Cómo afectan las lesiones a la flexibilidad
Estar físicamente en forma significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa algo más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces a la semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:
De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, es posiblemente el componente de la aptitud física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente de la aptitud física muy adaptable y se pueden obtener los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad a cualquier edad. Las articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.
Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y la longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y la longitud de los músculos y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.
La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra y pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se atiende con regularidad, se deteriora con la edad. Realizar un entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.
¿Cómo se utilizaría la flexibilidad como medida del rendimiento deportivo?
Una buena flexibilidad tiene una serie de beneficios en el rendimiento deportivo debido a que ayuda a su rendimiento en un rango óptimo de movimiento. Esto no sólo mejora el rendimiento, sino que también acelera la recuperación, previene las lesiones, aumenta la eficacia durante el ejercicio y mejora la postura.
¿Influye el rendimiento en la flexibilidad?
La flexibilidad está muy relacionada con el rendimiento de un deportista. Si un músculo está excesivamente tenso, también se acorta y no es tan fuerte como podría ser ideal. Cuando un músculo está débil y acortado, otro músculo debe hacer más trabajo y se fatiga y debilita también.
¿Necesitas flexibilidad para hacer deporte?
La flexibilidad es necesaria para los deportistas porque ayuda a aumentar su rendimiento. Mejora la postura, lo que permite un movimiento más eficaz y evita los desajustes del cuerpo. No sólo eso, sino que ser flexible también puede ayudar a los deportistas a mantener el equilibrio y la longitud de la masa muscular.
La importancia de la flexibilidad en el deporte
Existe una búsqueda continua de diferentes formas de aumentar la velocidad de sprint y la agilidad de un atleta. Es posible que la flexibilidad de un atleta desempeñe un papel en lo que respecta a la agilidad y la capacidad de esprintar de un atleta. Propósito: El presente estudio examinó la relación entre la flexibilidad del tobillo, la agilidad y la capacidad de esprintar entre las atletas universitarias. Métodos: Quince (n=15) atletas universitarias (edad: 21,5±1,3 años, altura: 173,7±7,5 cm, masa: 73,1±10,8 kg) de diferentes deportes (softball y baloncesto) y niveles de experiencia (Freshman-Senior) fueron reclutadas para participar en el estudio. La flexibilidad del tobillo se midió mediante el test de la pared (WT) para la pierna derecha e izquierda (WTR y WTL cms). La agilidad y la capacidad de sprint se evaluaron mediante la prueba T y un sprint de 36,6 metros. Cada atleta tuvo tres intentos para cada prueba. Resultados: Las medidas de WT fueron (media±SD): WTR=10,5±2,8 cms, WTL=11,1±2,7 cms. Los tiempos de T-Test y de sprint de 36,6 metros fueron: 11,38±0,40 y 5,96±0,31 segundos respectivamente. Las relaciones entre las variables fueron las siguientes: WTR y T-Test r=0,00, WTR y sprint de 36,6 metros r=0,27, WTL y T-Test r=-0,33, WTL y sprint de 36,6 metros r=0,02. Ninguna de las relaciones fue significativa (p>0,05) ni tuvo sentido. Conclusión: Dentro de los parámetros de este estudio, la flexibilidad del tobillo no estaba relacionada con la agilidad o la capacidad de sprint corto.
Ejemplos de flexibilidad en el deporte
La flexibilidad es, básicamente, la amplitud de movimiento de una articulación concreta, es decir, lo lejos que puede moverse de A a B. Me gusta pensar en la flexibilidad como la cantidad de movimiento, porque es un buen recordatorio de que no nos dice nada sobre la calidad del movimiento. La calidad se define por otros factores como la velocidad, la fuerza, la potencia o el control. Para la mayoría de los fines funcionales, la calidad del movimiento es mucho más importante que la cantidad.
Imagina que llevas a un laboratorio a una serie de atletas de élite y mides sus cualidades físicas para determinar qué es lo que les hace grandes. Podrías descubrir que tienen niveles excepcionales de fuerza, potencia, resistencia o equilibrio. Pero su flexibilidad sería probablemente bastante normal. En su mayor parte, el atletismo no tiene que ver con la amplitud del movimiento, sino con lo que se hace con esa amplitud.
La gran mayoría de los movimientos en el deporte tienen lugar dentro de rangos de movimiento fácilmente alcanzables por la persona promedio. Si observa el fútbol, el tenis o el baloncesto, rara vez verá demostraciones inusuales de flexibilidad. Puedes comprobarlo por ti mismo mirando imágenes de atletas en acción. Probablemente pueda imitar casi todas las posiciones de las articulaciones que aparecen en las imágenes. Por supuesto, es probable que no pueda moverse en estas posiciones de forma rápida, potente, suave, indolora, precisa y con la actividad coordinada de otras articulaciones. Pero estas deficiencias no suelen tener nada que ver con la amplitud de movimiento. Son problemas de fuerza, potencia, movilidad o coordinación, no de flexibilidad.
Ejemplos de flexibilidad en el deporte
El concepto es relativamente sencillo. Inhibir los músculos hiperactivos mediante SMR. Alargar los mismos músculos con estiramientos estáticos, aunque los estiramientos dinámicos también son aceptables si son apropiados. Activar los músculos poco activos mediante ejercicios de activación. Integrar los músculos hipoactivos en patrones de movimiento funcionales (Clark et al., 2014).
Los patrones de movimiento defectuosos a menudo pueden provocar dolor. Un excelente ejemplo es la dolencia más común derivada de patrones de movimiento defectuosos: el dolor lumbar. El dolor lumbar suele ser complejo y a menudo está causado por múltiples factores, pero es habitual que las personas que sufren dolor lumbar presenten una activación incorrecta de los músculos abdominales (especialmente el transverso del abdomen), rigidez en el tronco en general, escasa amplitud de movimiento en la columna y las articulaciones de la cadera, extensores de la cadera poco activos (es decir, los glúteos), y una activación muscular incorrecta al sentarse, ponerse de pie, caminar e inclinarse (Laird et al., 2012). Los patrones de activación muscular defectuosos, la rigidez y la amplitud de movimiento limitada pueden abordarse y corregirse con el entrenamiento de la flexibilidad. Lo mismo ocurre con otras afecciones ortopédicas como la rodilla de corredor, la fascitis planar, etc.
