Ejercicios de respiración bajo el agua
1. AeróbicosTípicamente realizados en aguas poco profundas, los aeróbicos en una piscina implican muchos de los movimientos que se encuentran en una clase de aeróbicos en el gimnasio. Este ejercicio en la piscina crea una resistencia para que los músculos trabajen contra ella, pero su flotabilidad hace que este entrenamiento sea más fácil para las articulaciones. Otra ventaja: en el agua, aumentará su ritmo cardíaco y se mantendrá fresco sin sudar.
2. KickboxingComo si el kick boxing no fuera suficiente desafío, hacerlo en la piscina sube la apuesta con la adición de la resistencia del agua. Realizar repeticiones de golpes, ganchos, puñetazos, uppercuts y undercuts tonificará, esculpirá y dará forma a la parte superior de tu cuerpo de forma seria. Para las piernas, corre en tu sitio, hacia delante y hacia atrás, añadiendo repeticiones de patadas y saltos. A pesar de su intensidad, el kickboxing acuático -como todos los ejercicios de piscina- es suave para las articulaciones.
3. PilatesEl pilates en el agua, o “Poolates”, ofrece muchos de los beneficios de la versión en tierra, pero sin necesidad de colchonetas ni equipos especiales. Integrando la concentración, la relajación y técnicas especiales de respiración, el Poolates ayuda a agudizar la mente. Además, mejora la postura, el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad del cuerpo, al tiempo que fortalece los músculos, especialmente el núcleo (o, en la jerga de Pilates, el “centro neurálgico”).
Técnica de respiración 3-5-7 natación
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La respiración durante la natación no consiste sólo en inhalar y exhalar aire por encima del agua. Es más complicado que eso. La respiración afecta al rendimiento muscular y a la función pulmonar. La respiración adecuada, por tanto, es una técnica esencial que los nadadores deben aprender.
En esta guía, ayudaremos a los nadadores a dominar las técnicas y los patrones de respiración adecuados en el entorno controlado de una piscina o en el desafiante lugar de las aguas abiertas. Mejore sus habilidades de natación y llévelas a plataformas profesionales con nuestros consejos, recomendaciones y conocimientos.
Los seres humanos no están hechos para respirar bajo el agua. Sin embargo, los nadadores adaptan los reflejos de inmersión para conservar el oxígeno mientras bucean y nadan. Una respiración adecuada es vital, ya que el sistema respiratorio se esfuerza cuando todo el cuerpo está sumergido en el agua.
Ejercicios de respiración para la natación en estilo libre
Disponer de una serie de estrategias de respiración “a la orden del día” es una gran ventaja en esos entrenamientos difíciles en los que necesitas mantener el ritmo durante otro intervalo. Una técnica de respiración eficaz no sólo te hará sentir más cómodo, sino que también podría ayudarte a recortar segundos en una carrera.
Practica estas técnicas de respiración para subir de nivel en tu entrenamiento y sentirte más seguro en el agua. Aquí tienes tres áreas clave en las que centrarte para ayudarte a desarrollar la conciencia de tu técnica de respiración. Los ejercicios de práctica están diseñados para incorporarse a un conjunto de ejercicios de calentamiento o de respiración específica.
Cuando se pone mayor énfasis en la espiración, el reflejo humano natural de inspirar toma el control automáticamente. En lugar de respirar según un patrón establecido, como cada 2, 3 o 4 brazadas, respira donde te sientas cómodo. A muchos nadadores les resulta útil invertir el enfoque de su respiración, centrándose conscientemente en la exhalación en lugar de la inhalación.
Este ejercicio te ayudará a determinar si estás exhalando eficazmente. Encuentra un lugar en la piscina en el que puedas hundirte hasta el fondo con seguridad, con la posibilidad de recuperar la posición de pie. Apoya las rodillas en el pecho para balancearte como un corcho en la superficie. Si te sientes incómodo en esta posición, suelta las rodillas de los brazos y flota con las piernas cruzadas (pero asegúrate de tener espacio para hundirte). Respira normalmente, sumerge la cara y luego “suspira” continuamente para exhalar todo el aire posible mientras te hundes más bajo el agua.
Técnica de respiración en natación
A principios de este año, compartimos por qué la respiración es importante para la natación. Ahora es el momento de practicar para estar preparado cuando vuelvan a abrirse las piscinas. Dado que el acceso a las piscinas está restringido (y por favor, no corras ningún riesgo innecesario en aguas abiertas o en tu bañera), es imposible practicar por el momento los ejercicios que publicamos en septiembre. Aunque nuestros voluntarios están deseando trabajar en ellos con usted entonces, puede practicarlos en casa. Más allá de la natación, los ejercicios de respiración también pueden ayudarle a sentirse mejor en su vida, tanto mental como físicamente, ya que le permiten relajarse y mejorar su función pulmonar.
Sólo te llevarán unos minutos, así que vale la pena dedicarles un tiempo durante el día. Incluso un par de minutos pueden marcar la diferencia y siempre puede aumentar el tiempo cuando se sienta más cómodo. La mayoría de la gente puede hacer estos ejercicios con seguridad, ya que no tienen ningún riesgo ni complicación, pero es posible que quiera hablar con su médico antes de empezar a practicarlos si no está seguro, y al menos avisarle enseguida si experimenta molestias como sensación de mareo, vértigo o náuseas durante o después de las sesiones. Lo mejor es crear una rutina, por ejemplo haciendo siempre los ejercicios en el mismo lugar tranquilo y silencioso todos los días y a la misma hora. No te preocupes si no los haces bien o lo suficiente. En su lugar, céntrate en despejar tu mente de las cosas que puedan estresarte y céntrate en tus sentidos, en la respiración y en el entorno.
