Programa de entrenamiento de la flexibilidad pdf
Chris Nicklin es un entrenador personal certificado con más de 7 años de experiencia, y el propietario de Nxtep Personal Training. Chris se graduó en la Universidad de Edge Hill con una Licenciatura en Ciencias (BSc) en Coaching Deportivo y Desarrollo del Rendimiento, y ha impartido más de diez mil sesiones de entrenamiento personal individual.
La mayoría de las personas no son conscientes de su postura, ya que ésta se ha desarrollado de forma subconsciente durante un período de tiempo. Cualquier acción repetitiva provocará un desequilibrio y cambios en los patrones de postura y movimiento. Si no se aborda, esto puede conducir a una movilidad limitada, dolor crónico y problemas de salud a largo plazo.
La flexibilidad es la clave para un cuerpo sano y una vida feliz. Por desgracia, muchas personas no saben cómo conseguir más flexibilidad en sus vidas, o tienen una flexibilidad y/o movilidad reducida debido a una lesión o enfermedad. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento de la flexibilidad.
El entrenamiento de la flexibilidad es un tipo de actividad física que ayuda a las personas que quieren mejorar su flexibilidad y movilidad actuales, o a las que tienen problemas con las articulaciones a moverse con más facilidad y menos dolor.
¿Qué es un plan de flexibilidad?
En la planificación, la flexibilidad significa que todo el mundo sabe exactamente qué objetivo está tratando de alcanzar, pero también que el camino hacia él no está tallado en piedra (especialmente cuando se trata de desarrollo de software).
¿Cuáles son los 3 métodos de entrenamiento de la flexibilidad?
En general, existen cuatro métodos para aumentar y mantener la flexibilidad: (1) estiramientos estáticos; (2) estiramientos balísticos (o dinámicos); (3) estiramientos de contracción-relajación (también llamados PNF, facilitación neuromuscular propioceptiva); y (4) estiramientos pasivos.
¿Qué es un buen objetivo de flexibilidad?
El objetivo del entrenamiento de la flexibilidad no es llegar a un punto en el que el cliente no tenga estabilidad articular, sino conseguir una fuerza combinada con una flexibilidad que le permita controlar mejor sus movimientos (14).
Programa de flexibilidad para principiantes
Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos antes de la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Programa de flexibilidad gratuito
OverviewLos corredores tienen necesidades únicas en lo que respecta a la movilidad y la flexibilidad, tanto en la parte superior del cuerpo como en la inferior, con el fin de maximizar la eficiencia al correr y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de lesiones debido a que las articulaciones inflexibles o inmóviles se ven sometidas a rangos de movimiento para los que no están efectivamente preparadas.Este plan consiste en una progresión suave de 4 semanas de ejercicios de flexibilidad y ejercicios de movilidad. Está diseñado para ser repetido o reutilizado una y otra vez o simplemente de forma periódica a lo largo del año cuando un atleta quiera poner un énfasis extra en la flexibilidad y la movilidad. La temporada baja es un momento especialmente bueno para añadir un poco de trabajo extra de flexibilidad y movilidad con el fin de promover mejoras en el rango de movimiento que ayudarán a mejorar el rendimiento durante los siguientes ciclos de entrenamiento competitivo o específico de la carrera. En este plan se incluye una Guía de Movilidad y Flexibilidad para Corredores de 17 páginas que proporciona una visión general de las necesidades únicas de flexibilidad y movilidad de los corredores, así como imágenes y descripciones de todos los ejercicios incluidos en este plan.Las siguientes piezas de equipo son necesarias para completar con éxito este plan:-rodillo de espuma-estera (estera de ejercicio o estera de yoga)-correa de estiramiento/yoga-tubo de PVC (opcional)
Programa de entrenamiento de la flexibilidad para bailarines
¿Sufre de dolores y tensiones corporales? ¿Quiere mejorar su fuerza, movilidad o flexibilidad? Desde el entrenamiento atlético hasta la pérdida de peso, nuestro propósito es ofrecer programas de entrenamiento en línea sencillos y eficaces, respaldados por siete años de experiencia profesional. En Strength Culture en Clearwater, Florida, no hacemos afirmaciones audaces. Y no pretendemos tener todos los secretos o tener todas las respuestas. Nuestro objetivo es proporcionar programas que sean divertidos, resuelvan problemas y creen soluciones.
Personas de todas las edades y niveles de fitness pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Por eso, todo plan de fitness debería incluir el entrenamiento de fuerza. Y dos o tres sesiones de entrenamiento de 20 o 30 minutos a la semana pueden reportar importantes beneficios para la salud como:
El entrenamiento de la movilidad es esencial si quiere correr más rápido, ponerse en cuclillas más bajo, saltar más alto y levantar pesos de forma más eficiente. Sin este tipo de entrenamiento, puede compensar en exceso el uso de otros músculos y articulaciones. Y así es como se producen las lesiones. Tanto si vives en el otro lado del país como en Clearwater, Tampa o San Petersburgo, nuestro entrenamiento de movilidad en línea te ayuda a mejorar el rendimiento físico general.
