¿Qué factores contribuyen a la falta de flexibilidad?
La lectura es una invención cultural tan moderna que, hasta ahora, no existe un área específica del cerebro humano dedicada a ella. Un equipo internacional de científicos dirigido por el Instituto Max Planck de Psicolingüística de Nimega (Países Bajos) y el Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas de Leipzig ha descubierto que aprender a leer en la edad adulta reconfigura áreas cerebrales hasta ahora asignadas a distintas habilidades. Lo más llamativo es que estructuras evolutivamente antiguas -ubicadas en lo más profundo del cerebro- sufren cambios más fundamentales de lo que se suponía. Estos resultados se obtuvieron en un estudio a gran escala en el que mujeres completamente analfabetas de la India aprendieron a leer y escribir durante seis meses.
En dos pueblos del norte de la India, mujeres analfabetas -casi todas en la treintena- aprendieron a leer y escribir su lengua materna, el hindi, durante seis meses. Un nuevo estudio demuestra que aprender a leer en la edad adulta reconfigura áreas cerebrales hasta ahora asignadas a distintas habilidades
En dos pueblos del norte de la India, mujeres analfabetas -casi todas de treinta años- aprendieron a leer y escribir su lengua materna, el hindi, durante seis meses. Un nuevo estudio demuestra que aprender a leer en la edad adulta reconfigura las áreas cerebrales hasta ahora asignadas a diferentes habilidades
¿Qué es la flexibilidad en el ser humano?
La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo.
¿Qué es la flexibilidad en la vida real?
La flexibilidad es un componente importante de la aptitud física y tiene muchos efectos positivos en el cuerpo. Por ejemplo, mejora la movilidad, la postura, la coordinación muscular y reduce el riesgo de lesiones y dolores musculares. Incluso conduce a una mejor “forma” general.
¿Cuáles son los 3 tipos de flexibilidad?
Se trata de los estiramientos estáticos, los estiramientos dinámicos y la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). Se han llevado a cabo numerosas investigaciones para evaluar la eficacia de cada tipo de estiramiento y se ha demostrado que, aunque cada método tiene la capacidad de mejorar en gran medida la flexibilidad, existen diferencias entre los tres.
Cómo mejorar la flexibilidad
¿No puede agacharse y tocarse los dedos de los pies? Puede que pienses que la flexibilidad es algo con lo que se nace: o la tienes o no la tienes. Aunque tu nivel de flexibilidad está relacionado con la genética (no todos podemos ser contorsionistas), te sorprenderá saber que puedes desarrollar la flexibilidad del mismo modo que puedes desarrollar la fuerza, la resistencia o la velocidad. Al igual que cualquier otra cosa, el desarrollo de la flexibilidad requiere práctica. Requiere tanta constancia como desarrollar los músculos o ponerse en forma para una maratón. Puede que no sea fácil, pero es definitivamente factible, y puedes empezar con estas sencillas formas de ser más flexible. Más información: Los mejores ejercicios abdominales para fortalecer el tronco
Realizar estiramientos estáticos puede ser el método más sencillo para mejorar la flexibilidad. Los estiramientos estáticos incluyen todos los ejercicios de flexibilidad que implican mantener un músculo en una posición estirada durante un tiempo considerable, normalmente unos 30 segundos. Esto le permite aislar y estirar profundamente un músculo. Empezar y terminar el día con estiramientos estáticos -sólo de 5 a 10 minutos- puede suponer una gran diferencia en la flexibilidad de los músculos en el día a día. Algunos de los estiramientos estáticos con los que quizá ya esté familiarizado son: Algunos estiramientos estáticos avanzados son:
Composición corporal
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
Definición de flexibilidad
La flexibilidad es un componente que cada vez se pasa menos por alto a la hora de entrenar en los gimnasios y durante los eventos deportivos. La gente es cada vez más consciente de la susceptibilidad a las lesiones de los grupos musculares que están tensos y de las articulaciones que son menos flexibles. En este blog se hablará de los tipos de estiramiento y de algunas formas de aumentar la flexibilidad en función de lo que se quiera conseguir.
La flexibilidad muscular se define como “la capacidad de un músculo para alargarse, permitiendo que una articulación (o más de una articulación en serie) se mueva a través de su rango” (Zachezweski et al, 1989). Por lo tanto, la flexibilidad reducida es una gama reducida de movimiento disponible en dichas articulaciones debido a la capacidad reducida de los músculos para alargarse completamente. Existen numerosas pruebas que demuestran que los estiramientos previenen las lesiones, mejoran la recuperación de las mismas y pueden afectar al rendimiento físico antes de la práctica deportiva.
Los estiramientos y la flexibilidad se consideran componentes del calentamiento para muchos grupos de deportistas aficionados, pero las investigaciones han destacado la importancia de introducir los estiramientos también en la rutina de calentamiento. Los estiramientos dinámicos se han implantado como una de las nuevas “palabras de moda” dentro del gimnasio. Esto se debe al aparente efecto negativo que tienen los estiramientos estáticos en el rendimiento físico inmediato después del calentamiento, aunque los estiramientos dinámicos parecen tener trampas en la gestión de las lesiones y la recuperación.
