Vídeos de meditación para el estrés
Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:
Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.
¿Puede la meditación curar el miedo y la ansiedad?
Cuando meditamos, nos embarcamos en un viaje hacia una mente más tranquila, menos reactiva y menos temerosa. Al calmar la mente, no sólo sofocamos nuestros miedos, sino que aumentamos las posibilidades de vencerlos. Pero se necesita práctica y paciencia para entender y desentrañar el miedo hasta el punto de que ya no tenga un control sobre nosotros.
¿Cuál es el mejor tipo de meditación para la ansiedad?
Para el estrés y la ansiedad
Una investigación de 2013 sugiere que la meditación de atención plena tiene el potencial de reducir los síntomas de ansiedad general. Los investigadores también señalaron que las prácticas de reducción del estrés basadas en la atención plena podrían tener un impacto positivo en la capacidad de gestionar el estrés.
Meditación de atención plena
Todo el mundo experimenta el miedo, ya sea el miedo a que ocurra algo, o a un acontecimiento, situación o persona con la que temes encontrarte. El miedo no tiene límites, y es un tema muy subjetivo. También puede convertirse en una fobia. Así que para mucha gente no es tan sencillo como “siente el miedo y hazlo de todos modos”. Cuando el miedo nos invade, puede ser profundamente desagradable, aterrador o, para algunas personas, debilitante.
Comienza tu prueba gratuitaCuando meditamos, nos embarcamos en un viaje hacia una mente más tranquila, menos reactiva y menos temerosa. Al calmar la mente, no sólo sofocamos nuestros miedos, sino que aumentamos las posibilidades de vencerlos. Pero se necesita práctica y paciencia para entender y desentrañar el miedo hasta el punto de que ya no tenga un control sobre nosotros.
El miedo es algo con lo que podemos haber vivido durante mucho tiempo. De niños, podemos tener miedo a una multitud de cosas, como la oscuridad, los monstruos bajo la cama, los extraños, los perros o el agua. Es cuando nuestro miedo a ciertas situaciones -como el miedo a lo desconocido- echa raíces por primera vez. Entonces, nuestra imaginación conjura todo tipo de pensamientos o criaturas terroríficas.
Meditación de 5 minutos para la ansiedad
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Las personas con trastornos de ansiedad suelen ser propensas a preocuparse con frecuencia, a sentir nerviosismo y a tener pensamientos negativos. Por ejemplo, muchas personas con trastorno de pánico pasan el tiempo preocupándose por el futuro o estresándose por el pasado. Afortunadamente, las técnicas de relajación pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas.
Las técnicas de relajación son prácticas que puede aprender por su cuenta o con la orientación de un profesional. Estas actividades tienen como objetivo ayudarle a ralentizar sus pensamientos, dejar de lado el estrés y abrirse a una relajación profunda. Estas técnicas pueden ayudar a contrarrestar muchos de los síntomas cognitivos y físicos del trastorno de pánico y la ansiedad.
Las técnicas de relajación más comunes son la respiración profunda, el yoga, la visualización, el masaje y la relajación muscular progresiva (PMR). La meditación de atención plena es otra técnica de relajación común que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Boho hermosa ansiedad de meditación
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros tres Ejercicios de atención plena. Estos ejercicios exhaustivos, basados en la ciencia, te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria y te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
Muchas personas con ansiedad llevan una vida feliz y plena. Encuentran formas de liberarse de los pensamientos y sentimientos intensos, y no dejan que “la ansiedad, el miedo, la preocupación, el pánico, los recuerdos dolorosos y similares se interpongan en el camino de hacer lo que les importa profundamente” (Forsyth y Eifert, 2016, p. 2).
La atención plena tiene el potencial de desactivar o gestionar la reactividad emocional ante situaciones que inducen a la ansiedad; ayuda a las personas a hacer una pausa, a superar la agitación, a ver con mayor claridad y a responder con libertad (Shapiro, 2020).
La terapia basada en la atención plena ayuda a los clientes a encontrar una manera de vivir con la ansiedad y seguir un camino más significativo en la vida mediante el desarrollo de la flexibilidad psicológica. La atención plena permite a los individuos cambiar su atención a lo que está sucediendo en su situación actual, en lugar de dejarse arrastrar por las sensaciones fisiológicas (Twohig y Levin, 2017).
