Cómo hacer caca por la mañana
En términos relativos, el trono de porcelana es un advenimiento reciente en la historia de la humanidad. Cuando empecé a trabajar en Japón, me horrorizó descubrir los retretes en cuclillas en la oficina. Los retretes “occidentales” están en los baños del campo y se reservan para los inválidos. Sin embargo, al cabo de unas semanas llegué a AMAR el estilo japonés de ir en cuclillas al baño. Era más fácil y más limpio, mi trasero no tenía que acercarse a un asiento sucio y se necesitaba menos esfuerzo. La acción física de ponerse en cuclillas significa que el estómago se coloca contra las piernas y el trasero se convierte en el punto más bajo del cuerpo dirigiendo todo hacia abajo, dejando que la gravedad ayude al cuerpo a mover las cosas. En lugar de rehacer las cañerías, una alternativa es apoyar los pies en un taburete corto mientras se está sentado en el inodoro. Puedes pedir bancos específicos para inodoros (también conocidos como Squatty Potty) que envuelven la parte delantera de un inodoro para poner los pies en él y así estar correctamente colocado. Si es necesario, inclínate hacia delante para que tu estómago esté pegado a tus muslos. Este sencillo ajuste hace que tu cuerpo adopte una posición más natural y favorece una eliminación saludable. NO PUEDO ESPERAR A ESCUCHAR TUS CONSEJOS PARA UNA ELIMINACIÓN SALUDABLE EN LOS COMENTARIOS A CONTINUACIÓN, ¡ESPECIALMENTE DE CUALQUIER PROFESIONAL DEL INODORO EN CUCLILLAS!
¿Cómo se relajan los músculos para poder hacer caca?
Introduzca un dedo lubricado en el ano. Muévelo en círculos hasta que el músculo del esfínter se relaje. Esto puede llevar unos minutos. Una vez realizada la estimulación, siéntate en posición normal para defecar.
¿Qué ejercicio me ayudará a hacer caca?
Si ya está en forma, puede elegir el ejercicio aeróbico: correr, trotar, nadar o bailar swing, por ejemplo. Todos estos ejercicios pueden ayudar a mantener sano el tracto digestivo. Los estiramientos también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, y el yoga también.
Ejercicio matutino para vaciar los intestinos
Los pacientes de 4 a 18 años con estreñimiento funcional según los criterios de Roma III fueron asignados al azar a fisioterapia o a tratamiento médico. En el grupo de fisioterapia se emplearon ejercicios (entrenamiento isométrico de los músculos abdominales, ejercicios de respiración diafragmática y masaje abdominal) durante 12 sesiones de 40 minutos dos veces por semana por un fisioterapeuta entrenado, con laxantes. Los pacientes del grupo de medicación sólo recibieron laxantes. Las medidas de resultado primarias fueron la frecuencia de defecación y la incontinencia fecal. El análisis se realizó por intención de tratar.
Tras 6 semanas de tratamiento, la frecuencia de defecación fue mayor en el grupo de fisioterapia [5,1 (2,1) días/semana] que en el grupo de medicación [3,9 (2,0) días/semana] (p = 0,01). La frecuencia de la incontinencia fecal no fue diferente entre los grupos [3,6 (1,9) días/semana frente a 3,0 (2,1) días/semana] (p = 0,31).
El uso combinado de entrenamiento isométrico de los músculos abdominales, ejercicios de respiración y masaje abdominal aumentó la frecuencia de defecación después de 6 semanas, pero la incontinencia fecal no cambió. La fisioterapia puede ser un tratamiento útil para el estreñimiento.
Ejercicio para aliviar el estreñimiento inmediatamente
Encontrar tiempo para relajarse es cada vez más difícil en nuestro mundo digital siempre activo. Con las herramientas de productividad y el entretenimiento siempre a un clic de distancia, bajar el ritmo y descansar puede parecer un ladrón de tiempo precioso. Cuando la sobrecarga digital te deja agotado mental y físicamente, a menudo sólo hay un lugar donde puedes encontrar un santuario: el baño. El baño es uno de los pocos lugares tranquilos donde puedes relajarte y bajar la guardia durante el día. Hay una razón por la que se llama baño y no sala de estrés.
No importa lo ocupadas que estén las cosas, puedes usar tu tiempo en el baño para dejar ir tus residuos y tus preocupaciones. Respirar profundamente, abrazar el momento y adoptar la posición adecuada con un Squatty Potty puede ayudarte a reducir el estrés y encontrar la calma en el baño. Aquí tienes cuatro formas de reducir el estrés, encontrar la tranquilidad y relajarte la próxima vez que vayas al baño.
Aparta el teléfono durante un minuto e intenta hacer un ejercicio de respiración. La respiración profunda es una forma estupenda de calmar la mente y relajar el cuerpo. Mientras te relajas en la taza, intenta inspirar por la nariz y espirar por la boca. Asegúrate de hacer respiraciones largas y profundas en el vientre. Al inspirar, imagina que estás llenando tu cuerpo de calor, paz y calma. Al espirar, imagina que estás exhalando el estrés y la tensión de tu cuerpo. Un simple ejercicio de respiración puede suponer una gran diferencia en tus niveles de ansiedad si lo conviertes en parte de tu rutina habitual de aseo.
Ejercicio para el estreñimiento con imágenes
El estreñimiento puede ser un verdadero fastidio. Sentir que tienes que hacer de vientre pero no puedes o tener dificultades para defecar son síntomas de estreñimiento. Aunque puede ser una situación incómoda, es común y no suele ser una afección muy grave. Con un poco de sentido común, normalmente se puede averiguar qué es lo que le está causando un atasco peor que el de Los Ángeles. Las razones más comunes para el estreñimiento son:
Hay muchas maneras de ayudar a prevenir el estreñimiento, como beber suficiente agua, comer alimentos fibrosos y hacer caca cuando sientas la necesidad de hacerlo. Todas estas son buenas estrategias para ayudar a PREVENIR el estreñimiento, pero ¿qué pasa si necesita alivio ahora? Una de las mejores maneras de aliviar el estreñimiento es hacer ejercicio. El ejercicio puede estimular su sistema digestivo ayudando a que los alimentos se muevan a través de su tracto digestivo de manera más efectiva, ayudándole a mantenerse regular.
A continuación encontrará una guía de los mejores ejercicios para el estreñimiento que pueden ayudarle a que su sistema vuelva a fluir. No se preocupe por realizar todos estos ejercicios, sólo elija un par que le parezcan divertidos o interesantes. ¿Preparado? ¡Empecemos!
