplitud absoluta de movimiento que un individuo puede alcanzar sin movimiento. En otras palabras, la distancia que podemos alcanzar, doblar o girar y luego mantener esa posición. La flexibilidad estática se denomina a veces flexibilidad pasiva.
La principal diferencia entre los estiramientos estáticos y los dinámicos es que estos últimos se realizan con movimiento. En otras palabras, la persona utiliza un movimiento de balanceo o rebote para ampliar su rango de movimiento (ROM) y su flexibilidad. Mientras que los estiramientos estáticos se realizan sin movimiento.
Al igual que hay muchas formas diferentes de entrenar la fuerza, también hay muchas formas diferentes de realizar un estiramiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, aunque hay muchas formas diferentes de estirar, ninguna forma ni ningún tipo de estiramiento es mejor que otro. Cada tipo tiene sus propias ventajas y desventajas, y la clave para sacar el máximo provecho de los estiramientos radica en poder combinar el tipo correcto de estiramiento con el propósito o el objetivo que se intenta alcanzar.
Estiramientos estáticos deutsch
Si sientes la necesidad de estirarte después de un largo viaje en coche o de una buena noche de sueño, deberías escuchar a tus músculos. Los estiramientos estáticos, como agacharse y tocarse los dedos de los pies, pueden ser beneficiosos para tu salud en general, ya que evitan las lesiones y mejoran la postura. Hemos hablado con un fisioterapeuta y un entrenador certificado para determinar los beneficios de los estiramientos estáticos y los mejores estiramientos para cada grupo muscular.
¿Qué es el estiramiento estático? El estiramiento estático consiste en mantener una posición de estiramiento durante 30 a 60 segundos sin moverse. Este tipo de estiramiento alarga grupos musculares específicos y mejora la flexibilidad y la movilidad. El estiramiento estático no sólo es importante para los atletas o los que van al gimnasio. Es especialmente beneficioso para las personas que permanecen en posiciones prolongadas y sedentarias a lo largo del día, como sentarse detrás de un escritorio durante horas. Esto hace que los músculos se pongan tensos, lo que puede provocar dolor muscular, lesiones y una mala postura. Si te sientas todo el día y luego realizas un entrenamiento intenso, o incluso sólo una tarea que requiere más movimiento del que tu cuerpo está acostumbrado, puedes estar poniéndote en riesgo de lesionarte, dice Katherine Millis, fisioterapeuta certificada y propietaria de Excelerate Physical Therapy. Esto sucede porque la longitud de los músculos de tu cuerpo y la tensión muscular no estarán preparadas por la inactividad, explica.El estiramiento estático también ayuda a impulsar la flexibilidad y el rendimiento atlético en las personas más jóvenes. Un pequeño estudio de 2016 encontró que los jugadores de fútbol que completaron cuatro estiramientos de los isquiotibiales seis días a la semana durante un total de siete semanas mejoraron significativamente sus velocidades de sprint de 30 metros.La cantidad óptima de estiramiento estático varía según el estilo de vida y el nivel de actividad de una persona y se puede determinar con la ayuda de un fisioterapeuta. En general, el objetivo es estirar al menos dos o tres veces por semana cada grupo muscular importante.
