Meditación de atención plena
Es inevitable experimentar momentos estresantes a lo largo del día, pero lo más importante es cómo afrontamos los momentos estresantes. Desde el tráfico y la tecnología hasta el trabajo y las relaciones, hay una lista interminable de factores de estrés que nos bombardean a diario. Una meditación tranquilizadora puede ser increíblemente útil.
Empieza tu prueba gratuitaEscucha una meditación calmante de 3 minutosEsta breve meditación puede enseñarte a notar a qué te aferras y a dejar de lado la historia preocupante, permitiéndote replantear las situaciones estresantes. Nada puede cambiar las circunstancias, pero un cambio de perspectiva puede transformar la experiencia del estrés. Este ejercicio se centra en gran medida en la aceptación de lo que está ocurriendo con tu mentalidad, y en el desarrollo de una conciencia que nos ayude a dejar ir las emociones negativas.
Cuando la energía negativa del estrés nos roba la atención, puede ser degenerativa para nuestra salud mental. El estrés puede contribuir a causar y exacerbar condiciones como la ansiedad, la depresión, el TOC, la inflamación y más. Marcos Economides, neurocientífico cognitivo, explica que cuando el estrés no se trata, “puede provocar dolores de cabeza, aumento de peso, tensión muscular, problemas de sueño, reducción del deseo sexual y mucho más”.
Mindfulness meditation deutsch
Respira profundamente. Esta frase te saluda cada vez que abres Calm. Es a la vez una llamada a la acción y una característica que define el enfoque de la aplicación para la meditación: Vas a superar esto, y todo lo que necesitas para empezar es un momento. En el campo cada vez más concurrido de las aplicaciones para la meditación y la atención plena, Calm destaca por su facilidad de uso y su atención a los detalles (calmantes).
Utilizamos la aplicación Calm todos los días como parte de nuestro entorno de educación infantil. Hemos estado escuchando los audiocuentos durante el tiempo de descanso de los niños de 3 años en adelante. Les preguntamos a los niños qué historia les gustaría escuchar. Durante las próximas 4-6 semanas (niños de 4 años) estamos escuchando “El lobo feroz aprende a controlar la ira”. Hemos practicado la respiración lenta y profunda antes del descanso diario. Seguimos con discusiones en grupo sobre qué medidas tomar cuando nuestro cuerpo empieza a sentirse enfadado. Pregunto: “¿Qué sientes cuando empiezas a enfadarte? Cada niño representa la forma en que su cuerpo se tensa en varias áreas. Hablamos de alejarse y calmarse bebiendo primero agua y luego respirando profundamente o simplemente respirando profundamente si es posible. Hablamos del hecho de que la gente no puede hablar o comunicarse cuando está enfadada, sólo cuando está tranquila. El paisaje sonoro de la calma y otras músicas para dormir se han utilizado para las horas de sueño de los bebés y los niños pequeños. Como educadora, he utilizado las clases magistrales como desarrollo profesional y para mi propia mejora y bienestar. Recomiendo encarecidamente la utilización de la aplicación Calm en todos los entornos de educación infantil para ayudar al descanso, la relajación y la enseñanza de la inteligencia emocional.
Ejercicios de mindfulness
Algunas personas piensan que el propósito de la meditación es detener la mente. Se sientan y lo intentan. Pronto se enzarzan en una lucha con su mente, una lucha que pierden. Frustrados, se rinden. ¿Te reconoces en este escenario?
Calmar la mente es un objetivo más apropiado, y una buena manera de hacerlo es prestando atención a la respiración. Cuando soñamos despiertos, la respiración sigue el ritmo de nuestros pensamientos. Ese ritmo puede ser irregular, porque vamos de pensamiento en pensamiento, de una cosa a otra. A medida que seguimos la respiración en lugar de nuestros pensamientos, la respiración adquiere un ritmo estable y regular.
Normalmente seguimos nuestros pensamientos sin prestar atención a la respiración. En este caso, lo hacemos al revés: seguimos la respiración. Al principio, tratamos nuestros pensamientos un poco como tratamos la radio en el fondo. Mientras hacemos otras cosas, somos conscientes de que la radio está sonando, pero no la seguimos activamente. Por ejemplo, cuando el locutor dice: “Ve y compra ese coche ahora mismo, porque es increíble”, no dejamos todo y salimos corriendo a comprarlo. Hemos aprendido a adoptar una actitud de sofisticado desapego con respecto a la radio. Ahora cultivamos la misma actitud de desapego hacia nuestros pensamientos.
Música relajante corta descargar mp3 gratis
Episodio 64 – 27 de marzo de 2020. Esta meditación guiada puede ayudarte a aprender a tranquilizarte en esta época de ansiedad y estrés. En esta época de aislamiento social, puede ayudarte a aprender a ser tu propio mejor amigo. (De nuestra aplicación Meditation RX).
Episodio 63 – 24 de enero de 2020. Profundiza aún más en la meditación sin esfuerzo con esta versión de 20 minutos. Esta versión tiene más periodos de silencio para ayudarte a ser más autosuficiente. Siempre que puedas, utiliza esta meditación más larga para obtener el máximo efecto.
Episodio 61 – 16 de noviembre de 2019. Experimenta una mayor facilidad en la meditación al notar y soltar el esfuerzo. Fortalece y profundiza en tu práctica de meditación. Especialmente útil cuando has estado luchando o te sientes insatisfecho con la meditación.
Episodio 60 – 29 de enero de 2019. Aprende a relajarte cuando estás ansioso con esta sencilla y relajante meditación. La respiración del vientre es una práctica especialmente relajante y enraizada que puedes aprender y hacer por tu cuenta. Nuestro regalo para ti de nuestra aplicación At Ease – Anxiety & Worry Relief.
