Relájese antes de acostarse
¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, el doctor Luis F. Buenaver, C.B.S.M.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tiene dolor, tiende a preocuparse o está afrontando una situación difícil en su vida, puede tener más hormonas del estrés de lo normal circulando por su cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y mejorar su salud es mantenerse informado. Su Salud es un boletín electrónico GRATUITO que le sirve de conexión inteligente y sencilla con la experiencia de clase mundial de Johns Hopkins.
Técnicas de respiración para dormir
Si nos cuesta conciliar el sueño y no conseguimos descansar por la noche, suele haber una falta de relajación adecuada. Descubra ahora cómo puede reducir su nivel de estrés con métodos sencillos, favorecer la conciliación del sueño y favorecer un sueño tranquilo.
Seguro que todos nos hemos encontrado en esta situación: estás tumbado en la cama y no puedes conciliar el sueño. Los estudios demuestran que el estrés y la tensión psicológica están entre las causas más comunes de los problemas para conciliar el sueño. Por lo tanto, la relajación por la noche y antes de acostarse es importante para tener un sueño sano y tranquilo. Te mostramos 4 métodos para calmarte más rápido y dormirte más relajado.
¡Desconecta primero! Durante el día recibimos mucha información e impresiones y tenemos que ocuparnos de muchas tareas importantes, lo que resulta bastante agotador. La memoria se activa entonces, especialmente durante el sueño profundo, y procesa los nuevos recuerdos. Por lo tanto, puede ser útil por la noche repasar el día anterior y ordenar las tareas para la mañana siguiente. Intenta organizar y estructurar tus pensamientos para poder alejar los posibles factores de estrés y despejar tu mente. Así, nada se interpondrá en el camino de un sueño relajado. Por cierto: Puedes encontrar más información sobre la memoria y el sueño aquí .
Cosas relajantes para hacer antes de dormir
El contenido de Verywell Health es revisado rigurosamente por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.
Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en el ámbito de la educación.
El sueño es un libro que requiere un prólogo. Una rutina constante a la hora de acostarse puede mejorar la transición al sueño y aliviar el insomnio. ¿Cuáles son las mejores formas de relajarse antes de acostarse? Explora algunas opciones que pueden facilitar la transición al sueño.
Puede ser increíblemente difícil conciliar el sueño si no has preparado tu cuerpo y tu mente para esta transición. Si te pones a trabajar en las horas previas a la hora de acostarte y luego te metes en la cama, ¿te sorprende que tu mente siga funcionando cuando prefieres quedarte dormido? En cambio, adoptar una rutina regular y relajante puede ser increíblemente útil.
Cómo calmarse antes de dormir
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que durante el día hay docenas de tareas que ocupan las funciones cognitivas, el cerebro a menudo puede tener dificultades para mantenerse ocupado por la noche, por lo que recurre a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar el sueño, pero la privación del sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, es posible que tengas miedo de irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
