Yoga para aliviar el estrés
Haga esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora comienceAl entrar en cada postura de yoga piense en su propio cuidado, en el respeto a sí mismo y en la curiosidad hacia usted y su experiencia de cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.
1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.
2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.
3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.
El estrés del yoga adriene
Tanto si se trata de tensión en los hombros, tensión en la columna vertebral o un dolor de cabeza aparentemente interminable, el estrés se manifiesta en nuestro cuerpo de diversas maneras. El yoga, con su enfoque en la respiración y el movimiento consciente, podría ser la forma definitiva de aliviar el estrés. Se ha demostrado que esta práctica ayuda a relajarse y desconectar, incluso en los días de mayor ansiedad.
La mejor pregunta podría ser ¿cómo es que el yoga no alivia el estrés? Como práctica, el yoga desencadena el sistema nervioso parasimpático del cuerpo, que cuando se activa, indica al cuerpo y a la mente que se relajen. La respiración profunda que practicamos en el yoga ayuda a calmarte, reduciendo la presión arterial, disminuyendo el ritmo cardíaco y centrando tus pensamientos y tu atención. Las suaves asanas te permiten sintonizar con tu cuerpo, estirar y fortalecer tus músculos, liberar la tensión y aliviar el dolor.
También se ha demostrado que el yoga reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. Puede mejorar el sueño, la digestión y el sistema inmunitario, todos ellos afectados por el estrés. Puede aliviar la depresión, la tristeza y los cambios de humor al restaurar la dopamina y la serotonina en el cerebro. El yoga también tonifica el nervio vago -también conocido como el nervio del bienestar- que, según las investigaciones, permite a las personas pasar más fácilmente de un estado de estrés a otro de relajación.
Asanas de yoga para la paz interior
Consejos para principiantes: Si no tiene suficiente movilidad para llegar al suelo, utilice bloques de yoga o libros bajo las manos, sin hacer fuerza. (No es necesario que toque los dedos de los pies o el suelo para que este pliegue sea efectivo). También puedes mantener una flexión bastante profunda de las rodillas hasta que mejore tu movilidad.
Recuerde que su cuerpo liberará una tensión más profunda durante un tiempo de retención más largo. Está bien que vayas aumentando el tiempo de retención a medida que vayas mejorando en cada postura.2. Pliegue hacia delante con apertura de hombros2/10Cómo alivia la tensión: Los hombros soportan mucha tensión. Esta postura te ayudará a liberarla abriendo los hombros. Es posible que la tensión se acumule en los hombros (y en el cuello) después de pasar mucho tiempo sentado frente al ordenador, por lo que alejarse del escritorio para hacer esta postura de apertura de los hombros a intervalos regulares le ayudará a restablecerse.
Cómo hacer un pliegue hacia delante con apertura de hombros: De pie, entrelaza los dedos detrás de la espalda y empuja el pecho hacia delante y los brazos hacia atrás mientras inspiras. Cuando exhales, dobla las rodillas y dóblate hacia delante desde las caderas, bajando el pecho hacia las piernas. Sentirás este estiramiento también en las piernas y los glúteos, así que inclínate hacia delante sólo hasta donde puedas aguantar sin esfuerzo ni dolor.
Yoga para aliviar el estrés adriene
No es ningún secreto que la vida puede tener su cuota de estrés. Desde el trabajo, a las responsabilidades familiares, los desplazamientos y más – a veces puede ser difícil programar incluso 5 minutos de tiempo para el auto-cuidado. Afortunadamente, ¡ahí es donde el yoga puede ayudar! La práctica del yoga tiene un montón de herramientas que puedes utilizar para aliviar el estrés en tu vida, incluso si se trata de tomar unos momentos en la mañana o al final de cada día para practicar algunas poses. Uno de los efectos químicos del estrés en el cuerpo es cuando nuestros cuerpos y mentes entran en modo de lucha o huida, también conocido como sistema nervioso simpático. Es entonces cuando el ritmo cardíaco se acelera, la mente corre y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. Este no es un estado en el que podamos existir durante un largo periodo de tiempo, por lo que saber cómo calmar tu cuerpo y tu mente es una herramienta necesaria de la que puedes obtener grandes beneficios. A continuación te presentamos 5 posturas de yoga que puedes hacer para aliviar el estrés en tu vida, ¡puedes hacerlas individualmente o hacer una pequeña secuencia con ellas!
Puedes hacerlas de pie o sentado. Primero empieza con una respiración profunda, ralentiza tu respiración y haz varias inhalaciones y exhalaciones largas. A continuación, si quieres hacerlo sentado, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y una ligera flexión de las rodillas. Lentamente, mientras sigues respirando profundamente, comienza a caminar con las manos hacia el frente, no te preocupes por llegar a los pies. Mientras bajas el pecho hacia los muslos, relaja la cabeza y el cuello. Entonces empezarás a bajar la cabeza por debajo del corazón, lo que ayudará a que tu ritmo cardíaco disminuya y tu mente se calme. También puedes hacer el pliegue hacia delante desde la posición de pie, dejando que los brazos cuelguen o agarrando los codos opuestos para lograr la posición conocida como muñeca de trapo. El pliegue hacia delante es una de las posturas más rápidas para salir de una respuesta de estrés agudo. Pruébala mientras respiras profundamente 10 veces.
