Yoga para el sueño, el insomnio o la relajación profunda
Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, pero desgraciadamente no siempre es fácil para todos. Ya sea porque sigues pensando en el día anterior o porque te preocupas por el que te espera, a veces tu mente no te deja dormir aunque tu cuerpo lo desee. Una forma de ayudar a conseguir unas buenas horas de sueño es hacer yoga, que puede ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente, liberar algunas tensiones y prepararte para un mejor descanso nocturno.
Los beneficios físicos del yoga son evidentes, como el aumento de la fuerza y la movilidad, pero también hay muchos beneficios mentales. A la entrenadora de Sweat Factor, Jeni DelPozo, le gusta considerar el yoga como “un baño de sales de Epsom para el cerebro”, ya que ayuda a crear calma y quietud, y te guía para estar más presente.
Añade Valerie Ugrinow, instructora principal de YogaSix, que el yoga es, en esencia, una práctica de conciencia y regulación del sistema nervioso. “A través de esta práctica, los estudiantes pueden experimentar menos estrés, reducir los síntomas de depresión y ansiedad, así como una mayor calidad de vida en general”, dice.
¿Es bueno hacer yoga justo antes de acostarse?
Las posturas de yoga con respiración profunda y la meditación nos ayudan a practicar la atención plena en lugar de los malos hábitos nocturnos, como picar o usar el teléfono sin sentido. La respiración 2:1 ralentiza de forma natural el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial e induce un profundo estado de relajación, lo que facilita conciliar y mantener el sueño.
¿Cómo se llama el yoga del sueño?
El yoga nidra (sánscrito: योग निद्रा, yoga nidrā) o sueño yóguico en el uso moderno es un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño, típicamente inducido por una meditación guiada.
¿Es bueno el yoga para las personas con falta de sueño?
Una actividad que se ha demostrado que ayuda a los que padecen insomnio y privación grave del sueño es el yoga. La fuerza soporífera del yoga parece tener una doble acción: ayuda a ejercitar a fondo los músculos y su conciencia natural ayuda a liberar el estrés acumulado.
Yin yoga para dormir
El yoga es una forma suave y reparadora de relajarse durante el día. Una encuesta nacional reveló que más del 55% de las personas que practican yoga consideran que les ayuda a dormir mejor. Más del 85% dijo que el yoga les ayudaba a reducir el estrés. Puedes utilizar accesorios de apoyo como almohadillas, mantas y bloques para que las posturas sean cómodas y puedas permanecer en ellas durante más tiempo y seguir respirando.
La respiración es clave para poder relajarse en estas posturas. La respiración en el yoga es tan importante -si no más- como la postura física. Utiliza una técnica de respiración de yoga suave y calmante llamada respiración Ujjayi, también conocida como respiración oceánica o respiración victoriosa. Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhala por la nariz mientras contraes la parte posterior de la garganta como si dijeras “ja”, pero manteniendo la boca cerrada. Esta exhalación debe sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de Star Wars). Utiliza esta respiración lenta y constante para tranquilizarte en cada una de estas posturas.
El yoga es más difícil de lo que parece. Sin embargo, algunas personas necesitan más oxígeno para dormir mejor, ya sea por la boca o por la nariz. Los ronquidos también pueden ser un problema grave. ¿Se me permite recomendar un sitio web? tienen algunos dispositivos para ayudar. Pero sigue haciendo yoga
3 posturas de yoga para dormir mejor
¿Te quedas hasta tarde mirando el techo porque el sueño elude tu estresado cerebro? ¿La somnolencia te domina sólo durante el día? ¿Quiere una alternativa mejor y más sana que los somníferos? Pruebe a hacer ejercicios de yoga para inducir el sueño.
¿Tiene que permanecer de pie durante largos periodos de tiempo, lo que hace que se le hinchen los pies y le duelan los tobillos? Viparita Karani es tu postura de yoga. También relaja el sistema nervioso, por lo que es muy recomendable entre las posturas de yoga para hacer antes de acostarse. A continuación te explicamos cómo hacerla:
Ideal para relajar la columna vertebral, esta postura permite estirar y girar bastante, fortaleciendo así el abdomen y los intestinos. Por lo tanto, puedes incluirla en tu lista de posturas de yoga buenas para la digestión. Es una postura bastante fácil, que pueden realizar los principiantes.
Baddha Konasona o “postura de yoga en ángulo” tiene una variante llamada supta baddha konasona. Ambas son posturas de yoga que relajan la zona de la cadera y la ingle, y son especialmente útiles para reducir los calambres abdominales durante la menstruación. A las futuras mamás, les aconsejamos que practiquen estas posturas de yoga si están planeando un parto normal.
Yoga después de la cena para dormir mejor
¿No puedes dormir? Únase al club: Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, más de un tercio de los estadounidenses sufren ataques ocasionales de insomnio, que se definen como problemas para conciliar el sueño o mantenerse dormido. La buena noticia: el yoga puede ayudar. Aquí, los mejores profesores de yoga de todo el mundo comparten sus posturas favoritas que les ayudan a conciliar el sueño rápidamente.
“Nunca tengo problemas para dormirme. Soy como una vaca; soy tan propensa al sueño que podría quedarme dormida de pie. Pero cuando me despierto demasiado pronto por la mañana, o en mitad de la noche, siempre voy a la Siddhasana, una postura de meditación para ralentizar mis ritmos autonómicos.”
“Viparita Karani es la postura a la que acudo cuando necesito descansar y recargarme, ya sea a la hora de acostarme o en cualquier momento del día en el que me vendría bien un reinicio. Es una postura clásica de restauración que se puede practicar con una variedad de accesorios y variaciones de las piernas. En cualquier circunstancia, se trata de apoyar al sistema nervioso fomentando la respuesta de relajación. Tanto si dispongo de 5 minutos como de 15, he aprendido a lo largo de los años que durante y después de practicar Viparita Karani tendré la sensación de que mi conciencia se asienta y que los vrttis no giran tan rápido. También es un gran antídoto para las piernas cansadas”.
