Entrenamiento de flexibilidad
Imagen: Shutterstock¿Cómo de rápido puedes alcanzar un objeto? ¿O hasta dónde puede agacharse para tocarse los dedos de los pies? Esto no es más que “ser flexible”. La verdadera flexibilidad es la capacidad de moverse sin dolor a través de una serie de movimientos. Antes de empezar los entrenamientos diarios, es necesario realizar estiramientos y flexiones básicas para dotar al cuerpo de la flexibilidad que tanto necesita. De lo contrario, los músculos y las articulaciones pueden deteriorarse rápidamente. Siga leyendo para saber más sobre la flexibilidad y sus beneficios.
Imagen: Shutterstock “La flexibilidad es un componente importante de la aptitud física que refleja la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones del cuerpo para moverse sin restricciones y sin dolor. Tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, como la mejora de la movilidad y la coordinación muscular, además de la reducción del dolor muscular”, afirma el Dr. Aditya Vaidya, fisioterapeuta consultor y jefe del departamento de fisioterapia del Hospital Dr. Hedgewar, que considera que un cuerpo más flexible ayuda a aliviar el estrés y a reducir el riesgo de dolor lumbar. “Aumenta la capacidad de los tendones para absorber energía, lo que en última instancia disminuye la posibilidad de sufrir lesiones”. (1) La flexibilidad varía de una persona a otra; sin embargo, son necesarios unos rangos mínimos para mantener las funciones articulares y la salud general del cuerpo”, dice.Pro Tip: La flexibilidad es fundamental para la salud general de nuestras articulaciones, nuestra capacidad para realizar las tareas diarias, la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.
Flexibilidad de la movilidad
La flexibilidad es el grado de movimiento de una articulación en toda su amplitud. Es especialmente importante para el ejercicio físico, la condición física y la práctica de deportes. Varía según las personas y depende de la fuerza muscular. La flexibilidad puede mejorarse con el ejercicio y, en particular, con los estiramientos.
La flexibilidad mejora la calidad de vida. La pérdida de flexibilidad puede provocar problemas físicos, como dolor en determinadas zonas o problemas de equilibrio. Es bueno saber que nunca es demasiado tarde para hacer algo al respecto.
La flexibilidad no sólo sirve para prevenir lesiones. Por ejemplo, si estás entrenando la fuerza, la flexibilidad mejora tu entrenamiento, mejorando la postura y aumentando el rendimiento. Todo tipo de entrenamientos, clases y deportes se benefician de una mayor flexibilidad. Considere la flexibilidad y los estiramientos como parte de su entrenamiento.
Hay tres técnicas principales de estiramiento. Es importante realizar el tipo de estiramiento correcto en el momento adecuado. Se recomienda realizar estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estiramientos estáticos después del mismo. Mientras que los estiramientos balísticos son ahora menos recomendables.
Ventajas de la flexibilidad
La mayoría de las personas realizan actividades aeróbicas para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasa. La gente entrena con pesas para mantener el tejido muscular magro y desarrollar la fuerza. Esos son los dos elementos más importantes de un programa de fitness, ¿verdad?
Algunas personas son más flexibles por naturaleza. La flexibilidad se debe principalmente a la genética, el sexo, la edad, la forma del cuerpo y el nivel de actividad física. A medida que la gente envejece, tiende a perder flexibilidad, normalmente como resultado de la inactividad, pero en parte debido al propio proceso de envejecimiento. Cuanto menos activo sea uno, menos flexible será. Al igual que la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, la flexibilidad mejorará con un entrenamiento regular.
Antes de estirar, tómese unos minutos para calentar, ya que estirar los músculos en frío puede aumentar las posibilidades de lesión. Comience con un calentamiento sencillo y de baja intensidad, como por ejemplo caminando suavemente mientras balancea los brazos en un círculo amplio. Dedica al menos de cinco a diez minutos a calentar antes de estirar. La recomendación general para las personas que comienzan un programa de ejercicios es realizar estiramientos suaves de tipo dinámico antes de un entrenamiento y estiramientos estáticos después del ejercicio.
Sea flexible en 30 días
Desde el punto de vista físico, todos necesitamos movernos. Simple y llanamente. La mayoría de nosotros tenemos trabajos que nos obligan a estar sentados en un escritorio durante largos períodos de tiempo. El resultado suele ser una espalda baja tensa, caderas tensas y espalda alta tensa. Dedicar unos minutos del día cada pocas horas a caminar y moverse puede reportar grandes beneficios a lo largo del año. Estas son algunas de mis sugerencias personales para incorporar más flexibilidad a su vida diaria.
Desarrolle una rápida rutina matutina de movimiento. Esto puede ser tan simple como ir a dar un paseo de 10 minutos y luego estirar los flexores de la cadera, la espalda superior (columna torácica), los isquiotibiales y las pantorrillas. También hay muchas aplicaciones de fitness buenas: recomiendo la aplicación gratuita Nike Training Club (puedes encontrarla en la tienda de aplicaciones de tu teléfono); tienen algunos entrenamientos de yoga restaurativo muy buenos que duran menos de 20 minutos.
Cada 3-4 horas, levántate y da un paseo de 5-10 minutos. Durante este tiempo, mantente alejado de las pantallas, incluido el teléfono, y estira los isquiotibiales y la parte superior de la espalda. Después de tu descanso, bebe de 8 a 12 onzas de agua (querrás llegar a las 64 onzas diarias). Beber agua es fundamental para la salud y el bienestar general, ya que puede afectar a los niveles de energía y al funcionamiento del cerebro.
