Ventajas de la flexibilidad
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios, además de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Pero muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.
Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad en su día a día podría conducir a una mejor aptitud para las actividades cotidianas y a una mejora de la salud y el bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud de las articulaciones, podrían ser signos de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.
¿Cuáles son los 3 tipos de flexibilidad?
En lo que respecta a los estiramientos, existen tres técnicas principales: estiramientos estáticos, dinámicos y balísticos.
¿Cuáles son los 4 tipos de flexibilidad?
En general, existen cuatro métodos para aumentar y mantener la flexibilidad: (1) estiramientos estáticos; (2) estiramientos balísticos (o dinámicos); (3) estiramientos de contracción-relajación (también llamados PNF, facilitación neuromuscular propioceptiva); y (4) estiramientos pasivos.
Programa de entrenamiento de la flexibilidad
Boonsom, N. (2020). Efectos de un entrenamiento de estiramiento combinado en la flexibilidad de los estudiantes del programa de ciencias del deporte de la Universidad de Silpakorn. Jurnal SPORTIF : Jurnal Penelitian Pembelajaran, 6(3), 599-611. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v6i3.14904
El objetivo de la investigación era comparar el efecto del entrenamiento combinado de estiramientos sobre la flexibilidad y comparar la diferencia de la flexibilidad entre los estudiantes masculinos y femeninos del programa de ciencias del deporte después de 8 semanas de entrenamiento. Los sujetos fueron 20 (10 hombres y 10 mujeres) de los estudiantes de primer año del programa de ciencias del deporte de la Universidad de Silpakorn. Los entrenamientos se realizaron en 30 minutos por día, 3 días por semana, durante 8 semanas. Las pruebas de flexibilidad se realizaron cada dos semanas de entrenamiento hasta la octava semana. Los datos se analizaron mediante la media, la desviación estándar, el análisis de la varianza de una vía con medidas repetidas y la comparación por pares mediante el método de Bonferroni con una significación estadística de 0,05. Los resultados mostraron que la flexibilidad de los estudiantes masculinos y femeninos del programa de ciencias del deporte después del programa de entrenamiento de estiramiento combinado era diferente, con una significación estadística de 0,05, y la diferencia en la flexibilidad de las estudiantes femeninas después de 8 semanas del programa de entrenamiento de estiramiento combinado era mayor que la de los estudiantes masculinos. En resumen, el programa de entrenamiento de estiramiento combinado puede aumentar la flexibilidad tanto de los estudiantes masculinos como femeninos en el programa de ciencias del deporte y puede aumentar la flexibilidad en las mujeres más que en los estudiantes masculinos. Este estudio está limitado por la ropa inadecuada de los sujetos. Algunas prendas deportivas no permiten la flexibilidad del tejido durante el ejercicio. Otros estudios deberían estudiar los efectos del programa de entrenamiento de estiramiento combinado en las medidas de rendimiento.
Flexibilidad dinámica
Para desenvolvernos con éxito en la vida cotidiana, debemos equilibrar continuamente la necesidad de satisfacer un sinfín de motivaciones internas con la capacidad de reaccionar ante un entorno cambiante. Al enfrentarnos al mundo, elegimos muchas de las cosas que hacemos, pensamos o actuamos, pero también debemos reaccionar ante cambios inesperados, adaptando nuestro comportamiento y, no pocas veces, cambiando de planes. En muchas de estas situaciones, el comportamiento adaptativo es, desde una perspectiva cognitiva, el resultado de ser capaces de inhibir una acción en curso y reorientar eficazmente nuestros recursos para hacer frente a cualquiera que sea la situación novedosa (Diamond, 2013).
A pesar de la existencia de una serie de estudios que abordan los efectos de la excitación emocional en una diversidad de procesos cognitivos que van desde la percepción hasta la toma de decisiones (Mather y Sutherland, 2011; Todd et al., 2012b), sólo hay unos pocos estudios que abordan la interacción específica entre la flexibilidad cognitiva y las emociones. Demanet et al. (2011) mostraron que el nivel de excitación de un estímulo afectivo puede producir un cambio en los costes de cambio, mientras que la dimensión de valencia parece afectar al rendimiento global de la tarea. Por el contrario, Lin et al. (2013) mostraron que el afecto positivo promueve la flexibilidad cognitiva. Además, hay pruebas que apuntan a los efectos de los estados de ánimo permanentes, como la ansiedad, sobre la flexibilidad cognitiva. En comparación con los niveles altos de ansiedad, los niveles bajos de ansiedad parecen promover la flexibilidad cognitiva (Ansari et al., 2008; Derakshan et al., 2009). No está claro el origen de estas diferencias. Entre otras posibilidades, podría ser que la presentación de un estímulo emocional sea insuficiente para generar un verdadero cambio interno (o un estado emocional transitorio) que pueda afectar al rendimiento de la conmutación de tareas. Además, hasta donde sabemos, todavía no hay pruebas que demuestren cómo estados emocionales específicos podrían modular la dinámica neural de los procesos de cambio de tarea.
Flexibilidad
La flexiguridad es una estrategia integrada para potenciar, al mismo tiempo, la flexibilidad y la seguridad en el mercado laboral. Intenta conciliar la necesidad de los empresarios de contar con una mano de obra flexible con la necesidad de los trabajadores de tener seguridad, es decir, la confianza de que no se enfrentarán a largos periodos de desempleo.
En colaboración con los gobiernos nacionales, los interlocutores sociales y el mundo académico, la UE ha definido una serie de principios comunes de flexiguridad y está estudiando la forma en que los países pueden aplicarlos a través de cuatro componentes:
Los cuatro componentes de la flexiguridad son elementos clave de la Estrategia Europea de Empleo y abarcan gran parte de sus directrices de empleo. Las políticas integradas de flexiguridad desempeñan un papel fundamental en la modernización de los mercados de trabajo y contribuyen a la consecución del objetivo de una tasa de empleo del 75% fijado por la Estrategia Europa 2020. Unas estrategias de flexiguridad eficaces son también la base del asesoramiento político ofrecido a los países de la UE en el marco del ejercicio del Semestre Europeo.
El Comité de Empleo (EMCO) acordó en 2012 un conjunto de indicadores de seguimiento para ayudar a evaluar los progresos realizados en la aplicación de los principios de flexiguridad. Estos indicadores se utilizan en el informe conjunto anual sobre el empleo en la UE.
