Ejercicios para trabajar la flexibilidad de los pectorales

Estiramiento de la parte superior del cuerpo

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros.    Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.

Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.

Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.

Beneficios del estiramiento del pecho

Los trabajos de escritorio, la conducción, la natación y el transporte de cajas tienen algo en común: el uso de los brazos y el pecho para realizar la tarea. Un gran porcentaje de lo que hacemos en la vida está delante de nosotros, lo que hace que sea habitual que los músculos de la parte delantera de nuestro cuerpo se vuelvan hipertónicos o se acorten y limiten la flexibilidad del pecho, los hombros y los brazos.

Los pectorales mayor y menor, el deltoides anterior y el bíceps son músculos situados en la parte delantera del cuerpo. Los músculos pectorales tensos contribuyen a una desviación postural conocida como hombros redondeados hacia delante y limitan la amplitud de movimiento de la articulación del hombro. Abrir la parte delantera del cuerpo mediante una variedad de estiramientos del pecho puede aumentar la flexibilidad de los músculos pectorales y del tejido conjuntivo y permitir una mayor amplitud de movimiento en los hombros para mejorar la postura de la parte superior del cuerpo y permitir patrones de movimiento sin dolor.

Los siguientes estiramientos de pecho proporcionan varias formas de abrir la parte delantera del cuerpo y pueden realizarse en cualquier momento, no sólo después de un entrenamiento. Si los ejecuta con regularidad, empezará a ver y sentir mejoras continuas en la flexibilidad y la amplitud de movimiento del pecho y los hombros.

Estirar los músculos del pecho mejor postura

Rozalynn S. Frazier es una galardonada periodista multimedia, entrenadora personal certificada por la NASM y especialista en el cambio de comportamiento que vive en la ciudad de Nueva York. Graduada por el Spelman College y la Universidad de Nueva York, tiene más de 20 años de experiencia en la creación y edición de contenidos para revistas, sitios web, periódicos, libros y marcas.

Probablemente, ejercitar el pecho no es lo primero que tienes que hacer en el gimnasio, pero quizá debería serlo. Los músculos del pecho (también conocidos como pectorales, que son algunos de los más grandes del cuerpo) son los responsables de la estabilidad de la parte superior del cuerpo, ayudan a mantener una postura correcta e incluso contribuyen a la capacidad de respirar profundamente. Además, le ayudan a realizar las tareas funcionales cotidianas, como empujar para abrir puertas o recoger la compra.

Durante los próximos 21 días, espera tonificar esos músculos pectorales, aumentar la flexibilidad y posiblemente incluso levantar tus pechos (el tejido mamario se asienta sobre los músculos pectorales, para que sepas) con estos 17 movimientos de fortalecimiento y estiramiento. Empieza y pon tu mejor pecho por delante.

Estiramiento de tríceps

Bienvenidos de nuevo a la Universidad de la Sentadilla. La semana pasada comenzamos una serie de blogs sobre la mejora de la movilidad de la parte superior del cuerpo abordando las limitaciones en la movilidad de la columna torácica (parte media de la espalda). Esta semana vamos a seguir adelante y a hablar de dos grupos musculares que limitan la movilidad tanto de la parte delantera como de la trasera del cuerpo: el dorsal ancho, el teres mayor y el pectoral mayor/menor.

Para mostrar una gran técnica durante cualquier levantamiento de barra por encima de la cabeza (e incluso para conseguir un agarre adecuado de la barra cuando la colocas en tu espalda cuando te pones en cuclillas) necesitas una cantidad suficiente de flexibilidad en estos músculos. Si no has revisado tu movilidad para ver si son eslabones débiles, ¡consulta “este blog” ahora!

Las movilizaciones de los tejidos blandos con un rodillo de espuma pueden ser una forma estupenda de mejorar la flexibilidad de los músculos mayores de los dorsales rígidos.5 Empieza tumbándote de lado con un brazo elevado sobre la cabeza y un rodillo de espuma clavado bajo la parte exterior de la axila (aquí es donde estos dos músculos salen de la espalda y se unen al hueso del brazo o húmero). Como estos músculos son fuertes rotadores internos del hombro, queremos movilizar estos tejidos en la posición de cambio deseada (rotación externa). Para ello, coloque la palma de su brazo extendido hacia el cielo mientras se tumba en el rodillo de espuma.