Ansiedad por volar
Pero, afortunadamente, me he enseñado a mí misma unos cuantos trucos fáciles (y en su mayoría gratuitos) para tranquilizarme y relajarme en mi asiento en el cielo. Éstas son algunas de mis formas favoritas de mantener la calma, incluso cuando aparece la ansiedad por viajar.
Muchos de los recuerdos de mi infancia incluyen mis quejas sobre el frío que hacía en casa y a mi madre gritando que me pusiera unos calcetines, por favor. Cuando escuchaba su consejo, mi estado de ánimo parecía aligerarse mágicamente, como si el calor de mis pies se hubiera extendido al resto de mi cuerpo. Ahora aplico la misma lógica durante los vuelos: Doy un respiro a mis pies y me pongo unas zapatillas. Funciona de maravilla (¡gracias, mamá!).
Las únicas películas que puedo ver en los vuelos largos son las que tienen un ritmo rápido, algo que realmente cautive mi atención. Pero la película tampoco puede ser demasiado emocionante, o de lo contrario desencadenará mi ansiedad aún más. El intermedio perfecto suele ser una película premiada que ya he visto. Si intento ver una película que no he visto nunca, o bien me pongo demasiado nervioso tratando de anticipar los giros o simplemente no puedo mantener la concentración lo suficiente como para pasar la primera media hora. Por lo general, cualquier película de Christopher Nolan me sirve, pero siempre puedo confiar en un drama criminal con un gran giro al final.Y aunque personalmente prefiero los thrillers, creo que la misma lógica se aplica sin importar cuál sea tu género cinematográfico favorito.
Aviofobia
Cuando tengo ansiedad por un vuelo, me doy un tiempo extra para facturar, pasar el control de seguridad y llegar a la puerta de embarque.Según la Asociación Internacional de Asistencia Médica al Viajero (IAMAT), planificar con antelación es crucial para evitar y reducir la ansiedad en los viajes.Como me angustia perder mis vuelos, suelo planificar con antelación dándome un margen de 30 minutos.
Otra cosa que me produce ansiedad es pasar por la TSA. Por eso, planifico con antelación y guardo todos los líquidos y aparatos electrónicos en lugares fácilmente accesibles de mi equipaje de mano. Aunque no sea la forma más eficaz de hacer la maleta, lo arreglo después de pasar por el control de seguridad y me invade una sensación de alivio.
Según el Dr. Robert Quigley, de MedAire, la cafeína y el alcohol pueden dejarle deshidratado y aumentar la ansiedad.Las cabinas de los aviones también tienen aire seco, así que asegúrese de mantenerse hidratado y evite las bebidas con cafeína y alcohol.
Agorafobia
Como bloguera de viajes a tiempo completo con miedo a volar, me he convertido en una especie de experta cuando se trata de detener los ataques de pánico en un vuelo. De hecho, a lo largo de los años, he recopilado mi propio kit de herramientas de técnicas y distracciones para ayudarme a mantenerme libre de pánico mientras estoy a 40.000 pies en el aire.
Un ataque de pánico en pleno vuelo no significa un desastre para ti ni unas vacaciones horribles. Al igual que llorar o reírse del entretenimiento a bordo, se trata simplemente de una emoción que pasará si se da un paso atrás y se le da el espacio necesario para que llegue a su punto álgido y se reduzca.
Para ayudarte en tu próximo viaje, he elaborado una lista de las cosas que me han ayudado a detener un ataque de pánico en un vuelo. Espero que estas técnicas te den un poco más de confianza a la hora de controlar la ansiedad en un vuelo, desde aplicaciones útiles de respiración hasta contarle a la azafata cómo te sientes (te prometo que te hará sentir mejor).
Hay un sinfín de razones por las que puedes experimentar un ataque de pánico en un vuelo. Las razones más comunes son el miedo a volar (es decir, pensamientos de que el avión se estrellará) o la claustrofobia (es decir, pensamientos de sentirse atrapado en un avión).
Miedo a volar deutsche übersetzung
Viajar en avión puede ser una experiencia aterradora para personas de todas las edades y procedencias, sobre todo si no han volado antes o han sufrido un acontecimiento traumático. No es algo de lo que haya que avergonzarse: no es diferente de los miedos y aversiones personales a otras cosas que tiene mucha gente. Para algunos, entender algo sobre el funcionamiento de los aviones y lo que ocurre durante un vuelo puede ayudar a superar un miedo que se basa en lo desconocido o en no tener el control. Este artículo tratará de ayudarle a hacerlo y a prepararse para un viaje en avión. Es completamente normal tener miedo a volar, pero no es tan grave como se cree.
Hay que decir, en primer lugar y con claridad, que los accidentes de avión son extremadamente raros. Es este hecho el que hace que la cobertura mediática de tales incidentes sea tan frecuente. A pesar de lo que se pueda pensar, el avión es el medio de transporte más seguro del que dispone el viajero, aparte del tren de alta velocidad: es mucho más probable que se vea involucrado en un accidente de camino al aeropuerto que mientras está en el aire.
