Estiramiento en la oficina
Los mini-relajamientos son técnicas para combatir el estrés a las que puedes recurrir en cualquier momento. Estas técnicas pueden aliviar tu miedo en la consulta del dentista, frustrar el estrés antes de una reunión importante, calmarte cuando estás atascado en el tráfico o ayudarte a mantener la calma cuando te enfrentas a personas o situaciones que te irritan. Tanto si tienes un minuto como si tienes tres, estos ejercicios funcionan.
Coloca la mano justo debajo del ombligo para sentir el suave ascenso y descenso del vientre al respirar. Inspira. Haz una pausa para contar hasta tres. Exhala. Haz una pausa contando hasta tres. Continúa respirando profundamente durante un minuto, contando hasta tres después de cada inhalación y exhalación.
O bien, sentado cómodamente, respira lenta y profundamente y repite en voz baja “Yo soy” al inspirar y “en paz” al espirar. Repítelo lentamente dos o tres veces. A continuación, siente que todo tu cuerpo se relaja en el apoyo de tu silla.
Cuente lentamente de 10 a 0. Con cada número, respire completamente, inhalando y exhalando. Por ejemplo, inspira profundamente diciéndote a ti mismo “10”. Exhale lentamente. En la siguiente respiración, diga “nueve”, y así sucesivamente. Si te sientes mareado, cuenta más despacio para espaciar más las respiraciones. Cuando llegue a cero, debería sentirse más relajado. Si no es así, repite el ejercicio.
Cómo ejercitar el cerebro para mejorar la capacidad de pensar
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
Algunos días pueden ser tan abrumadores que quieres gritar o llorar, o hacer un poco de ambas cosas. El entorno que te rodea puede ser caótico, lleno de miembros de la familia, compañeros de trabajo o colegas ruidosos, y puede ser una lucha para tomarse un momento para relajarse y despejar la mente. Muchas personas sufren un estilo de vida caótico que les deja poco tiempo para la relajación y la autorreflexión. Pero hay varias técnicas que puedes probar para ayudarte a liberar el estrés o la tensión de tu vida diaria y relajarte.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 193.926 veces.
Cómo relajar la mente
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Muchos de nosotros nos llevamos el trabajo a casa sin darnos cuenta. El trabajo puede ser estresante, pero cuando se supone que debemos relajarnos -desde el momento en que salimos de la oficina hasta la mañana siguiente cuando volvemos- a menudo dejamos que el estrés laboral se filtre en lugar de aprovechar al máximo nuestra vida no laboral.
Hay muchas razones por las que lo hacemos, pero hay otras más importantes por las que podemos y debemos aprender a dejar de hacerlo. Sigue leyendo para comprender mejor cómo las personas inteligentes magnifican el estrés laboral sin darse cuenta, y cómo puedes dejar el trabajo en el trabajo todo lo que puedas. Esto puede disminuir tus niveles de estrés y aumentar tu felicidad general.
El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario virtual sobre la salud mental en el lugar de trabajo, presentado por la redactora jefe Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, echa un vistazo a esta recapitulación para aprender formas de fomentar entornos de trabajo de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.
Juegos para ejercitar el cerebro
Aunque es sabido que el trabajo suele causar estrés, las formas de aliviarlo son menos conocidas. Descubra aquí algunas formas de relajarse, así como la importancia de la gestión del estrés en el trabajo y la práctica de técnicas de relajación. Si actualmente te sientes estresado, ansioso o simplemente deseas sentirte un poco más tranquilo, sigue leyendo para conocer muchas formas de relajarte y aliviar el estrés en el trabajo.
Por qué es importante aliviar el estrés en el trabajoEn Calmer, nuestro objetivo es apoyar a todo tipo de trabajadores -desde empresarios a autónomos, desde directores generales a fundadores de start-ups, desde equipos de pequeñas empresas a grandes grupos de co-working- en la gestión de su salud mental y su bienestar a través de métodos preventivos. Y nuestro trabajo es muy necesario: el estrés es la principal causa de enfermedad física, con más de 25 días de trabajo perdidos por persona cada año en el Reino Unido (según la Mental Health Foundation).La relajación en el lugar de trabajo es una forma sencilla de disminuir los niveles de estrés, reducir el absentismo y mejorar la productividad. Aunque no sea posible evitar siempre las situaciones estresantes, encontrar consuelo puede aliviar la tensión mental y emocional que se puede sentir.
