Entrenamiento de Pilates con Mini Pelotas // Tonificación de los abdominales y los glúteos
Una ayuda muy especial es la pelota de fascia, también llamada pelota de gatillo. Con este discreto equipo de entrenamiento puede disolver los puntos gatillo y llegar incluso a las tensiones más profundas. Puede liberar la rigidez muscular de forma muy específica.
Cuanto más pequeña y dura sea la pelota, más presión podrá aplicar en los puntos gatillo. Cuanta más presión, mejor será la liberación de la tensión. Pero al mismo tiempo, por supuesto, esto significa que trabajar la zona afectada del cuerpo es muy doloroso.
Un masaje de la fascia suena muy agradable y relajante. Pero no lo es en absoluto. A mí me resulta muy doloroso y todo menos relajante. Sin embargo, merece la pena, porque si haces ejercicios con bolas para la fascia con regularidad, notarás cómo tus tensiones se desvanecen en el aire.
Lo que hay que saber: La tensión fascial que se desarrolla en alguna parte del cuerpo provoca cambios de tensión y sobrecargas en partes completamente diferentes del cuerpo. Esto significa que si una fascia del pie está tensa, puede provocar dolores de cabeza.
En primer lugar, hay que saber cómo y por qué se aflojan las durezas en primer lugar. Esto se explica muy rápidamente: Con la bola de disparo se consigue que la circulación sanguínea funcione mejor. Por ello, a menudo las tensiones no desaparecen de un momento a otro. Las fascias trabajan después de los ejercicios y las adherencias se aflojan lentamente.
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El Pilates es una poderosa modalidad de ejercicio que fortalece los músculos más profundos del núcleo, ayudando a proteger la columna vertebral y a mejorar la postura y el funcionamiento diario. Es un formato de entrenamiento de bajo impacto que requiere un enfoque en los patrones de respiración y la participación de los músculos estabilizadores que a menudo se pasan por alto o se infrautilizan en otros tipos de entrenamiento. Y aunque el Pilates puede practicarse con o sin equipamiento, encontrará que un buen número de entrenamientos basados en el Pilates tienden a incorporar una pequeña esfera blanda conocida como pelota de Pilates.
La adición de una pequeña pelota de Pilates añade interés y desafío a tus movimientos cotidianos. El Pilates se utiliza para ayudar a mejorar el equilibrio, la estabilidad del núcleo, e incluso ayudarle a quitar algo de presión de su columna vertebral. También puede utilizar la pelota para obtener estiramientos profundos y relajantes para sus músculos después de un entrenamiento desafiante.
¿Tienes curiosidad por saber cómo incorporar una pequeña pelota de Pilates a tus ejercicios de Pilates favoritos? A continuación, la instructora de Pilates Tara Gordon comparte 11 ejercicios con la pelota de Pilates para ayudar a desarrollar la estabilidad y la fuerza en todo el cuerpo.
Yogalates
BridgingPilates Small Ball PhysioFit Health – 1:34 amSi has visto a gente usando una pelota pequeña y te has preguntado qué puedes hacer con ella, tienes tres ejercicios de Pilates con pelota pequeña para principiantes que puedes ver en este vídeo.
Este es uno de nuestros favoritos. Desinfla la pelota aproximadamente a la mitad y colócala en la colchoneta. Acuéstate y coloca la parte posterior de tu cabeza sobre la pelota. Verás que si hay demasiado aire, te empujará la cabeza hacia delante, mientras que si hay poco, la inclinará hacia atrás. Asegúrate de que estás cómodo y de que el cuello está en una posición bastante recta, en línea con la columna vertebral y la cabeza, y apoyado en la pelota.
Para este ejercicio, el balón debe estar inflado. Túmbate de espaldas y coloca el balón entre las rodillas. Mantenga el balón en su sitio apretando suavemente las rodillas, al mismo tiempo que levanta las caderas hacia el techo. Vuelva a la posición inicial antes de repetir.
Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas dobladas. Tenga el balón inflado y colóquelo detrás de la rodilla izquierda. Manteniendo el balón sujeto con la rodilla, levanta la rodilla izquierda hacia el techo y vuelve a la posición inicial.
Ejercicio de entrenamiento de Pilates: Plancha giratoria con pelota pequeña
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Bolas Baoding descansando en su estucheLas primeras bolas Baoding fueron creadas probablemente en Hebei, China, durante la dinastía Ming. Anteriormente, se solían llamar “bolas de hierro”, ya que originalmente estaban hechas de hierro. Las bolas Baoding se siguen fabricando allí[1].
Con el avance de la metalurgia, las “bolas de hierro” se hicieron más populares. Los métodos de construcción variaban. La mayoría de las bolas de Baoding consisten en un par de esferas huecas, cada una de las cuales contiene un timbre que suena cuando una bola interior golpea la esfera exterior. Muchos ejemplos modernos están decorados con cloisonné y alambre de latón; son esencialmente decorativos, ya que se astillan fácilmente cuando se caen o se frotan. Las bolas de baoding también pueden ser de jade sólido, ágata, mármol y otros tipos de piedra.
