Cómo saltar más alto en baloncesto
Mantenerse libre de lesiones a lo largo de la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Entrenamiento de flexibilidad
Cuando tu objetivo es saltar más alto, a menudo se hace hincapié en ser más fuerte y explosivo. Lo que quizá no sepas es lo importante que es ser flexible. Los estiramientos son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de saltos, tanto para mejorar el rendimiento como para prevenir lesiones. Sin embargo, hay diferentes tipos de ejercicios de estiramiento que deben realizarse en diferentes momentos. Conozca cuáles son y cuándo utilizarlos, y asegúrese de estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento.
Los estiramientos dinámicos pueden ser nuevos para las personas que están acostumbradas a los estiramientos tradicionales de larga duración como norma. Con los estiramientos dinámicos, no se mantiene el estiramiento; se aumenta gradualmente la flexibilidad y la amplitud de movimiento y se calientan los músculos con movimientos activos.
Los estiramientos dinámicos se utilizan antes de un entrenamiento para preparar los músculos para la actividad y hacer la transición del reposo a la actividad. Un estudio realizado por investigadores del Departamento de Fisioterapia de la Universidad Estatal de Wichita descubrió que los atletas que realizaban estiramientos dinámicos antes de saltar obtenían mejores resultados que los que realizaban estiramientos estáticos (mantenidos).
Cómo aumentar mi verticalidad
Muchas animadoras luchan por conseguir saltos más altos y explosivos. Lo más probable es que hayas mirado todos los hashtags en busca de consejos y trucos para ganar altura. Pero a pesar de los miles de resultados de búsqueda de #cheerjumps o #jumpdrills, no hay suficientes buenos consejos sobre cómo realizar una acrobacia fabulosa y que guste al público. Y es que, más que la técnica o la habilidad, la repetición es la clave del éxito. Cuanto más practiques, mejor lo harás. Echemos un vistazo a cinco ejercicios que tu equipo puede hacer a diario para ejecutar saltos más altos antes de la gran competición.
Una de las formas básicas de ejecutar un salto de altura es mejorando tu flexibilidad. Los estiramientos aflojan los músculos, lo que permite realizar un mayor rango de movimiento. La flexibilidad también mejora tu forma, por lo que es menos probable que te lesiones al ejecutar un salto explosivo.
Para este ejercicio, estira las piernas, separadas, con los dedos de los pies en punta. Agáchate y estira los brazos hacia delante, manteniendo la espalda lo más recta posible. Mantén la posición durante 20-30 segundos. Hazlo durante 4 series. A continuación, repita el ejercicio extendiendo la pierna derecha y luego la izquierda, completando 4 series cada una. Por último, pon los pies en posición de pica y estira hacia delante con los brazos de nuevo, manteniendo 20-30 segundos durante 4 series.
Ejercicios pliométricos
Si eres un atleta, trabajar para aumentar tu salto vertical podría ayudarte a llegar más lejos en tu deporte. Un buen salto vertical puede ayudarte a destacar en varios deportes, como el baloncesto, la gimnasia y el voleibol. También te ayudará a mejorar tu capacidad atlética y tu flexibilidad en general. Aumentar tu salto vertical es posible con la calistenia, la pliometría y el entrenamiento con pesas.
Resumen del artículoUna forma de aumentar tu salto vertical es haciendo calistenia todos los días. Para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, haz ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones, saltos, abdominales y estocadas. A lo largo de tus entrenamientos, céntrate en estirar y fortalecer tus piernas haciendo toques de dedos, elevaciones de pantorrilla y sentadillas profundas. La mejor manera de aumentar la altura de tu salto es haciendo ejercicios de salto, como sentadillas, saltos de caja e incluso saltar a la cuerda. Para obtener más información, incluidas las instrucciones específicas para cada ejercicio, sigue leyendo.
“Las elevaciones de pantorrilla y los saltos en cuclillas me ayudan mucho a mejorar mi capacidad de salto. Mi altura es de 6’2” y mi salto anterior es de 27 3/4”, y después de seguir los consejos de este artículo ahora puedo saltar 34 1/4””…” más
