Ejercicio contra la hinchazón
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Los síntomas de los gases incluyen eructos, expulsión de gases, dolor agudo en el vientre e hinchazón. Aunque son desagradables e incluso embarazosos, son funciones corporales normales. De hecho, una persona media expulsa gases hasta 23 veces al día.
Sin embargo, si los gases le molestan, algunas cosas sencillas pueden ayudar a aliviar el dolor de los gases. Sin embargo, ten en cuenta que si el dolor de los gases no desaparece rápidamente, o si también tienes otros síntomas preocupantes, puede haber algo más.
Para aliviar los gases y la hinchazón, necesitarás tirarte un pedo o eructar. Hay varias maneras de deshacerse de los gases de forma natural, algunas de las cuales pueden funcionar mejor para usted que otras. Los siguientes consejos pueden ayudarle.
Si tus síntomas están relacionados con los gases atrapados, no te preocupes por el pudor. En su lugar, ve a un lugar privado y deja salir un gran eructo. O busca un baño y haz tus necesidades. Cuanto menos gas haya en tu organismo, menos probable será que te cause dolor.
Ejercicios para aliviar el viento atrapado
No se puede negar el hecho de que la hinchazón es francamente incómoda. Puede hacer que nuestra ropa nos apriete, que nuestro vientre se sienta hinchado y puede ser un verdadero bajón para nuestros niveles generales de energía y productividad durante el día.
Cuando se come mucho de una vez, el impacto en el tracto digestivo es doble. Por un lado, hay más volumen, pero no hay otro lugar donde pueda ir ese volumen; esto puede causar distensión simplemente por el hecho de que la comida sobresalga hacia afuera, creando distensión abdominal. En segundo lugar, toda esa comida que entra en el cuerpo a la vez (si realmente se come en exceso) puede crear gases, lo que conduce a la hinchazón.
“El cuerpo de cada persona -y, por tanto, su tracto digestivo- es único, y todos tenemos diferentes reacciones a la comida”, explica Lisa Mastela, MPH, RD. “Mientras que una tostada puede sentarle bien a tu estómago, tu hermano o amigo puede tener una intolerancia al gluten -incluso ser celíaco o enfermo de Crohn-, lo que significa que esa misma tostada podría provocarle un intenso malestar digestivo, angustia e hinchazón.”
Doloroso viento atrapado
Concentrar la respiración es una forma eficaz de animar al cuerpo a relajarse. Al practicar la respiración diafragmática, el estómago, en lugar del pecho, se mueve con cada respiración, expandiéndose al inhalar y contrayéndose al exhalar. Prestar atención deliberadamente a cada respiración sirve para distraer y tranquilizar la mente.
La respiración diafragmática ofrece beneficios específicos a quienes padecen síntomas gastrointestinales: La activación del diafragma crea una suave acción de masaje que sienten los órganos internos como los intestinos y el estómago, lo que puede reducir el dolor abdominal, la urgencia, la hinchazón y el estreñimiento. Mientras se realiza la respiración diafragmática, se facilita la activación del sistema parasimpático, que puede considerarse como la respuesta de relajación del cuerpo o el estado de “descanso y digestión”. La respiración diafragmática puede ayudar en situaciones específicas relacionadas con el GI:
Cuando se aprende por primera vez la respiración diafragmática, es habitual sentir cierta inquietud o mareo. Acelere la respiración si se siente mareado. Después de una sesión de respiración diafragmática, dése tiempo para adaptarse a su entorno: no se ponga de pie demasiado rápido.
Cómo aliviar el viento atrapado en el pecho
Además de consumir alimentos respetuosos con el intestino, masticar correctamente y ser consciente de no comer en exceso, el ejercicio es importante para el buen funcionamiento del sistema digestivo. El ejercicio regular no sólo fortalece el tracto digestivo, sino que se cree que ciertos ejercicios ayudan específicamente a la digestión. Aquí, la ex bailarina profesional y profesora certificada de barre, Nathalie Errandonea-Mewes, de NRG Barrebody (un estudio londinense y una plataforma digital bajo demanda), comparte seis estiramientos que ayudan a la digestión y a la liberación del estrés. Tanto si estás experimentando hinchazón como si simplemente quieres potenciar tu bienestar, prueba estos sencillos estiramientos junto a las instrucciones de la experta. 1: Estiramiento lateral
Consejo: En estas posturas, estiramos y contraemos las estructuras laterales del torso y facilitamos una respiración más profunda al estirar los músculos intercostales y expandir la caja torácica. Este estiramiento es ideal para liberar el estrés, ya que te ayudará a mejorar tu capacidad respiratoria.2: Postura de la gata/vaca
Consejo: La postura de la paloma es un excelente ejercicio pasivo de apertura de caderas que puede realizarse para aliviar la presión en los abdominales y la parte exterior de las caderas y los muslos. Las toxinas se almacenan a menudo en nuestra sección media y esto puede ayudar a fomentar el drenaje.5. Postura del niño a perro hacia abajo
