30 días de yoga para perder peso julia marie
La pérdida de peso es uno de los muchos beneficios del yoga, una práctica holística que mejora tu calidad de vida. Practicar yoga con regularidad mejora tu salud mental y física. Funciona con la misma eficacia que un ejercicio aeróbico, te ayuda a perder los kilos de más, regula tu estado de ánimo y alivia el estrés. Este artículo es una guía para practicar yoga a diario.
Sí, el yoga regular favorece la pérdida de peso tanto como otras sesiones de ejercicio aeróbico. La combinación de ejercicios de respiración y yogasanas tiene un impacto positivo en el metabolismo, regula el flujo sanguíneo en el cuerpo y también ayuda a perder peso. El yoga es una alternativa viable, de bajo coste y no invasiva a las típicas terapias de reducción de peso, con las ventajas añadidas de mejoras en el estilo de vida a largo plazo y cambios psicológicos positivos[1].
El yoga tiene una amplia gama de posturas y variaciones que ayudan al cuerpo y a la mente de diferentes maneras. Puedes practicarlo por la mañana o por la noche, según tu preferencia y conveniencia. Un estudio sugiere que el yoga mejora la calidad del sueño cuando se practica por la noche, lo que permite mantener el peso y aumentar la pérdida de peso.
El yoga ayuda a perder peso
Por supuesto, si quieres perder peso necesitas una dieta que se adapte a ti (y a tu estilo de vida) y sesiones regulares de ejercicio. Pero eso no significa que tengas que esforzarte al máximo todos los días con ejercicios cardiovasculares que te hagan sudar o con el levantamiento de pesas para ver resultados. Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, incrementar la concentración mental y, sí, quemar grasa. Si acaba de empezar, pruebe los movimientos “para empezar” que le ayudarán a coger el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, ponte a prueba con los ejercicios “más difíciles”. Y no te sorprendas si te sientes inclinado a empezar a mostrar tus nuevas habilidades en Instagram: si lo tienes, presúmelo.
Empieza con los pies ligeramente separados, inhala y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza de forma que las palmas de las manos queden hacia dentro y los tríceps junto a las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando el trasero hacia atrás y bajando hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Su torso se inclinará naturalmente hacia delante sobre los muslos; intente mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa inhalando y exhalando profundamente; trabaja hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Trabaja los muslos, los glúteos, los abdominales, las caderas y los brazos.
Pérdida de peso con Pilates
¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)”, explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. “Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso”, afirma.
Yoga para perder peso en 10 días
Siempre que puedo me encanta pasar el mayor tiempo posible haciendo yoga. Sin embargo, la mayoría de los días en los que estoy ocupado y sé que no tengo mucho tiempo, todo lo que tengo son 20-30 minutos. En este artículo, voy a explicar si hacer 20 minutos de yoga es suficiente para ver algunos resultados.
En general, 20 minutos de yoga al día son suficientes para ver resultados porque algunos segmentos de yoga, como el saludo al sol, elevan el ritmo cardíaco y el gasto de energía comparable a otras actividades de alta intensidad. Además, permite reducir el peso corporal y aumentar la masa corporal magra.
Los estudios han demostrado que hay varios beneficios de hacer yoga con regularidad, incluso si son sólo 20 minutos al día. Entre ellos, la pérdida de peso, la fuerza y el rendimiento, la flexibilidad y la movilidad, la disminución del estrés y la ansiedad, un mejor sueño y la atención plena.
En general, 20 minutos de yoga son suficientes para perder peso, ya que aumentan el gasto energético y queman calorías. Durante ciertos componentes de la clase de yoga, como el Surya Namaskar, se eleva el consumo de oxígeno, lo que supone un gasto energético de 150 kcal.
