Cómo entrenar para un split
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios, además de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Pero muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.
Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad en su día a día podría conducir a una mejor aptitud para las actividades cotidianas y a una mejora de la salud y el bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud de las articulaciones, podrían ser signos de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.
Entrenamiento de flexibilidad deutsch
Aunque puede resultar tentador dejar de lado la rutina de estiramientos, existen múltiples razones para aumentar la elasticidad muscular, o la flexibilidad. La mejora de la amplitud de movimiento y la capacidad atlética, la reducción del estrés y un mejor sueño son todos los beneficios de una rutina regular de estiramientos.
Incluya una sesión de estiramientos de todo el cuerpo todos los días, dice Harvard Health. Tómate entre cinco y diez minutos para completar tu rutina; o si eso no encaja en tu horario, divídelo en un estiramiento a la vez a lo largo del día. Con el tiempo, aumentarás la amplitud de movimiento muscular y mejorarás la elasticidad. Los músculos se estiran mejor cuando están calientes, por lo que es mejor hacer un ligero calentamiento antes de la rutina, aconseja la Arthritis Foundation. Caminar, marchar en el lugar, subir las escaleras, lanzar una pelota con un compañero o utilizar la elíptica durante cinco minutos son formas eficaces de calentar los músculos.
Los músculos pueden contraerse, lo que afecta negativamente a su flexibilidad, aspecto y capacidad. Durante los estiramientos estáticos, se mantiene el músculo en una posición alargada para aumentar la longitud y la elasticidad de las fibras musculares. Los estiramientos pueden ayudar a restaurar los músculos tensos y a relajarse; de hecho, la relajación muscular hace que sea importante hacer estiramientos estáticos después de un entrenamiento, no antes.
Elasticidad muscular
Así es. Existen alimentos que aumentan la flexibilidad y mejoran la forma física en general. Sin más preámbulos, añade a tu dieta estos 7 alimentos que mejoran la flexibilidad y te harás más flexible en poco tiempo.
Cuanto más inflamados estén tus músculos, más difícil será mejorar tu flexibilidad. Reducir la inflamación no significa ir a la farmacia y comprar algún antiinflamatorio de venta libre. En su lugar, abre tu nevera. Siguiendo una dieta antiinflamatoria, puedes combatir los músculos inflamados para siempre.
Las naranjas tienen un alto contenido en vitamina C, que combate los radicales libres. Al hacer ejercicio, el cuerpo produce naturalmente más radicales libres. Para recuperarse rápidamente de su próximo entrenamiento intenso y aumentar su flexibilidad, añada naranjas a su dieta diaria.
Incluya el jengibre en su dieta para favorecer la flexibilidad. Debido a su efecto estimulante sobre el sistema circulatorio y a sus propiedades antiinflamatorias, el jengibre es uno de los superalimentos más importantes que debes añadir a tu arsenal para mantener la flexibilidad de tus ligamentos, articulaciones y tendones. Compra jengibre fresco y prepara un delicioso té de jengibre y miel.
Entrenamiento de estiramiento
La flexibilidad como capacidad física es una cualidad decisiva que potencia y optimiza el aprendizaje y el rendimiento en el movimiento deportivo. Es la cualidad que permite al ser humano movilizar los segmentos corporales alcanzando grandes rangos de movimiento (ROM).
El entrenamiento de la flexibilidad (solicitud máxima) puede realizarse a través de tres técnicas básicas de estiramiento: estático, dinámico y estiramiento con precontracción. Este último grupo, implica una contracción previa al estiramiento muscular, siendo la técnica más común la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP), que ha demostrado su eficacia en la mejora del rango de movimiento tanto activo como pasivo en diferentes articulaciones dentro del deporte.
Es un método que pretende promover o acelerar la respuesta del mecanismo neuromuscular a través de la estimulación de los propioceptores. Aprovecha los reflejos naturales (reflejo de inhibición de la soldadura) para conseguir inhibir la contracción muscular y así lograr un mayor ROM.
Los músculos se vuelven gradualmente más rígidos, pierden elasticidad y pueden ser incluso más fuertes, pero más cortos. Esto determina una falta de funcionalidad que nos afecta negativamente tanto física como mentalmente.
