Estiramientos por la mañana o por la noche
Para que quede claro, no soy una persona madrugadora. Tengo que poner varias alarmas y darle al snooze cada mañana. En la universidad, nunca me apunté a las clases de la mañana y me quedaba dormida todo el tiempo. No fue hasta que empecé a trabajar a tiempo completo que pensé en probar a hacer ejercicio por la mañana temprano. Ahora todos los días espero con ansias mi viaje matutino a la sala de pesas.
La razón más importante y obvia para hacer ejercicio por la mañana es sencilla: el ejercicio te da energía. El ejercicio mejora la circulación y libera endorfinas que te hacen sentir con energía y listo para empezar el día. La energía que recibes al hacer ejercicio es mejor que tener que tomar varias tazas de café o bebidas energéticas.
Las investigaciones demuestran que el ejercicio matutino ayuda a regular el apetito para el resto del día, a la vez que mejora la concentración. Tomar buenas decisiones es más fácil porque empiezas cada día haciendo una buena elección: ¡levantarte y ponerte activo!
Se ha demostrado que la actividad física, ya sea levantar pesas o correr por la mañana, ayuda a pensar con más claridad. ¿Tienes un gran proyecto por delante? ¿Tienes un problema en tu vida personal que no puedes resolver? Un entrenamiento matutino puede darte la oportunidad de despejar tu mente y eliminar el estrés que te frena a lo largo del día.
Entrenamiento después de despertarse
Cuando se piensa en la forma física, la mayoría de la gente piensa automáticamente en correr, caminar o levantar pesas, pero rara vez piensa en la flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad es un componente muy importante de la forma física. Piensa en tus músculos como si fueran gomas elásticas; cuanto más corta y tensa sea una goma, menos fuerza podrá producirse y mayor será el riesgo de que la goma se rompa. Cuanto más larga y elástica sea la goma, más fuerza podrá producirse y menos probable será que se rompa. La flexibilidad es necesaria para realizar actividades cotidianas, no sólo para ayudar al rendimiento deportivo. Tanto si realiza actividades cotidianas como si sale a correr, si sus músculos están agarrotados y rígidos, las tareas serán más difíciles de realizar y correrá un mayor riesgo de lesionarse durante la actividad. Por el contrario, las articulaciones y los músculos flexibles permiten al cuerpo estirarse y doblarse con mayor facilidad, lo que ayuda a prevenir las lesiones.
Los estiramientos no sólo ayudan a prevenir las lesiones, sino que también tienen otros muchos beneficios. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos y las articulaciones, lo que puede contribuir a reducir la rigidez articular. El estrés hace que los músculos se tensen y esta tensión puede afectar negativamente a su cuerpo. Estirar los músculos alivia la tensión y relaja los músculos, lo que puede ayudar a reducir el estrés. Además, muchas personas sufren de dolor de espalda. Muchos músculos contribuyen a la postura de la espalda (cuádriceps, isquiotibiales, músculos lumbares y flexores de la cadera) y estirar regularmente estos músculos puede reducir o aliviar en gran medida el dolor lumbar. Estirar y trabajar para aumentar la flexibilidad es beneficioso para todas las personas.
El mejor momento para entrenar para perder peso
La flexibilidad es un componente clave de la aptitud física. Se ha sugerido que las medidas de los componentes de la aptitud física pueden variar a lo largo del día. El objetivo de este estudio era analizar los efectos de la hora del día en el rendimiento de la flexibilidad. 26 hombres (edad media=25,4 años, SD=2,5) fueron evaluados por la flexión de la cadera en el análisis cinemático y también por una puntuación absoluta en el test Sit-and-Reach modificado durante un diseño de medidas repetidas. Esto se llevó a cabo durante 3 sesiones experimentales, que tuvieron lugar a las 8:00 a.m., 1:00 p.m. y 6:00 p.m., en orden aleatorio. Todos los sujetos se familiarizaron previamente con los parámetros de la prueba. Sólo hubo una variación diurna en la puntuación de la prueba Sit-and-Reach modificada entre las 8:00 a.m. y las 6:00 p.m. (P=0,01). No hubo diferencias significativas en el análisis cinemático de la cadera entre horas. Estos resultados sugieren que el rendimiento de la flexibilidad en la prueba Sit-and-Reach modificada, en las puntuaciones absolutas, se ve afectado por la hora del día, con un mayor rendimiento por la tarde.
Hacer ejercicio por la mañana o por la noche
Es un marcador que lleva años sin resolverse: los madrugadores del gimnasio frente a los noctámbulos de la sala de pesas. ¿Quién es mejor? ¿Quién lo hace bien? ¿Debemos levantarnos todos con el amanecer -como Dwayne “La Roca” Johnson, que se ejercita mucho antes del canto del gallo, a las 4.30 de la mañana- y hacer una sesión antes de que el resto del mundo se despierte? ¿O es mejor refrescar el cerebro y el cuerpo para la noche que se avecina con un safari de 45 minutos por el gimnasio después de un largo día de trabajo? Si tenemos en cuenta que los récords deportivos se baten casi exclusivamente después de la puesta de sol, la verdad se vuelve más difícil de encontrar, ya que tanto los madrugadores como los noctámbulos consiguen ventajas impresionantes. Empecemos con un tópico: el mejor entrenamiento es el que realmente se hace. Más importante que cualquier ciencia u opinión subjetiva sobre cuándo debes entrenar son los aburridos aspectos prácticos de tu día a día. ¿Cuándo puedes ir realmente al gimnasio? ¿Cuándo lo disfrutarás? La clave, como siempre, es el equilibrio: entrenar y comer de la forma que te haga más feliz, ya sea una sesión de spinning a las 7 de la mañana con un café expreso o una sesión de pesas a las 7 de la tarde con un pastel. ¿Todavía no estás seguro? La batalla entre las alondras y los búhos es larga, así que empecemos.
