Canal de práctica de Yogauonline
Los objetivos de este estudio fueron evaluar los efectos de una intervención de yoga Iyengar y respiración coherente a cinco respiraciones por minuto sobre los síntomas depresivos y determinar la dosis óptima de yoga de intervención para futuros estudios en individuos con trastorno depresivo mayor (TDM).
Los sujetos fueron asignados al azar al grupo de alta dosis (HDG) o al grupo de baja dosis (LDG) para una intervención de 12 semanas de tres o dos clases de intervención por semana, respectivamente. Los sujetos elegibles tenían entre 18 y 64 años de edad con MDD, tenían puntuaciones basales del Inventario de Depresión de Beck-II (BDI-II) ≥14, y no tomaban medicamentos antidepresivos o tomaban una dosis estable de antidepresivos durante ≥3 meses. La intervención incluyó clases de 90 minutos más tareas. Las medidas de resultado fueron las puntuaciones del BDI-II y el cumplimiento de la intervención.
Quince sujetos HDG (Mage = 38,4 ± 15,1 años) y 15 LDG (Mage = 34,7 ± 10,4 años) completaron la intervención. Las puntuaciones del BDI-II en el momento del cribado y el cumplimiento no difirieron entre los grupos (p = 0,26). Las puntuaciones del BDI-II disminuyeron significativamente desde el cribado (24,6 ± 1,7) hasta la semana 12 (6,0 ± 3,8) para el HDG (-18,6 ± 6,6; p < 0,001), y desde el cribado (27,7 ± 2,1) hasta la semana 12 (10,1 ± 7,9) en el LDG (-17,7 ± 9,3; p < 0,001). No hubo diferencias significativas entre los grupos, basadas en la respuesta (es decir, disminución de >50% en las puntuaciones del BDI-II; p = 0,65) para el HDG (13/15 sujetos) y el LDG (11/15 sujetos) o la remisión (es decir, número de sujetos con puntuaciones de BDI-II <14; p = 1,00) para el HDG (14/15 sujetos) y el LDG (13/15 sujetos) después de la intervención de 12 semanas, aunque un mayor número de sujetos en el HDG tenía puntuaciones de BDI-II ≤10 a las 12 semanas (p = 0,04).
Libro de pranayama de Iyengar
Las pruebas indican que el yoga puede ser un tratamiento eficaz para el trastorno depresivo mayor (TDM). Se necesitan estudios que evalúen la “dosis” del tratamiento de yoga y la eficacia para el MDD. El objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de una intervención que combina el yoga Iyengar y la respiración coherente en los participantes con MDD y determinar la dosis óptima de la intervención.
Treinta y dos participantes (de 18 a 65 años de edad) diagnosticados con MDD fueron asignados al azar a un grupo de alta dosis (HDG) o a un grupo de baja dosis (LDG) de yoga y respiración coherente durante 12 semanas. El HDG (n=15) incluía tres clases de yoga de 90 minutos y cuatro sesiones de tareas de 30 minutos a la semana. El LDG (n=15) incluía dos clases de yoga de 90 minutos y tres sesiones de deberes de 30 minutos a la semana. Los participantes fueron evaluados en la línea de base, la semana 4, la semana 8 y la semana 12 con los siguientes instrumentos: Autoprueba de Positividad, Inventario de Ansiedad Estatal de Spielberger, Cuestionario de Salud del Paciente-9, Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh e Inventario de Sensaciones Inducidas por el Ejercicio. Los datos se analizaron utilizando métodos de intención de tratamiento.
Secuencia de pranayama Iyengar
El día 5 con Abhijata me dejó en un estado difícil de llegar al ordenador para escribir. Incluso ahora, al sentarme, es difícil reunir todo el contenido. Estoy agradecida por poder volver a escuchar algunas de las grabaciones, ya que es la única manera de que el blog de hoy haya tenido lugar.
En teoría, sabemos que el yoga es una práctica de unidad e integración del cuerpo, la mente y la respiración. Sin embargo, ¿lo experimentamos realmente? Para muchos, la idea de “trabajo de la respiración” y “trabajo del cuerpo” y “trabajo emocional o espiritual” está separada. Lo que Abhijata ha dicho hoy es que esa demarcación es imposible.
Pasamos toda la clase en “modo experimental”, no un modo de “hacer” en absoluto. Cada posición que elegía o movimiento que daba era para que sintiéramos los cambios de vibración dentro del cuerpo cuando la respiración se movía o no se movía en ciertas áreas – teníamos que convertirnos en nuestro propio “sismógrafo” y “diagnosticador” para monitorear la sensación y sensibilidad de la relación respiración/cuerpo.
La razón de la variedad de asanas es abrir el cuerpo a los distintos movimientos de la respiración y el uso de accesorios nos da tiempo para sentir esos movimientos. Pasamos algún tiempo en las posturas de pie y sentadas sintiendo las discrepancias que pueden ocurrir cuando no somos conscientes de cómo nos movemos.
Ujjayi pranayama iyengar yoga
En muchas formas de yoga, los profesores enseñan la técnica de la respiración al mismo tiempo que la práctica de las asanas o las posturas. En el yoga Iyengar, el pranayama o el control de la respiración se enseña y se practica más a menudo después de que el estudiante de yoga haya adquirido una familiaridad y cierta destreza en la práctica de las asanas.
Así que en las clases de Elizabeth, a menudo comenzamos nuestra práctica de pranayama en la última clase del trimestre. Quizá recuerdes haber aprendido la práctica de la respiración Ujjayi, una técnica de respiración sonora que a veces se inicia después de acomodarse en savasana. Puede que también hayas probado la técnica de respiración Bhramari o abejorro, igualmente sonora pero más fuerte.
Cada persona puede experimentar las prácticas de pranayama de forma diferente, a veces como tranquilizadoras o energizantes, o a veces como agitadoras. Si la práctica es realmente agitadora o crea algún tipo de tensión, debemos volver a savasana, y buscar el consejo de un profesor. En última instancia, el pranayama no debe crear perturbaciones. Pero a pesar de las diferencias en la experiencia de cualquier individuo en un momento dado, el pranayama también se realiza, en la tradición Iyengar, con fines muy específicos.
