Relajación del arco iris
La meditación puede ayudar a los niños a leer y responder a las señales internas de estrés antes de que sus cerebros y cuerpos en desarrollo cedan a una rabieta en toda regla. La clave está en intuir lo que tu hijo necesita para recuperar el equilibrio y darle las herramientas para practicarlo.
Podía oír la situación antes de verla: En la entrada de nuestra casa, mi hija pequeña se puso a trabajar en un frenesí tratando de cerrar la cremallera de su abrigo por sí misma. La tela impermeable y crujiente de las mangas le rozaba el cuerpo con fuerza mientras abría la cremallera de un tirón y lo volvía a intentar. Un momento después, frustrada, aulló de agravio. Agitando los brazos, tiró el abrigo al suelo y se arrojó junto a él.
En situaciones como ésta, sé que soy el adulto. Tengo que controlar mi propia frustración, aunque las circunstancias me obliguen a dejar de lado mi mochila y mi taza de café aislada (es decir, mi propia agenda). Sin embargo, eso no me impidió aquel día soltar: “¡Levántate. Llegaremos tarde” mientras la metía de nuevo en el abrigo y le subía la cremallera hasta la barbilla. La tensión me subió por el cuello, haciendo que mi piel se enrojeciera y se estremeciera dentro de mis propias capas de lana. Está claro que ambos podríamos beneficiarnos de mejores estrategias de afrontamiento.
Meditación adolescente
Mindfulness para familias más felicesCatherine ha experimentado tanto las tensiones como las alegrías de criar una familia, como madre de dos hijos. Uno de los principales beneficios de la práctica de la atención plena es que nos ayuda a navegar por las agitadas aguas de la vida con los adolescentes. Podemos aprender a recuperarnos más rápidamente de los momentos tormentosos de la vida familiar y saborear también los momentos especiales.
La meditación para padres puede ser un apoyo fantástico para una vida familiar tranquila, para gestionar el estrés, relajarse y desarrollar hábitos saludables. En las entradas del blog de mindfulness de Catherine encontrarás meditaciones para niños, incluyendo guiones de meditación que puedes leer a los más pequeños. Al final de este artículo encontrarás ayuda para los adolescentes con estrés y dificultades para dormir.
Si no tienes tiempo para leer mucho, puedes pasar por nuestra entrada del blog sobre la sensación de estar demasiado ocupado para ser consciente. O prueba a hacer una meditación de 3 minutos en el Espacio de Respiración. No es necesario sentarse a meditar durante un largo periodo de tiempo para sentir sus beneficios.
La atención plena significa prestar atención a lo que ocurre en el momento y aceptar las experiencias y los sentimientos sin juzgarlos. En los momentos difíciles, incorporar prácticas de atención plena a nuestra rutina diaria puede ayudar a calmar la ansiedad y fomentar la resiliencia. Especialmente si hay momentos en los que tus hijos son infelices o tus hijos adolescentes parecen difíciles.
Actividades de relajación
Si tu hijo tiene problemas de ansiedad, probablemente ya hayas oído hablar de las maravillas que la meditación y el mindfulness pueden hacer por él. Pero, ¿es el mindfulness y la meditación eficaces para calmar su ansiedad o es una moda más de la que todo el mundo habla? En este artículo le contaré todo lo que necesita saber sobre la meditación mindfulness. Aprenderá:
Aunque la meditación y el mindfulness existen desde hace tiempo, durante mucho tiempo se pensó que estas prácticas no se adaptaban a los niños porque les exigían actuar de formas a las que no estaban acostumbrados (mantenerse quietos, concentrarse durante largos periodos de tiempo, etc.).
Por este motivo, la mayoría de las investigaciones realizadas sobre las prácticas de mindfulness y meditación se han centrado principalmente en los adultos y, hasta la fecha, sigue habiendo pocas investigaciones sobre los beneficios de estas prácticas para los niños. Dicho esto, un número creciente de investigadores ha comenzado a centrarse en los beneficios de la atención plena y la meditación para los niños. La mayoría de los resultados han encontrado que los niños que realizan estas prácticas:
Método 5-4-3-2-1
En su esencia, la meditación es una práctica de atención plena y autoconciencia, y la meditación para niños no es diferente. Al practicar la meditación con regularidad, podemos enseñar a nuestra mente a observar los pensamientos estresantes sin juzgarlos y aprender a relajarnos cuando más lo necesitamos.
Especialmente en la sociedad actual, con el constante bombardeo de información y tecnología que nos llega durante todo el día, nos permitimos muy poco tiempo de inactividad para respirar, relajarnos y simplemente estar con nuestros pensamientos.
Al incorporar la meditación para niños a su rutina diaria, su hijo tendrá la oportunidad de recurrir a esta valiosa habilidad en cualquier momento para ayudarle a encontrar la paz y la tranquilidad cuando lo necesite.
¿Habríamos podido sortear mejor esos años de adolescencia emocionalmente difíciles? ¿Habríamos conseguido lidiar con el estrés de los exámenes de forma más eficaz? ¿Y hablar con nuestros padres, hermanos y amigos con más amabilidad?
Un estudio demostró la eficacia de la meditación de atención plena en la adolescencia; otro reveló cómo la meditación ayudaba a los estudiantes a tener un mejor rendimiento académico; y este estudio se centró en el vínculo entre la inteligencia emocional y la meditación en los adolescentes.
