Texto de meditación guiada
La práctica de yoga nidra te transporta a través de diferentes estados de conciencia de una manera que permite a tu cuerpo reponerse y descansar y que permite la transformación personal. Aunque yoga nidra significa literalmente “sueño yóguico”, es en realidad un despertar, un método de relajación que te acerca a tu auténtico ser.
El guión que se presenta a continuación está diseñado para atraer a los nidra, pero sigue la estructura general desarrollada por Swami Satyananda Saraswati y enseñada en la Escuela de Yoga de Bihar a partir de la década de 1970. Algunos guiones se describen en su libro “Yoga Nidra”, disponible en Amazon y otros lugares. Richard Miller ha desarrollado recientemente el programa iRest, ampliamente practicado, orientado a ayudar a las personas a hacer frente a las emociones dolorosas, como la pena, el dolor y la ira. Su libro “Yoga Nidra: A Meditative Practice for Deep Healing and Relaxation” está disponible en Amazon y en otros sitios. Hay muchos otros guiones de yoga nidra disponibles para escuchar en la aplicación Insight Timer.
Antes de practicar, es posible que quieras hacer una sankalpa, o resolución. Se trata de una afirmación breve y concisa, una intención o un deseo sincero expresado en tiempo presente. La mayoría de las personas que practican utilizan la misma sankalpa hasta que sienten que la resolución se ha manifestado en sus vidas. En esta página web de Luna Nidra hay muchos ejemplos de sankalpas.
Guión de Mindfulness pdf
Este guión de meditación de 3 minutos es apropiado para casi cualquier entorno y no debería “ofender” la sensibilidad religiosa de nadie. Pronunciar estas palabras es una forma maravillosa de bañar a tu audiencia en buenas vibraciones y relajación, para que puedan abrir sus mentes y aumentar su concentración.
Cuando leas este guión de meditación guiada de 3 minutos, habla lenta y melódicamente. Asegúrese de hacer una pausa de 2 a 3 segundos entre algunas frases y permita que su audiencia respire. Las pausas cortas permiten al receptor entrar en un estado de relajación más profundo. Dé a su público sentado el tiempo suficiente para inhalar y exhalar.
Poner música relajante de fondo es opcional cuando se dirige una sesión de meditación guiada. Sin embargo, mi preferencia personal es utilizar música a menos que se trate de un espacio amplio y tranquilo en el que los participantes estén lo suficientemente separados como para no oírse respirar unos a otros.
Victoria es El Genio del Yoga. Vive en una comunidad intencional en Florida. Es una viajera del mundo, come orgánico, promueve la igualdad, y tiene miles de artículos publicados en publicaciones respetadas, incluyendo el Huffington Post, USA Today, Jillian Michaels y Livestrong.
Guión de savasana guiada
Las emociones se mueven por tu cuerpo, cada una de ellas parece crucial y convincente. Pero estas emociones son simplemente unas sensaciones físicas. No necesitas hacer nada con ellas en este momento. Sólo por un momento, déjelas ser.
Los pensamientos traquetean en tu cabeza, en un flujo interminable de palabras. Pero estos pensamientos no son más que algunos sonidos en tu mente. No necesitas hacer nada con ellos ahora mismo. Sólo por un momento, déjalos estar.
Hay una sensación urgente de que debes hacer algo, de que hay acciones que realizar. Pero dentro de un rato podrás hacer las cosas. No necesitas hacer nada al respecto ahora mismo. Sólo por un momento, déjalas estar.
Si surgen percepciones, visiones, sentimientos, comunicaciones, recuerdos u otras experiencias, está bien. Eso es sólo un contenido. No necesitas hacer nada al respecto ahora mismo. Sólo por un momento, déjalo estar.
Toca el pulgar con el dedo índice… el pulgar con el dedo medio… el pulgar con el cuarto dedo… el pulgar con el dedo meñique… el pulgar con el cuarto dedo… el pulgar con el dedo medio… el pulgar con el dedo índice. Relaja la mano. Relaja los dedos. Fíjate en la mano izquierda.
Guión de ejercicios de mindfulness
En un próximo podcast hablaré de savasana. Sería un honor compartir tu voz en ese episodio. Simplemente graba un mensaje de voz, usando el botón de abajo. Cuéntanos lo que te gusta ofrecer o recibir durante la savasana o comparte tu música o poema favorito.
Escrito por los miembros de The Connected Yoga Teacher: Cathy Scott, Wendy Ziegler, Deborah Whipple, Nina Andic, Anjannette Carter, Anna Elizabeth, Whitnee Denard, Donna Axford, Tara Laval, Linda Orsini Woods, Maxine Iharosy, Bonnie Gardiner, Joanne Pineau, Wendy Ross y Shannon Crow
