Rutina de estiramientos de Crossfit
Una pregunta que a menudo me hacen mis pacientes de CrossFit es si deben estirar antes o después de su WOD (entrenamiento del día). Quieren ser capaces de rendir al máximo y reducir sus posibilidades de lesión. Desafortunadamente, la respuesta no es tan simple. Esta entrada del blog explorará los diferentes componentes que conforman los entrenamientos de CrossFit. Se explicarán las diferencias entre los estiramientos estáticos y dinámicos, y su efecto en la recuperación, el rendimiento y cuándo incorporarlos a los entrenamientos.
El CrossFit ha experimentado un rápido aumento de popularidad a lo largo de los años. Es una forma de entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) que combina movimientos funcionales con ejercicios de alta intensidad y un gran sentido de comunidad. El entrenamiento del día (o WOD) puede modificarse para adaptarse a atletas de distintos niveles de habilidad y forma física, lo que permite que todos, desde los principiantes hasta los atletas avanzados, compartan la experiencia.
El CrossFit combina elementos de la gimnasia, el levantamiento de pesas olímpico, la carrera, el ciclismo y el remo. El objetivo es preparar a las personas para cualquier reto físico desarrollando una “aptitud física amplia, general e inclusiva”. Al combinar los distintos tipos de ejercicio, el CrossFit puede ser una forma eficaz de ayudar a una persona a mejorar su fuerza, su capacidad aeróbica, su agilidad, su equilibrio y su flexibilidad.
¿Por qué es importante la flexibilidad en el CrossFit?
El estiramiento de los músculos que acompaña al aumento de la amplitud de movimiento de una articulación obtenido mediante el entrenamiento de la flexibilidad también evita que los músculos y los ligamentos se tensen y causen molestias.
¿Es el CrossFit bueno para la flexibilidad?
El CrossFit puede ser un entrenamiento eficaz para perder peso, aumentar la fuerza, la agilidad y la flexibilidad, y mejorar la capacidad aeróbica.
¿Por qué es importante tener una buena flexibilidad?
La flexibilidad es un componente importante de la aptitud física y tiene muchos efectos positivos en el cuerpo. Por ejemplo, mejora la movilidad, la postura, la coordinación muscular y reduce el riesgo de lesiones y dolores musculares. Incluso conduce a una mejor “forma” general.
Movimientos de movilidad
La flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza están profundamente interconectadas. Desde la mejora del levantamiento de pesas hasta la reducción del riesgo de lesiones en los entrenamientos, descubra por qué la flexibilidad es tan importante para usted.
¿Qué importancia tiene la flexibilidad para los CrossFitters? ¿Has estirado después del entrenamiento de hoy? Si lo has hecho, siempre que este tipo de entrenamiento sea una parte habitual de tu programa, lo más probable es que con el tiempo obtengas una ventaja significativa sobre ese compañero CrossFitter de tu Box que siempre se dirige a casa nada más terminar cada sesión.
Tanto si ya es consciente de la importancia de la flexibilidad en su entrenamiento como atleta y en su vida diaria, este artículo se propone mostrar las numerosas formas en que esta característica del cuerpo humano afecta a su rendimiento deportivo, su salud y su bienestar.
La flexibilidad se define más correctamente como el rango de movimiento que cubren pasivamente los huesos y los músculos que los acompañan alrededor de una articulación. A su vez, según el Oxford Dictionary of Sports Science and Medicine, la mencionada amplitud de movimiento representa “el ángulo por el que una articulación se mueve desde la posición anatómica hasta el límite extremo de su movimiento en una dirección determinada”.
Ejercicios de movilidad para deportistas
La flexibilidad y la movilidad son una parte esencial de tu entrenamiento de CrossFit. Veamos con más detalle por qué estas dos áreas son vitales para tu forma física, qué tipos de estiramientos de CrossFit hay y algunos ejemplos de lo que deberías hacer después de una clase de CrossFit.
Al hablar de los estiramientos de CrossFit para el entrenamiento, debes entender la diferencia entre flexibilidad y movilidad en lo que respecta al rango de movimiento. Según el Taller de CrossFit: Guía de entrenamiento de la flexibilidad, los términos significan:
Utilizas los estiramientos con carga y la FNP para mejorar tu fuerza a medida que te acercas al final de tu rango de movimiento, que según el CrossFit Journal es imprescindible para tus movimientos funcionales. [TL1] Tener más fuerza al final de un movimiento funcional hace que sea más fácil profundizar en esas posiciones y maximizar los beneficios de las mismas.
En posición sentada, separa los pies tanto como te resulte cómodo. Siéntate con la espalda recta y mete el vientre y las costillas hacia dentro. Dobla las manos hacia delante, extendiéndolas hacia el suelo. Continúe hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga la postura durante un minuto o más.
Rutina de movilidad de todo el cuerpo
Esto no es una sorpresa para la mayoría de los CrossFitters – programas como mobilityWOD y RomWod son jerga común en la mayoría de los boxes y la mayoría de los atletas dedicados en algún momento u otro se han encontrado con problemas de movilidad. La flexibilidad es uno de los 10 principios generales del fitness.
El estiramiento Samson es un estiramiento común para abrir las caderas y conseguir que los flexores de la cadera estén preparados y listos para la acción de contracción muscular. Si te preocupa hacer un estiramiento estático antes de un entrenamiento, puedes añadir un elemento de caminata al estiramiento Sansón o hacer estocadas profundas en su lugar.
Una vez que tenga la banda alrededor de usted, párese sobre sus rodillas y muévase hacia adelante lo suficiente como para que no haya holgura en la banda. Si desea hacer este ejercicio de movilidad más difícil, desplácese hacia adelante para que la banda esté tirando de usted.
Active sus músculos centrales y, manteniendo la espalda plana y los hombros hacia atrás, doble lentamente la cintura. A continuación, utilizando los músculos centrales, especialmente los glúteos, vuelva a la posición vertical.
Una vez que esté en la posición elevada, gire lentamente el tubo hasta las caderas y luego vuelva a subir por encima de la cabeza y hasta el fondo para realizar una repetición completa. Si tienes problemas para pasar el tubo por encima de la cabeza, intenta ampliar el agarre. Hazlo a un ritmo lento o moderado para que los hombros y los dorsales estén preparados.
