Flexibilidad alivio del dolor articular
Casi la mitad de los australianos mayores de 75 años sufren algún tipo de discapacidad. Las afecciones más comunes que afectan a los músculos y al esqueleto, o al sistema musculoesquelético, en las personas mayores son las siguientes Cambios musculares relacionados con la edad
Los músculos pierden tamaño y fuerza a medida que envejecemos, lo que puede contribuir a la fatiga, la debilidad y la reducción de la tolerancia al ejercicio. Esto se debe a una serie de factores que actúan de forma combinada, entre ellos Cambios óseos relacionados con la edad
El hueso es un tejido vivo. A medida que envejecemos, la estructura del hueso cambia y esto provoca una pérdida de tejido óseo. La disminución de la masa ósea hace que los huesos sean más débiles y que las personas corran el riesgo de romperse por un golpe o una caída repentina.
En una articulación, los huesos no entran en contacto directo entre sí. Están amortiguados por el cartílago que recubre las articulaciones (cartílago articular), las membranas sinoviales que rodean la articulación y un líquido lubricante dentro de las articulaciones (líquido sinovial). A medida que se envejece, el movimiento de las articulaciones se vuelve más rígido y menos flexible porque la cantidad de líquido lubricante dentro de las articulaciones disminuye y el cartílago se vuelve más fino. Los ligamentos también tienden a acortarse y a perder algo de flexibilidad, lo que hace que las articulaciones se sientan rígidas.
¿Qué es la flexibilidad muscular y articular?
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en toda su amplitud sin dolor ni rigidez. También se refiere a la flexibilidad de los músculos que sostienen las articulaciones. Los músculos y tendones flexibles permiten una mayor amplitud de movimiento durante las actividades.
¿Qué es la flexibilidad muscular?
La flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones a través de una gama completa de movimiento normal (ROM). La flexibilidad favorece el rendimiento, la postura, promueve un movimiento eficiente, evita la alineación incorrecta del cuerpo, mantiene la longitud y el equilibrio muscular adecuados y también disminuye el riesgo de lesiones.
Cómo mejorar la flexibilidad
La flexibilidad/limpieza se refiere a la amplitud anatómica del movimiento en una articulación o serie de articulaciones, y a la longitud en los músculos que cruzan las articulaciones para inducir un movimiento de flexión o movimiento. La flexibilidad varía entre los individuos, sobre todo por las diferencias en la longitud de los músculos de varias articulaciones. La flexibilidad de algunas articulaciones puede aumentarse hasta cierto punto mediante el ejercicio, siendo los estiramientos un componente habitual del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.
Las articulaciones del cuerpo humano están rodeadas de membranas sinoviales y cartílagos articulares que cubren, amortiguan y nutren la articulación y las superficies de cada una de ellas[1] El aumento de la elasticidad muscular del rango de movilidad de la articulación aumenta la flexibilidad.
Los ligamentos están compuestos por dos tejidos diferentes: el blanco y el amarillo. Los tejidos fibrosos blancos no son elásticos, pero son extremadamente fuertes, de modo que aunque el hueso se fracturara, el tejido permanecería en su sitio. El tejido blanco permite una libertad de movimiento subjetiva. El tejido elástico amarillo puede estirarse considerablemente y volver a su longitud original.
Capacidad de las articulaciones y los músculos para moverse en toda su amplitud
La mayoría de la gente piensa que la movilidad y la flexibilidad son lo mismo, cuando en realidad son dos conceptos muy diferentes. Conocer la diferencia entre ellos puede ayudarte en tu intento de convertirte en un mejor “movedor”.
La flexibilidad se define como “la capacidad de un músculo o grupo de músculos para alargarse pasivamente a través de un rango de movimiento”, mientras que la movilidad es la “capacidad de una articulación para moverse activamente a través de un rango de movimiento”. Hay muchas estructuras adicionales que definen el grado de movilidad de una persona. No se trata sólo de los músculos que se extienden sobre una articulación, sino también de hasta dónde se mueve la articulación dentro de la cápsula articular. La movilidad también tiene en cuenta el componente de control motor del sistema nervioso.
¿Qué factores contribuyen a la falta de flexibilidad?
Puede que no piense mucho en sus articulaciones en el día a día, pero la salud y la flexibilidad de sus articulaciones son cruciales para mantener un estilo de vida activo y sin dolor. Aunque la flexibilidad natural varía de una persona a otra, hay medidas que puede tomar para mejorar y mantener su flexibilidad, y las razones por las que es importante hacerlo pueden sorprenderle.
Tanto si era gimnasta como si siempre ha tenido problemas para tocarse los dedos de los pies, la mayoría de las personas experimentan una pérdida de flexibilidad a medida que envejecen. Sin embargo, esto no es algo que deba tomarse a la ligera, ya que una mala flexibilidad puede tener repercusiones importantes en su salud general.
Para empezar, la disminución de la flexibilidad puede afectar a la salud del cartílago que rodea muchas articulaciones, como las rodillas y las caderas; una amplitud de movimiento inadecuada en estas articulaciones puede limitar el suministro de sangre y los nutrientes clave necesarios para mantener estas estructuras de apoyo.
La falta de flexibilidad también afecta a los músculos. Los músculos inflexibles causados por la rigidez de las articulaciones tienden a cansarse mucho más rápido, lo que a su vez obliga a los grupos musculares opuestos a trabajar más. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares.
