Meditación guiada deutsch
La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Meditación guiada para dormir
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. Por el contrario, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
Meditación en exceso
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Seamos realistas: Encontrar la paz y la calma en el caos de la vida puede ser un verdadero reto, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, las obligaciones sociales, la familia y la vida personal. Ahí es donde la meditación guiada puede ayudar. En tan sólo 10 minutos al día, puedes desarrollar una práctica de meditación que se adapte a tu horario y te dé el espacio necesario para relajar tanto tu mente como tu cuerpo.
Meditación guiada para relajar la mente
La meditación es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo. Es un estado de relajación profunda en el que los pensamientos se aquietan y puedes tener un momento de paz sin el constante remolino de ideas en tu mente. La práctica de la meditación consiste en observar el diálogo interno para que la mente pueda ser consciente de su realidad superior. No somos los pensamientos dentro de nuestra cabeza, y la meditación nos permite darnos cuenta de ello. Al observar nuestros pensamientos podemos relajar la mente, lo que a su vez relajará el cuerpo.
Nuestro cuerpo necesita descansar para funcionar de forma óptima. Aunque el sueño es la forma obvia de descansar y rejuvenecer, esto puede ser difícil cuando nuestra mente no se detiene. La meditación mejora nuestra capacidad de descanso de dos maneras: relaja la mente y el cuerpo para que esté mejor preparado para el sueño, y también da un respiro a la mente. Es importante que recordemos que nuestro cerebro necesita un descanso de nuestro pensamiento constante, al igual que nuestro cuerpo necesita dormir para funcionar.
La meditación aporta una serie de beneficios. Mejora el sistema inmunitario, disminuye la presión arterial, reduce el estrés y la ansiedad y aumenta la felicidad general. Incorporar la meditación a tu rutina habitual te ayudará a llevar una vida más relajada y saludable.
