Ejercicios para ser más flexible
Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, ella quería hacer la transición a una industria que se centró en ayudar a otros a ser su mejor yo, y descubrió IIN. Leer la biografía completa
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¿Cuáles son los 3 ejercicios que pueden mejorar tu flexibilidad?
Estirar y fortalecer
Unos músculos fuertes son un lastre si no son flexibles”. Algunos de sus entrenamientos favoritos que mejoran tanto la flexibilidad como la fuerza son el barre, el pilates, el yoga y la danza.
¿Cuál es el más eficaz para mejorar la flexibilidad?
Seleccione el mejor ejercicio
El NHS recomienda el yoga, el pilates, el tai chi y los estiramientos para mejorar la flexibilidad. Mientras que el pilates y el yoga se centran en el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad, el yoga suele considerarse más centrado en el aumento de la amplitud de movimiento de las articulaciones.
Ejercicios de movilidad
La flexibilidad puede parecer algo con lo que se nace o no. Entra en cualquier clase de yoga y podrás comprobarlo de primera mano: hay un grupo de personas que pueden doblarse, girar y tocarse los dedos de los pies con facilidad y otro grupo que depende en gran medida de las correas, los bloques y las rodillas dobladas para realizar cada postura y posición.
Si formas parte del grupo menos flexible, no desesperes. Aunque algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, es posible mejorar su flexibilidad, incluso si no ha tocado los dedos de los pies en años (o nunca). Aprenda de tres expertos cómo puede mejorar su flexibilidad, así como por qué es importante para su salud y bienestar general.
En pocas palabras, la flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones del cuerpo pueden moverse sin restricciones ni dolor, dice Ellen Barrett, experta en bienestar femenino, instructora de ejercicios en grupo y profesora de yoga en Connecticut.
Si alguna vez te has despertado con el cuerpo rígido y dolorido, entonces sabes exactamente por qué es importante la flexibilidad, dice Chad Benson, kinesiólogo y director de educación en WRKOUT, una plataforma de entrenamiento personal en línea.
Ejercicios de estiramiento después del entrenamiento
Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esto es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna y meter la barbilla hacia el pecho (Esto es la postura del gato). Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.
Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.
Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.
Estiramientos de piernas
La flexibilidad puede parecer algo con lo que se nace o no. Si entras en cualquier clase de yoga podrás comprobarlo de primera mano: hay un grupo de personas que pueden doblarse, girar y tocarse los dedos de los pies con facilidad y otro grupo que depende en gran medida de las correas, los bloques y las rodillas dobladas para realizar cada postura y posición.
Si formas parte del grupo menos flexible, no desesperes. Aunque algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, es posible mejorar su flexibilidad, incluso si no ha tocado los dedos de los pies en años (o nunca). Aprenda de tres expertos cómo puede mejorar su flexibilidad, así como por qué es importante para su salud y bienestar general.
En pocas palabras, la flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones del cuerpo pueden moverse sin restricciones ni dolor, dice Ellen Barrett, experta en bienestar femenino, instructora de ejercicios en grupo y profesora de yoga en Connecticut.
Si alguna vez te has despertado con el cuerpo rígido y dolorido, entonces sabes exactamente por qué es importante la flexibilidad, dice Chad Benson, kinesiólogo y director de educación en WRKOUT, una plataforma de entrenamiento personal en línea.
