Estrés emocional
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Son muchas las decisiones que debes tomar a lo largo de un día. Ya sea para decidir qué ropa ponerse, qué actividades realizar o a qué personas ver, la vida consiste en una toma de decisiones constante en casi todo momento.
Aunque se pueden hacer elecciones y planes para la vida, nadie puede estar preparado para lo inesperado. Cuando estas situaciones inesperadas se acumulan, es fácil ponerse demasiado ansioso y sentir que la vida está fuera de control. Por eso solemos buscar el control siempre que podemos.
Sentir que tu vida está fuera de control viene de la ansiedad de no tener siempre acceso al asiento del conductor de la vida. La gente no tiene ni idea de cuándo puede ocurrir un desastre y durante cuánto tiempo, por lo que produce un miedo que desencadena otras emociones como la tristeza, la frustración y la ira.
Los efectos del estrés en el cuerpo
A principios de 2007, la coach de vida Andrea Owen tocó fondo. Tras dos relaciones tóxicas consecutivas, se encontró sin dinero, sin trabajo y embarazada. “La soledad y la vergüenza eran agobiantes”, escribe en su nuevo libro de consejos Cómo dejar de sentirse como una mierda. Durante los siguientes años de terapia, Owen trabajó para identificar los comportamientos que la socavaban (incluyendo el perfeccionismo y la necesidad de control) que la habían llevado a su punto más bajo. Y una vez que empezó a construir su propia práctica de asesoramiento, Owen reconoció que esos comportamientos formaban parte de un grupo de hábitos mentales demasiado comunes que frenan a las mujeres: “Empecé a comprender que, aunque la vida nos derriba, son estos hábitos los que nos mantienen abajo”, escribe. Aquí están los 14 patrones de pensamiento de la lista de Owen.
Si alguna vez has pensado: “Estos vaqueros me hacen parecer gorda”, eres culpable del mal hábito nº 1. “¿Cómo te hablas a ti mismo cuando ves tu reflejo después de salir de la ducha?”, pregunta Owen. “¿O cuando cometes un error? ¿O cuando no te dan un ascenso?”. Si tu diálogo interior es cualquier cosa menos compasivo, te estás preparando para sentirte mal. Y punto.
Qué causa el estrés
El estrés es una respuesta a una amenaza o peligro percibido. Las amenazas desencadenan nuestra respuesta al estrés, incluyendo factores relacionados con cosas como el trabajo, las finanzas y las relaciones. El estrés puede ser temporal o puede mantenerse a largo plazo, afectando a las hormonas, el estado de ánimo, las enfermedades y todos los aspectos de la salud y el bienestar.
Con el tiempo, los efectos del estrés pueden acumularse en el cerebro y el cuerpo. Este tipo de estrés a largo plazo, o crónico, puede debilitar el sistema inmunitario1, poniéndole en riesgo de padecer desde simples resfriados hasta enfermedades más graves.
Cuando sientes estrés, tu cuerpo crea una hormona llamada cortisol, que entra en el torrente sanguíneo. Durante periodos breves, el cortisol puede ayudar a regular muchas de las funciones naturales del cuerpo, como el sueño, el peso, la presión arterial y el azúcar en sangre.2 Sin embargo, cuando se sufre estrés a largo plazo, los niveles de cortisol se mantienen elevados. Esto contribuye a la inflamación y a la reducción de los recuentos de glóbulos blancos, que pueden debilitar el sistema inmunitario.
Algunas formas de estrés a corto plazo pueden ser un beneficio. Por ejemplo, tal vez hay un proyecto en el trabajo que has pospuesto durante semanas y que ahora está a punto de terminar. La presión que sientes de repente para entregar ese proyecto es en realidad estrés. Este tipo de estrés es de corta duración. Puede darte una mayor resistencia, concentración y un subidón de adrenalina para que puedas entregarlo a tiempo. Algunas personas que trabajan bien bajo presión saben cómo aprovechar este tipo de estrés a corto plazo.
Tipos de estrés
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