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¿Le resulta familiar? ¿Te levantas temprano por la mañana y sientes un dolor sordo en la mandíbula o presión en los dientes? Cuidado, estos síntomas podrían indicar que rechina los dientes (bruxismo). ¿Qué significa esto? El mal funcionamiento de la articulación de la mandíbula provoca una sobrecarga de los músculos de la mandíbula y causa ese molesto rechinar de dientes por la noche.
En lugar de forzar los maxilares superior e inferior y apretar los dientes, ¡deberías ponerte en marcha ya! Le mostraremos poderosos ejercicios de relajación que pueden ayudarle inmediatamente a controlar el rechinar de dientes. No te detengas aquí. Descubre qué más puedes hacer por tu salud. ¿Por qué no echas un vistazo a nuestro canal de YouTube para encontrar más ejercicios contra el dolor? Es gratis, es fácil y ¡oh, tan efectivo!
¿Cómo se relaja la mandíbula con bruxismo?
Masajear la mandíbula puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular. Prueba a abrir la boca y a frotar suavemente los músculos situados junto a las orejas, a ambos lados de la cara, con un movimiento circular. Hazlo varias veces al día.
¿Pueden los ejercicios de mandíbula detener el rechinar de dientes?
La reducción del mentón puede ayudar a fortalecer la mandíbula y puede ayudar a corregir los problemas de la ATM. Para realizar la cirugía estética de la barbilla, baje la cabeza y acerque la barbilla al pecho. Mientras mantiene los dientes superiores e inferiores separados, empuje la barbilla hacia atrás para que la cabeza vuelva a su posición normal. Repita este movimiento 15 veces, tres veces al día.
Ejercicios de estiramiento de la mandíbula
Apretar y rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, puede generar un desgaste suficiente para dañar los dientes con el tiempo. Es un problema común, y la mayoría de las personas con bruxismo ni siquiera saben que lo tienen. Esto es particularmente cierto para aquellos que rechinan los dientes durante la noche. La buena noticia es que existe un tratamiento para reducir el rechinamiento y sus desagradables efectos secundarios. Una opción es probar los ejercicios de bruxismo, que ayudan a dejar de rechinar y apretar los dientes y a mantener a raya el dolor bucal.
Lo ideal es que los ejercicios de bruxismo aborden tanto las causas como los efectos del rechinamiento de los dientes. La tensión en la mandíbula es una de las causas del bruxismo, y algunas personas pueden desarrollar tensión en la mandíbula como resultado del rechinamiento, también. En cualquier caso, la tensión en la mandíbula es incómoda y puede provocar dolores de cabeza, de oído o de la articulación de la mandíbula. Otra causa del bruxismo es el estrés. Reducir el estrés en tu vida es, en general, muy bueno para tu salud, por lo que prácticas como los ejercicios de relajación pueden ser beneficiosas para mantener una presión arterial normal, ayudarte a dormir mejor y reducir el desgaste general de todo tu cuerpo, incluidos los dientes.
Ejercicios de Tmj
El bruxismo es el desafortunado hábito de rechinar los dientes. Provoca tensión y constricción en los músculos de la mandíbula y puede dificultar mucho el movimiento en la zona. Además de dolores de cabeza y fuertes dolores, el bruxismo puede provocar trastornos en la mandíbula, desgaste de los dientes e incluso su rotura. Para evitar que tu boca sufra un dolor indeseado e innecesario, aquí tienes seis ejercicios que puedes hacer para ayudarte con el bruxismo:
Esto es menos un ejercicio y más una medida preventiva. Los dentistas tienen dispositivos de protección para los dientes que se parecen a los protectores bucales deportivos, pero están diseñados específicamente para detener el apretamiento y el rechinamiento por la noche. Estos dispositivos se llevan mientras duermes y mantienen los dientes separados incluso cuando tienes la boca cerrada. Puedes comprar protectores dentales en la farmacia, pero se recomienda encarecidamente que visites a tu dentista para que te adapte uno, ya que cada persona es diferente.
Bosteza de 5 a 10 veces seguidas. Los bostezos estiran los músculos de la mandíbula cuando se contraen, lo que puede ayudar a que la cara se sienta menos tensa. Al igual que los estiramientos después de una larga sesión en el gimnasio, bostezar después de tener la mandíbula apretada relaja los músculos.
Cómo dejar de rechinar los dientes
Los problemas de la ATM y la tensión de los músculos de la mandíbula suelen ir de la mano, así que si tienes dolor en la articulación temporomandibular, o dolores de cabeza en el costado por apretar, o rechinar los dientes… haz todos estos ejercicios como un conjunto completo.
Comienza masajeando tu músculo masetero, el principal músculo que cierra tu mandíbula. Puedes encontrarlo fácilmente apretando los dientes durante un segundo y sintiendo el músculo que sobresale en el ángulo de la mandíbula. Relaja la mandíbula y empieza a frotar en círculos con los pulgares… o con los dedos.
Nunca querrás empujar la mandíbula firmemente hacia un lado, así que haz ambos lados a la vez. Trabaja desde el hueso de la mejilla hasta el ángulo de la mandíbula. Concéntrese en los puntos sensibles. La peor parte suele ser la parte delantera-central del músculo masetero.
A continuación, haz lo mismo con el músculo temporal… masajeando en círculos o verticalmente, con la mandíbula relajada. Este es un músculo muy superficial, así que si sientes que sólo estás rozando el hueso, no te preocupes. Sólo cubre toda esta zona. Puedes terminar con un poco de fricción cruzada por encima del hueso de la mejilla esta vez. (Tiempo total del ejercicio = 1 minuto).
