Meditación de atención plena
La meditación es beneficiosa para nuestro bienestar. Esta antigua sabiduría ha sido respaldada por estudios científicos centrados en la práctica de la atención plena. Sin embargo, las palabras “mindfulness” y “meditación” denotan una variedad de técnicas de entrenamiento mental que tienen como objetivo el cultivo de varias competencias diferentes. En otras palabras, a pesar del creciente interés en la investigación sobre la meditación, sigue sin estar claro qué tipo de práctica mental es especialmente útil para mejorar la atención y la conciencia plena o las competencias sociales, como la compasión y la toma de perspectiva. Otras cuestiones abiertas son, por ejemplo, si dichas prácticas pueden inducir una plasticidad estructural del cerebro y alterar las redes cerebrales que subyacen al procesamiento de dichas competencias, y qué métodos de entrenamiento son más eficaces para reducir el estrés social. Para responder a estas preguntas, los investigadores del Departamento de Neurociencia Social del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas de Leipzig (Alemania) han llevado a cabo el proyecto ReSource a gran escala, con el fin de determinar los efectos únicos de los distintos métodos de entrenamiento mental en el cerebro, el cuerpo y el comportamiento social.
¿Cuál es el estado de meditación más elevado?
Samadhi (sánscrito: समाधि), en el budismo, el hinduismo, el jainismo, el sijismo y las escuelas yóguicas, es un estado de conciencia meditativa.
¿Cuál es el tiempo máximo de meditación?
Aunque no se trata de una ciencia exacta, el consenso parece ser que para ver los beneficios de la meditación, se debe aspirar a un mínimo de 10 minutos al día. Sin embargo, cada persona responderá de forma diferente, por lo que es importante probar períodos de meditación más largos si 10 minutos no parecen marcar la diferencia para ti.
¿Cuántos niveles hay en la meditación?
Estas cinco etapas son de naturaleza perenne. Es decir, son comunes a todas las tradiciones de meditación, orientales u occidentales. En cualquier tradición particular (budista, cabalística, hindú, cristiana, etc.) la forma y la explicación particulares difieren, pero estas etapas existen igualmente.
Meditación — wikipedia
Guía completa de las 10 etapas del desarrollo meditativoPOR CULADASA (JOHN YATES Ph.D.)hay 10 etapas distintas de meditación por las que se pasa a medida que se llega a ser un maestro del arte. foto: jock+scott photocase.com
Del cuatro al seis son las etapas de un meditador experto; el siete es una etapa de transición; y del ocho al diez son las etapas de un adepto. Es útil pensar en cada Etapa en términos del Hito que está por delante. También observarás que hay una serie de términos clave en negrita y cursiva. No te preocupes si no sabes lo que significan los términos o si no puedes recordar todo lo que se presenta aquí.Las Diez Etapas y los Cuatro HitosEl Meditador NovatoEtapa Uno: Establecer una Práctica
Tercera etapa: Atención ampliada y superación del olvidoHito uno: Atención continua al objeto de meditaciónEl meditador expertoEtapa cuatro: Atención continua y superación de la distracción bruta y la fuerte torpeza
Sexta etapa: Sometimiento de la distracción sutilHito dos: Enfoque exclusivo sostenido de la atenciónLa etapa de transición siete: Atención exclusiva y unificación de la menteHito tres: Estabilidad de la atención sin esfuerzoEl meditador adeptoEtapa ocho: Flexibilidad mental y pacificación de los sentidos
Historia de la meditación
Diversas representaciones de la meditación (en el sentido de las agujas del reloj, empezando por la parte superior izquierda): el hindú Swami Vivekananda, el monje budista Hsuan Hua, el taoísta Baduanjin Qigong, el cristiano San Francisco, los sufíes musulmanes en Dhikr y el reformador social Narayana Guru
La meditación es una práctica en la que una persona utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración de la mente en un objeto, un pensamiento o una actividad concretos- para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable[1][2][3][4][web 1][web 2].
La meditación se practica en numerosas tradiciones religiosas. Los primeros registros de la meditación (dhyana) se encuentran en los Upanishads, y la meditación desempeña un papel destacado en el repertorio contemplativo del jainismo, el budismo y el hinduismo[5] Desde el siglo XIX, las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas, donde también han encontrado aplicación en contextos no espirituales, como los negocios y la salud.
La meditación puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor,[6] y mejorar la paz, la percepción,[7] el autoconcepto y el bienestar[8][9][10] Se está investigando para comprender mejor los efectos de la meditación en la salud (psicológica, neurológica y cardiovascular) y en otras áreas.
Tres niveles de meditación por el pastor chris
A continuación verá algunos títulos conocidos, pero también descubrirá algunos nuevos. Hemos mantenido esta lista lo suficientemente breve como para que pueda ojearla. Con cada título se incluye un breve resumen y un enlace de Amazon.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros 3 Ejercicios de atención plena. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de tus clientes, alumnos o empleados.
Este libro combina las citas de Nhat Hanh con sencillas instrucciones de meditación y páginas de diario en blanco. Los mensajes se centran en la paz, el amor, la comprensión, la compasión y la perspicacia. Cada semana se centra en una meditación.
La meditación es difícil. ¿Cómo se puede esperar que alguien se quede sentado durante horas? Tu mente empieza a acelerarse y lucha por pensar en cualquier cosa, incluso en esa pequeña pelusa pegada a tu pantalón. Ah, y te pica la nariz.
El mindfulness tiene varias aplicaciones prácticas. Es eficaz para regular el estrés, las adicciones, la ira, el peso y el dolor. A continuación te presentamos cinco libros que te ayudarán a iniciar tu viaje hacia la atención plena.
