Fuerza del núcleo muscular
La cintura escapular (también conocida como cintura pectoral) es un conjunto de huesos que conecta los miembros superiores con el eje del cuerpo. Los dos huesos que componen la cintura escapular son la clavícula y la escápula. Si se añade el húmero proximal (la parte superior del brazo) se forma lo que se conoce como el complejo del hombro. Hay varios ligamentos que estabilizan las articulaciones de la cintura escapular y músculos clave que se unen a los huesos mencionados y los mueven.
Es importante señalar que hay otros músculos del hombro que también son importantes para la fuerza y la estabilidad de la escalada (es decir, los deltoides, el manguito de los rotadores), pero el enfoque aquí es específicamente en los músculos de la cintura escapular. Entender los músculos de la cintura escapular puede ayudar a comprender mejor dónde se encuentran los músculos en el cuerpo, cuándo están activos y cómo fortalecerlos en relación con la escalada. Los músculos de la cintura escapular son los siguientes: romboides, trapecio, pectoral menor, elevador de la escápula y serrato anterior. A continuación se describe brevemente la ubicación y la función de cada músculo.
¿Qué flexibilidad pone a prueba la cintura escapular?
El test de Apley es una prueba de flexibilidad del hombro que se utiliza para evaluar la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. La prueba también puede utilizarse para evaluar la amplitud de movimiento (ROM) de su hombro, incluyendo la flexión y la extensión.
¿Cómo se estira la cintura escapular?
Coloque los pies ligeramente alejados de la pared, separados a la anchura de los hombros y con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Doble los codos y coloque la parte posterior de los brazos contra la pared, por debajo de la altura de los hombros. Deslice los brazos por la pared hasta que sienta un estiramiento y mantenga 10-15 segundos.
¿Por qué mis hombros son tan inflexibles?
Inactividad. Una de las causas más comunes de la falta de movilidad del hombro no es en realidad por el movimiento, sino por la inactividad. El hombro congelado es siempre una preocupación debido a la inactividad y al ser la articulación más móvil del cuerpo humano, tiene un alto deseo de moverse con frecuencia. La flexibilidad sólo se mantiene a través del movimiento sin restricciones.
Para medir la resistencia cardiovascular
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y cuando se realizan actualizaciones importantes. Más información.
El test de Apley es una prueba de flexibilidad del hombro que se utiliza para evaluar la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. La prueba también se puede utilizar para evaluar la amplitud de movimiento (ROM) de su hombro, incluyendo la flexión y la extensión.
La prueba de raspado de espalda de Apley se realiza tocando con la palma de la mano el omóplato opuesto doblando el codo por encima o por debajo del hombro. Puede ser una prueba y un estiramiento útiles para realizar antes de cualquier entrenamiento deportivo de la parte superior del cuerpo o de entrenamiento de fuerza que incluya lanzamientos, recepciones o cualquier movimiento del hombro.
La hiperextensión (la extensión de la articulación más allá de sus límites normales) puede provocar una lesión aguda o crónica del grupo muscular del manguito de los rotadores, incluidos el supraespinoso, el infraespinoso, el teres menor y el subescapular. Estas lesiones del manguito de los rotadores pueden ser causadas por movimientos repetitivos, como los relacionados con la natación, el tenis, el voleibol, el raquetbol o cualquier deporte que requiera lanzar o atrapar.
Ejercicios de movilidad del hombro
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El test de Apley es una prueba de flexibilidad del hombro que se utiliza para evaluar la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. La prueba también se puede utilizar para evaluar la amplitud de movimiento (ROM) de su hombro, incluyendo la flexión y la extensión.
La prueba de raspado de espalda de Apley se realiza tocando con la palma de la mano el omóplato opuesto doblando el codo por encima o por debajo del hombro. Puede ser una prueba y un estiramiento útiles para realizar antes de cualquier entrenamiento deportivo de la parte superior del cuerpo o de entrenamiento de fuerza que incluya lanzamientos, recepciones o cualquier movimiento del hombro.
La hiperextensión (la extensión de la articulación más allá de sus límites normales) puede provocar una lesión aguda o crónica del grupo muscular del manguito de los rotadores, incluidos el supraespinoso, el infraespinoso, el teres menor y el subescapular. Estas lesiones del manguito de los rotadores pueden ser causadas por movimientos repetitivos, como los relacionados con la natación, el tenis, el voleibol, el raquetbol o cualquier deporte que requiera lanzar o atrapar.
Prueba de movilidad del hombro
La cintura escapular o pectoral es el conjunto de huesos del esqueleto apendicular que conecta el brazo a cada lado. En los seres humanos está formada por la clavícula y la escápula; en aquellas especies con tres huesos en el hombro, está formada por la clavícula, la escápula y el coracoides. Algunas especies de mamíferos (como el perro y el caballo) sólo tienen la escápula.
En los humanos, las únicas articulaciones anatómicas verdaderas entre la cintura escapular y el esqueleto axial son las articulaciones esternoclaviculares de cada lado. No existe ninguna articulación anatómica entre cada escápula y la caja torácica; en cambio, la conexión muscular o la articulación fisiológica entre ambas permite una gran movilidad de la cintura escapular en comparación con la compacta cintura pélvica; dado que el miembro superior no suele soportar peso, se ha sacrificado su estabilidad a cambio de una mayor movilidad. En las especies que sólo tienen escápula, no existe ninguna articulación entre la extremidad anterior y el tórax, la única unión es muscular.
La cintura escapular es el mecanismo anatómico que permite todos los movimientos de la parte superior del brazo y del hombro en el ser humano. [1] La cintura escapular está formada por cinco músculos que se unen a la clavícula y a la escápula y permiten el movimiento de la articulación esternoclavicular (conexión entre el esternón y la clavícula) y la articulación acromioclavicular (conexión entre la clavícula y la escápula). [2] Los cinco músculos que componen la función de la cintura escapular son el músculo trapecio (superior, medio e inferior), el músculo elevador de la escápula, los músculos romboides (mayor y menor), el músculo serrato anterior y el músculo pectoral menor. [3]
