Gestión del estrés pdf
La gestión del estrés se define como las herramientas, estrategias o técnicas que reducen el estrés y disminuyen los impactos negativos que éste tiene en su bienestar mental o físico. Se pueden utilizar diversas técnicas para gestionar el estrés. Estas incluyen estrategias mentales, emocionales y de comportamiento. Cuando la gestión del estrés se utiliza con regularidad y en respuesta a los acontecimientos vitales estresantes, podemos optimizar nuestro bienestar (haga este test de bienestar para ver cómo lo está haciendo).
El estrés puede ser agudo (por ejemplo, en respuesta a un león) o crónico (por ejemplo, en respuesta a un trabajo estresante que hemos tenido durante años). El estrés puede provenir del trabajo, las finanzas, las relaciones y una variedad de otros lugares, pero el estrés también puede provenir del interior del cuerpo, de enfermedades o inflamaciones. Estos eventos estresantes inician la activación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA). Y cuanto mayor sea el estrés que tengamos, mayor será la activación del eje HPA [1].Cuando nos estresamos, al principio podemos sentirnos con energía. Esto se debe a que el cortisol nos proporciona la energía que necesitamos para escapar de los depredadores o para combatir las enfermedades y la inflamación [1]. Pero cuando nos estresamos demasiado, podemos empezar a sentirnos nerviosos. Con el tiempo, empezamos a sentirnos agotados. Esto se debe a que fuimos diseñados para obtener ráfagas de energía para perseguir nuestra próxima comida o huir de un león. Pero ahora, en nuestro mundo moderno, tenemos este tipo de estrés crónico continuo que nos desgasta con el tiempo. Esto puede ser devastador para nuestra salud mental y física. Y puede que incluso necesitemos una desintoxicación del estrés para eliminar las hormonas del estrés acumuladas y hacer que nuestro cuerpo vuelva a funcionar correctamente.
¿Qué son las habilidades de autogestión del estrés?
Se trata de un “conjunto de técnicas y programas destinados a ayudar a las personas a afrontar de forma más eficaz el estrés en sus vidas, analizando los factores estresantes específicos y adoptando medidas positivas para minimizar su efecto” (Enciclopedia Gale de Medicina).
¿Cuáles son las 4 habilidades necesarias para gestionar el estrés?
Amplíe su caja de herramientas para la gestión del estrés dominando estas cuatro estrategias para afrontarlo: evitar, alterar, aceptar y adaptar. Cuando sentimos que los efectos del estrés nos agobian, es como cargar con una mochila que pesa cada vez más.
¿Por qué es importante la gestión del estrés?
La gestión del estrés le ofrece una serie de herramientas para restablecer y recalibrar su sistema de alarma. Puede ayudar a tu mente y a tu cuerpo a adaptarse (resiliencia). Sin ella, tu cuerpo podría estar siempre en alerta máxima. Con el tiempo, el estrés crónico puede provocar graves problemas de salud.
Cómo afrontar el estrés en el trabajo
El estrés en el trabajo es una realidad para la mayoría de la gente en algún momento, aunque algunos lo manejan mejor que otros. El informe de la Asociación Americana de Psicología sobre el estrés en Estados Unidos reveló que la mayoría de las personas (61%) citan el trabajo como una fuente de estrés, y una encuesta de Paychex identificó las tres principales fuentes de estrés en el trabajo:
El estrés es un problema real y, dependiendo de su gravedad, puede tener un impacto significativo en el bienestar mental y físico de los empleados. El estrés crónico puede provocar problemas de salud en las personas, como un mayor riesgo de hipertensión arterial, ataques cardíacos y derrames cerebrales.
El estrés en el lugar de trabajo también afecta al rendimiento empresarial. Según una investigación de Harvard, los niveles más altos de estrés conducen a más días perdidos en el trabajo, lo que cuesta a las empresas estadounidenses 30.000 millones de dólares al año. Afortunadamente, una inversión en la formación de habilidades puede ayudar a los empleados de cualquier edad, nivel de experiencia y departamento a reducir su estrés aprendiendo a gestionar las situaciones difíciles con mayor eficacia.
Cómo lidiar con el estrés
Tendemos a pensar que el estrés es un monstruo incontrolable y todopoderoso que se las arregla para colarse en todos los aspectos de nuestra vida, por mucho que trabajemos y tratemos de mantenerlo todo bajo control. La gestión del estrés va más allá de la simple lógica; usted sabe muy bien que estresarse por no pasar suficiente tiempo con sus hijos no le dará más horas, pero aun así lo hace.
Los dos pilares principales de la gestión del estrés son el control y la prevención. Por supuesto, no siempre se puede controlar y prevenir el estrés, por lo que muchas personas se centran en el tercer enfoque del estrés, el de aprender a afrontarlo. Sin embargo, es posible llegar a ser tan bueno reduciendo y previniendo el estrés que no tengas que enfrentarte a él.
Cuando se trata de gestionar el estrés de forma eficaz, la respuesta es centrarse primero en la eliminación del estrés, alcanzando un estado de bienestar que sea impermeable a cualquier factor de estrés externo, como niños díscolos o un plazo de entrega inminente.
La presión que se siente cuando se hace una presentación hace que el corazón se acelere y las palmas de las manos suden. Se trata de una reacción natural y automática del cuerpo ante una amenaza inminente, y es la respuesta instintiva orientada a la supervivencia que se produce cuando uno se siente amenazado y que se conoce comúnmente como respuesta de lucha o huida. Se caracteriza por un aumento del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea, dilatación de las pupilas, aumento del nivel de azúcar en sangre, tensión muscular e incluso la desactivación del sistema inmunitario.
Técnicas de gestión del estrés
¿Se ha sentido estresado últimamente? Como si no pudieras con el trabajo, la casa, la familia o la vida en general. El estrés se acumula y no sabes qué hacer. Pues bien, aquí tienes algunos consejos rápidos para gestionar el estrés y no sentirte tan caótico en tu vida:
2. Practica la atención plena. Aprender a concentrarte en tu respiración puede ayudarte a reducir el estrés. Si eres capaz de tomarte unos minutos del día y respirar en silencio esto puede ayudarte mucho a reducir tu estrés.
3. Crea un régimen de ejercicio. Si puedes dedicar algún momento de tu día a hacer un ejercicio que disfrutes durante unos 45 esto también puede ayudar a reducir la cantidad de estrés que recibes y ayudarte a manejarlo.
4. Escribe un diario de reflexión. Crea un diario donde puedas escribir tus pensamientos y procesar los eventos que te han sucedido. Esto puede ayudarte a tener una nueva perspectiva sobre las situaciones en las que te encuentras.
5. Organízate. Dedica unos minutos al día a crear un planificador para poner en orden tus pensamientos y tomar una píldora de calma para evitar el caos que pueda estar teniendo lugar a tu alrededor en estos momentos.
