Tensión en los isquiotibiales
El estiramiento de los isquiotibiales con las piernas hacia arriba es mucho más suave, pero igual de eficaz, que el pliegue hacia delante “tradicional”. Te permite modificar más fácilmente el nivel de estiramiento y tiene la ventaja añadida de que no tienes que descargar todo el peso de tu cuerpo en los isquiotibiales como en el pliegue hacia delante (lo que se traduce en mucho peso en la parte baja de la espalda si los isquiotibiales están tensos).Variación: Piernas a horcajadas en la pared – También puedes hacer este mismo ejercicio con los pies y las piernas abiertas en una cómoda posición a horcajadas.
Este ejercicio es como el de las piernas en la pared, pero incorpora un pequeño movimiento suave. Considere la posibilidad de usar calcetines para ayudar a sus pies a deslizarse por la pared.Variación: Deslizamiento de los talones a horcajadas – Al igual que la postura de piernas en la pared, también puedes hacerla a horcajadas. En lugar de deslizar los talones hacia el techo, también pueden deslizarse hacia fuera mientras las piernas trabajan para enderezarse.
Ahora que has hecho algunas de las posturas tumbadas y has practicado la “conciencia de la pelvis”, es el momento de pasar a algunas posturas erguidas. Recuerda: se trata de sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna, no sólo de intentar inclinarse hacia delante todo lo que puedas. 5. Postura piramidal Buenos días
Estiramiento de los isquiotibiales deutsch
Los corredores de larga distancia, los ciclistas y los aficionados al levantamiento de pesas han sentido en algún momento el tirón de los isquiotibiales, los músculos que recorren la parte posterior de los muslos. Ya sea después de un duro entrenamiento de piernas o de un día sentado en el escritorio, los isquiotibiales merecen un poco de atención.
Consejo Si este estiramiento te parece demasiado intenso, puedes modificarlo doblando la pierna inferior y colocando ese pie en el suelo, dice Whitney. También puedes doblar ligeramente la rodilla levantada para que el estiramiento sea más suave.
El cuerpo está interconectado, así que cuando los flexores de la cadera están tensos por estar sentado todo el día, por ejemplo, esto puede crear una inclinación anterior en la pelvis y causar tensión en los isquiotibiales, según el Consejo Americano de Ejercicio. (Asegúrate de estirar regularmente las caderas si pasas mucho tiempo sentado).
Estiramiento de los isquiotibiales yoga
Antes de hablar de la flexibilidad de los isquiotibiales, tenemos que hablar de las pruebas de flexibilidad de los isquiotibiales. Muchos atletas creen que sus isquiotibiales están tensos. Sin embargo, a menudo tienen toda la flexibilidad de los isquiotibiales que necesitan para realizar todas sus actividades deportivas. Si un atleta pasa las siguientes pruebas, NO necesita trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales. A menos que participe en deportes que requieran una flexibilidad extrema de los isquiotibiales, como el yoga, el pilates y las animadoras.
Para evaluar la flexibilidad de los isquiotibiales, el deportista debe estar tumbado en posición supina con ambas piernas estiradas. Un entrenador o compañero de entrenamiento debe levantar una pierna. Mientras mantiene la extensión completa de la rodilla hasta que el atleta sienta tensión en la parte posterior del muslo. Los atletas con buena flexibilidad deben tener un ángulo de más de 80 grados de su muslo en el punto de estiramiento. Esta atleta tiene un ángulo de 80-90 grados de su muslo con respecto al suelo, lo que indica una buena flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Obsérvese la colocación de la mano del probador, manteniendo la rodilla en plena extensión.
El mejor estiramiento de los isquiotibiales
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La columna vertebral está anclada entre dos huesos de la cadera que conforman la pelvis. La pelvis y la columna lumbar se mueven juntas. Cuando los músculos de los isquiotibiales se contraen, puede producirse una inclinación posterior de la pelvis. Se trata de una inclinación del coxis hacia la parte posterior del muslo.
