Técnica de respiración para la concentración
ResumenLas prácticas de respiración profunda, un componente central de varios programas de meditación, han demostrado mejorar una serie de funciones cognitivas. Sin embargo, se desconocen sus efectos en procesos complejos como la memoria y, en particular, la formación y retención de recuerdos motores. Aquí mostramos que una sesión de 30 minutos de respiración profunda y alternada mejora notablemente la retención de una habilidad motora recién aprendida. Humanos sanos aprendieron a trazar con precisión una trayectoria determinada dentro de un tiempo fijo. Tras el aprendizaje, un grupo de sujetos (n = 16) se sometió a la práctica respiratoria de 30 minutos, mientras que otro grupo de control (n = 14) descansó durante el mismo tiempo. El grupo que practicó la respiración retuvo la habilidad motora sorprendentemente mejor que los controles, tanto inmediatamente después de la sesión de respiración como a las 24 horas. Estos efectos se confirmaron en otro grupo (n = 10) que descansó durante 30 minutos después del aprendizaje, pero que practicó la respiración después de su primera prueba de retención; estos sujetos mostraron una retención significativamente mejor a las 24 horas, pero no a los 30 minutos. Así, nuestros resultados descubren por primera vez los notables efectos facilitadores de las prácticas respiratorias simples sobre funciones complejas como la memoria motora, y tienen importantes implicaciones para el entrenamiento deportivo y la rehabilitación neuromotora en los que es muy deseable una mejor retención de las habilidades motoras aprendidas.
Respiración diafragmática
Es algo que haces entre 12 y 20 veces por minuto, y entre 17.000 y 30.000 veces al día o más. Estamos hablando de respirar… y si no sufre ningún tipo de congestión o enfermedad, probablemente ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo.
Pero el hecho de que la mayoría de la gente ni siquiera piense dos veces en su respiración podría significar que te estás perdiendo algo que podría tener un gran impacto en muchos aspectos diferentes de la salud y el bienestar de tu cuerpo. He aquí cuatro formas de utilizar diferentes técnicas de respiración para mejorar tanto tu salud física como tu estado de ánimo.
Muchas personas que hacen ejercicio, especialmente los corredores, experimentan un intenso dolor lateral conocido como puntadas laterales. Los puntos laterales son básicamente espasmos del diafragma y, al igual que otros tipos de calambres musculares, se cree que se producen por la tensión asociada a la respiración acelerada del ejercicio. La buena noticia es que cuanto mejor sea el ejercicio, menos probable será que experimentes calambres laterales debilitantes.
Pero mientras tanto, practicar la “respiración abdominal” profunda mientras corres, en particular, puede reducir la tensión en los ligamentos de soporte del diafragma y puede ayudar a aliviar los puntos laterales. La respiración abdominal significa simplemente que utilizas el estómago en lugar del pecho. La respiración torácica se asocia a una respiración superficial, mientras que la respiración abdominal se asocia a una respiración profunda y productiva.
Técnicas de respiración para la ansiedad
En el interior: Las formas favoritas de un terapeuta infantil para ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente, incluyendo explicaciones rápidas y vídeos de técnicas de respiración profunda. ¿Alguna vez le has dicho a un niño que respire hondo y ha empezado a hiperventilar? A veces, los niños necesitan un poco más de ayuda para saber cómo respirar profundamente. Tu respiración es normal, tus músculos están relajados y tu ritmo cardíaco es normal. Así es como estarías cuando ves un programa y te relajas.
Respiración de 6 ladosEmpiece por el lado izquierdo del hexágono.Trace su dedo sobre el lado de “inspiración” mientras inspira profundamente.Mantenga la respiración mientras traza el segundo lado del hexágono.Exhale mientras traza el tercer lado del hexágono.Luego repita para la parte inferior del hexágono.
Respiración para calmar el sistema nervioso
Antes de tragar, se mastica la comida hasta conseguir un tamaño, una forma y una consistencia adecuados. Al tragar, este material pasa por la boca y por una parte de la garganta llamada faringe. Desde allí, la comida masticada pasa por un tubo largo llamado esófago. A continuación, entra en el estómago y en el tracto gastrointestinal.
Durante la respiración, el aire pasa de la boca y la faringe a la laringe (hacia los pulmones). Al tragar, una aleta llamada epiglotis se mueve para bloquear la entrada de partículas de comida en la laringe y los pulmones. Los músculos de la laringe tiran hacia arriba para ayudar en este movimiento. También se cierran con fuerza durante la deglución. Esto impide que los alimentos entren en los pulmones.
La deglución requiere una serie de acciones coordinadas de los músculos de estas regiones. Pero a veces pueden no funcionar bien. Eso puede provocar problemas para tragar. La debilidad muscular en estas zonas puede dificultar la deglución. Por ejemplo, es más probable que las partículas de comida acaben en los pulmones si los músculos que cierran la laringe son débiles. Los ejercicios de deglución pueden mejorar la fuerza, la movilidad y el control de estos músculos. Con el tiempo, pueden ayudarle a volver a tragar con normalidad.
