Cómo calmar el ataque de ansiedad
Recuerdo cuando la ansiedad se apoderó de mí. Recuerdo que sentía que no podía respirar, que me flaqueaban las rodillas y que no podía pensar por mí misma. No tener ninguna medicación durante ese momento me hizo pensar en las cosas que podía hacer para dejar de sentirme así. Si bien hay algunas cosas que se pueden hacer en el momento, como respirar, también me pregunté cómo podía disminuir mi ansiedad en general.
La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Puede estar causada por una combinación de factores, que van desde la genética (rasgos innatos) hasta cuestiones ambientales. Algunos de los desencadenantes habituales de la ansiedad son el primer día en un nuevo trabajo o escuela, hacer un examen o pensar en tomar una decisión importante. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad son:
Aunque la ansiedad es una parte natural de la vida, puede haber momentos en los que la ansiedad es constante. Esto se clasificaría como un trastorno de ansiedad. En el caso de los trastornos de ansiedad, puede ser necesario tomar medicamentos contra la ansiedad. Dicho esto, todavía hay varias formas naturales de ayudar con la ansiedad.
¿Qué alivia inmediatamente la ansiedad?
Para un alivio inmediato de la ansiedad, ponte de pie, echa los hombros hacia atrás, planta los pies de manera uniforme y ampliamente separados y abre el pecho. A continuación, respira profundamente. Esta postura, combinada con la respiración profunda, ayuda a tu cuerpo a recordar que no está en peligro en este momento, y que tiene el control (no está indefenso).
¿Qué vitaminas ayudan a combatir la ansiedad?
El complejo B, la vitamina E, la vitamina C, el GABA y el 5-HTP son 5 vitaminas comúnmente utilizadas para ayudar con la ansiedad y el estrés.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la ansiedad por separación (común en los niños). Aunque es importante buscar atención médica en caso de trastornos mentales graves, hay varios remedios naturales respaldados por la investigación que pueden disminuir los sentimientos de ansiedad.
Estos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad sin medicación, o como estrategias complementarias junto a la medicación. Algunos remedios caseros para la ansiedad pueden ayudar en el momento en que aparecen los sentimientos de ansiedad. Otros requieren una inversión de tiempo regular. Al igual que ocurre con la medicación, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar el tratamiento adecuado para usted.
“El ejercicio es el principal cambio de estilo de vida recomendado [para las personas con ansiedad]”, dice Shana Feibel, DO, psiquiatra y profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati. Aunque el yoga se considera la mejor manera de reducir el estrés y la ansiedad, cualquier ejercicio que se realice puede ser beneficioso para la salud mental. Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco libera sustancias químicas beneficiosas para el cerebro, como las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
Sentirse ansioso sin razón
La ansiedad puede ser una condición incapacitante que va acompañada de estrés a largo plazo y un deterioro de la salud en general. Contribuye a muchas enfermedades crónicas, incluso cuando se trata con medicamentos convencionales. Por eso es necesario utilizar remedios naturales para la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo que aborden la raíz del problema en lugar de poner una tirita a los síntomas.
De hecho, la ansiedad puede afectar a personas de todas las edades, con una prevalencia a lo largo de la vida de entre el 4,3 y el 5,9 por ciento. Además, entre el 40 y el 60 por ciento de las personas con ansiedad experimentan signos de depresión, lo que la convierte en una afección aún más grave y difícil de tratar adecuadamente. (1) Y las investigaciones demuestran que las personas con ansiedad no pueden lograr una remisión a corto o largo plazo, con tasas de remisión tan bajas como el 38 por ciento después de cinco años. (2)
La buena noticia es que hay muchos remedios naturales para la ansiedad que son seguros y no causan efectos secundarios adversos como tantos medicamentos contra la ansiedad. Si sigue una dieta limpia y equilibrada que contenga nutrientes importantes como las vitaminas del grupo B, el magnesio y los omega-3, y utiliza aceites esenciales para la ansiedad, notará una diferencia inmediata en su estado de ánimo, sus niveles de energía y sus patrones de sueño.
Síntomas de ansiedad
Asistir a una entrevista, realizar exámenes o conocer a gente nueva son algunas de las situaciones estresantes que pueden provocar una sensación de malestar e incertidumbre. Esto se llama ansiedad. En este blog estamos describiendo sobre los Remedios Naturales para la Ansiedad y el Estrés que debes leer.
La mayoría de los individuos experimentan ansiedad en algún momento de la vida. Experimentar ansiedad leve o moderada de vez en cuando es normal. Sin embargo, los ataques de ansiedad regulares y extremos pueden alterar la vida personal y profesional. Si una persona sufre niveles elevados de ansiedad, puede indicar la existencia de trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico, las fobias o el trastorno de ansiedad generalizada. Tanto los niños como los adultos pueden sufrir ansiedad.
A menudo se afirma que los remedios naturales para la ansiedad están a la altura de la medicación convencional. Los remedios naturales, como las hierbas y la aromaterapia, pueden aliviar la ansiedad. A continuación se presentan algunos remedios naturales para la ansiedad.
