¿Es importante la flexibilidad?
Un músculo bien estirado alcanza más fácilmente toda su amplitud de movimiento. Esto mejora el rendimiento deportivo -imagina un swing de golf o un saque de tenis más fácil y menos restringido- y las capacidades funcionales, como alcanzar, agacharse o inclinarse durante las tareas diarias. Los estiramientos también pueden ser una buena manera de ponerse en movimiento por la mañana o de relajarse después de un largo día. Actividades como el yoga combinan el estiramiento y la relajación y también mejoran el equilibrio, una combinación maravillosa.
Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos ya no recomiendan estirar antes del ejercicio. Las recomendaciones más recientes sugieren empezar la rutina de ejercicios con un calentamiento, como una caminata fácil o una rutina específica para el deporte, como servir algunas pelotas de tenis y practicar golpes de fondo antes de un partido. Esto hace que la sangre y el oxígeno fluyan hacia los músculos. Tras cinco o diez minutos de calentamiento, los músculos están calientes y flexibles. Es un buen momento para estirar. Incluso puedes hacer tus ejercicios de flexibilidad como enfriamiento después del entrenamiento.
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Ejercicios para ser más flexible
El estiramiento antes de la competición y el entrenamiento disminuye la producción de fuerza y relaja los músculos debido al alargamiento, disminuyendo la elasticidad y la explosividad. Siempre prefiero hacer estiramientos lentos y resistidos con pesas o bandas de resistencia porque mantienen y mejoran, la elasticidad, la explosividad y la flexibilidad, todo al mismo tiempo.Para entender más sobre el proceso de estiramiento, la rigidez, la elasticidad y la velocidad mi libro, El cuerpo equilibrado y la fuerza instantánea los explica con más detalle. Desde su sitio ArtículosArtículos relacionados alrededor de la WebSeguirSeguirIntroducción a los listados de escuelas de artes marciales en Black Belt Mag! Regístrese ahora para ser una de las primeras escuelas listadas en nuestra base de datos.Regístrese →SUSCRIBASE A BLACKBELT MAGAZINE HOY! No se pierda ni un solo número de la revista más grande del mundo de las artes marciales.
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Cómo ser más flexible como hombre
La mayoría de las personas realizan actividades aeróbicas para mejorar su resistencia cardiovascular y quemar grasa. La gente entrena con pesas para mantener el tejido muscular magro y aumentar la fuerza. Esos son los dos elementos más importantes de un programa de fitness, ¿verdad?
Algunas personas son más flexibles por naturaleza. La flexibilidad se debe principalmente a la genética, el sexo, la edad, la forma del cuerpo y el nivel de actividad física. A medida que las personas envejecen, tienden a perder flexibilidad, normalmente como resultado de la inactividad, pero en parte debido al propio proceso de envejecimiento. Cuanto menos activo sea uno, menos flexible será. Al igual que la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, la flexibilidad mejorará con un entrenamiento regular.
Antes de estirar, tómese unos minutos para calentar, ya que estirar los músculos en frío puede aumentar las posibilidades de lesión. Comience con un calentamiento sencillo y de baja intensidad, como por ejemplo caminando suavemente mientras balancea los brazos en un círculo amplio. Dedica al menos de cinco a diez minutos a calentar antes de estirar. La recomendación general para las personas que comienzan un programa de ejercicios es realizar estiramientos suaves de tipo dinámico antes de un entrenamiento y estiramientos estáticos después del ejercicio.
Beneficios de los estiramientos diarios
Puede que tu profesor de educación física en la escuela primaria te hiciera hacer la sentadilla y los estiramientos, pero lo más probable es que nunca te explicara los beneficios de la flexibilidad. Y si no sabes por qué algo es bueno para ti, es más difícil que te motives para mejorarlo.
La mejor parte: El entrenamiento de la flexibilidad no tiene por qué ser una parte importante de tu rutina de ejercicios semanal. Si lo incluyes en tus días de cardio y fuerza, verás y sentirás los beneficios de ser flexible en la vida y en el rendimiento.
Al contrario de lo que podría pensarse, la flexibilidad no es simplemente la capacidad de tocarse los dedos de los pies o poner el pie detrás de la cabeza. En cambio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define la flexibilidad como la amplitud de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones por los músculos del esqueleto (y no por las fuerzas externas).
Desenmascaremos esto un poco. Cada articulación o grupo de articulaciones tiene distintos niveles de amplitud de movimiento basados en la extensibilidad de los músculos y tendones que las rodean, explica Keats Snideman, PT, DPT, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) y propietario de Keats Physical Therapy, por lo que una articulación puede ser más flexible que otra.
