Ejercicios de estiramiento
Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna y meter la barbilla hacia el pecho. (Esta es la postura del gato). Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.
Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.
Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.
Desafío de flexibilidad
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
Gimnasia de estiramiento de la flexibilidad
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios, además de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Pero muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.
Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad en su día a día podría conducir a una mejor aptitud para las actividades cotidianas y a una mejora de la salud y el bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud de las articulaciones, podrían ser signos de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.
Entrenamiento de flexibilidad deutsch
¿Cuál es el mejor entrenamiento para aumentar la flexibilidad? Los miembros de nuestro foro explican detalladamente los entrenamientos de flexibilidad, la importancia de los estiramientos, los tipos de estiramientos, los beneficios y mucho más. ¡Consiga flexibilidad aquí mismo!
Los estiramientos son ignorados por los levantadores de pesas porque parecen disminuir el tamaño de los músculos. Acabas de terminar un entrenamiento de brazos, tus bíceps y tríceps están bombeados y son una pulgada más grandes, pareces un pit bull. Lo último que quieres hacer es deshacerte de esa sensación estirando, ¿verdad?
Como todos sabemos esa sensación de bombeo no dura, la sangre y el ácido láctico abandonan tus brazos. Debido al intenso entrenamiento sin estiramientos, tus brazos permanecen en un estado de semi-contracción durante horas. Esto, a su vez, disminuye muy ligeramente el rango de movimiento de tus bíceps y tríceps. Multiplica esto por 500 entrenamientos de brazos e imagina cuánto rango de movimiento pierdes.
Así que empiezas a estirar, ¿verdad? No, apuesto a que la mitad de vosotros estáis pensando “Y qué, cinco años de estiramientos es un gran precio comparado con 3 dólares por un rascador de espalda”. Bueno, ¿y si te dijera que estirar aumenta el crecimiento muscular, lo harías?
