Actividades para aliviar el estrés
Elaborar un plan estructurado para cada día con límites claros entre su vida laboral y privada le dará una sensación de control en medio de la incertidumbre. Intente dividir su día en pequeñas actividades y asegúrese de que tiene tiempo para hacer cosas que le gustan, desde practicar sus aficiones o hacer ejercicio hasta pasar tiempo con sus hijos o mascotas. Además, establezca una rutina diaria para el trabajo: haga descansos regulares, abandone su mesa para comer y tenga una hora fija para desconectar. Además, concéntrese en dormir lo suficiente y en comer regularmente comidas saludables.
La actividad física puede hacer maravillas en su salud mental, especialmente si se siente estresado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana, o si estás muy motivado, una combinación de ambas. ¡Eso es tan sólo 15 minutos al día! La OMS sugiere estos consejos para hacer ejercicio en casa:
Intenta pasar tiempo en la naturaleza, ya que numerosos estudios han demostrado que tiene un efecto positivo en la salud mental. Pasar sólo 20 minutos conectando con la naturaleza puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés. Considere la posibilidad de dar un paseo por el parque después del trabajo. El tiempo que pasa en la naturaleza también contribuye a su bienestar físico, reduciendo la presión arterial, el ritmo cardíaco, la tensión muscular y las hormonas del estrés. Tomemos como ejemplo a los escandinavos con su tradición cultural de “vida al aire libre”: a pesar de las gélidas temperaturas, se visten para el clima y salen al exterior, ya que son conscientes del impacto positivo en la salud mental. Aunque la perspectiva puede ser desalentadora, una vez que se está al aire libre se está mejor de lo que se esperaba. Ahora que se acercan los meses de invierno, una alternativa podría ser añadir elementos verdes (es decir, plantas y flores) a su lugar: el simple hecho de tener una planta en su mesa de trabajo puede reducir el estrés y la ansiedad y mejorar su salud mental a largo plazo.
¿Cuál es la causa principal del estrés?
Problemas financieros. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el dinero es la principal causa de estrés en Estados Unidos.
¿Cuál es la regla 333 para la ansiedad?
Echa un vistazo a tu alrededor; nombra tres cosas que puedas ver. Ahora, toma nota de lo que oyes a tu alrededor o en la distancia. Nombra tres cosas que puedas oír. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: los dedos de las manos, de los pies, de los tobillos, etc.
Cómo aliviar el estrés rápidamente
En la sociedad actual, el estrés y el cambio suelen considerarse la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y de reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y aún queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Cómo aliviar el estrés y la ansiedad
¿Por qué probarlo? La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Una parte fundamental de la atención plena consiste en darse cuenta de lo que se experimenta en el momento y centrarse en ello. Si estás luchando con tus emociones o preocupándote por el futuro, la atención plena puede ayudarte a volver al presente.
Qué hacer: Busca una habitación tranquila, pon en marcha tus sentidos, respira lentamente y, sin ninguna prisa, responde a estas preguntas: ¿qué tres cosas puedes oír? ¿Qué tres cosas puedes ver? ¿Qué tres cosas puedes tocar? Piensa en tus respuestas lentamente, sentido por sentido. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado.
Hemos creado diferentes listas de reproducción que te ayudarán a relajarte y desconectar, o a animarte un poco. Incluso tenemos una lista de reproducción creada por nuestra comunidad, para nuestra comunidad, compuesta por todas sus canciones favoritas que les ayudan a pasar este momento. Consulta todas nuestras listas de reproducción en nuestro Spotify de Combat Stress. Y no te olvides de marcarlas como favoritas, para poder volver fácilmente a nuestras listas de reproducción una y otra vez.
Qué hacer: Puedes probar a apretar una pelota antiestrés, a presionar las manos sobre la cabeza, a apretar las manos entre sí o a presionar un punto de presión del cuerpo. Todos estos movimientos te ayudarán a ponerte a tierra y a aliviar la ansiedad.
