Posturas de yoga para principiantes
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las poses de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Entrenamiento matutino de yoga
Todo tipo de atleta -desde un maratonista experimentado hasta un adicto al CrossFit- puede beneficiarse de subir a la colchoneta y practicar un poco de yoga. Tanto si quieres incorporar algunas posturas y estiramientos sencillos a tu rutina después de un entrenamiento, como si quieres aliviar el estrés después de un largo día, o quieres ayudar a prevenir las molestas lesiones, dominar algunos movimientos básicos de yoga te permitirá alcanzar esos objetivos.En Runner’s World, llevamos años predicando los beneficios generales que los corredores y otros atletas encontrarán al añadir algo de fluidez a sus entrenamientos regulares. Aquí hemos reunido algunas de las mejores posturas que te ayudarán a estirar, flexionar y doblar un poco mejor. Necesitarás una esterilla de yoga y una correa de yoga. [Manténgase libre de lesiones en el camino por conseguir en la estera con Yoga para corredores].
Cómo hacerlo: Comienza con las manos y las rodillas. Alinea las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Enderece suavemente las piernas mientras levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que su cuerpo forme una V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y hundir los talones hacia la colchoneta.
Entrenamiento de yoga pdf
¿Sabes esos días en los que parece que tienes que hacer varias cosas diferentes en cada momento y estás agotado y confundido a partes iguales y todo lo que quieres -en realidad, necesitas- es yoga? Sin embargo, parece que no hay tiempo para ello.
Esta práctica de 30 minutos es para esos días. Desafía a tu cuerpo a ser fuerte y a tu mente a estar tranquila. Y te permite entrar en posturas conocidas para que puedas tener un respiro de tratar de lograr o mentalizarte para superar otro obstáculo en tu día. Simplemente consigues concentrarte tanto en tu cuerpo que tu mente puede estar en silencio.
Cada vez que practicas yoga, vuelves a aprender cómo volver a la respiración, lo que a su vez te devuelve a la conciencia de lo que tienes delante en ese momento. Es, literalmente, un reinicio de la mente. Un recordatorio de que debes centrar toda tu atención en el momento que tienes delante y en cómo te presentas ante él. Por eso llamamos al yoga una práctica. Es una práctica para la vida.
Lleva lentamente ambas rodillas hacia el pecho y lleva las manos a las espinillas o a la parte posterior de los muslos. Balancéate suavemente de lado a lado o haz círculos lentamente, masajeando la parte baja de la espalda. Juega a curvar suavemente el pubis hacia el ombligo y luego hacia la esterilla para liberar y alargar la parte baja de la espalda.
Cómo empezar a hacer yoga en casa
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Hay mucho que decir sobre el hecho de hacer yoga en un estudio local. Recibes comentarios personalizados del instructor, conoces a otros yoguis de tu comunidad y aprendes más sobre la práctica de quienes te rodean. Todos estos son beneficios importantes, y no deben ser ignorados o tomados a la ligera.
Pero si no vives cerca de un estudio, o eres de los que se desplazan con dificultad para tener tiempo para una clase regular, hacer yoga en casa puede ayudarte a encajar la práctica sin problemas en tu vida. Por ejemplo, no tienes que esperar a una hora concreta de clase ni comprometerte a una sesión de una hora; no tienes que hacer la maleta, conducir hasta el estudio o pasar más tiempo hablando con otros yoguis. Sólo tienes que elegir la hora y la duración de la sesión que más te convenga y ponerte a hacer “om” en casa.
