Ejercicio de respiración deutsch
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
A pesar de su nombre un tanto exótico, la respiración en caja es un tipo de ejercicio de gestión del estrés muy sencillo e incluso familiar. Si alguna vez se ha encontrado inhalando y exhalando a un ritmo mientras corre o escucha música, ha dado los primeros pasos. La respiración en caja es un tipo de respiración acompasada que sigue un ritmo determinado, y puede ayudarte a minimizar el estrés.
La respiración en caja, también conocida como respiración en cuatro cuadros, consiste en exhalar a la cuenta de cuatro, mantener los pulmones vacíos durante una cuenta de cuatro, inhalar al mismo ritmo y mantener el aire en los pulmones durante una cuenta de cuatro antes de exhalar y comenzar el patrón de nuevo.
La respiración en caja no aporta los beneficios físicos del ejercicio ni los beneficios mentales y de resiliencia a largo plazo de la meditación, pero sin duda tiene su lugar como técnica de gestión del estrés. Por un lado, es muy fácil de aprender y practicar. Además, puede practicarse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento, mientras te duchas, ves la televisión o incluso trabajas.
Ejercicios de respiración Mindfulness
Se podría pensar que, con tanta práctica, todos somos expertos en respiración. ¿Qué más podemos aprender sobre este instinto tan básico? Una determinada frecuencia de respiración puede ser especialmente reparadora y desencadenar una “respuesta de relajación” en el cerebro y el cuerpoLa respuesta puede ser “mucho”. Investigaciones científicas recientes han demostrado que, si bien la respiración rápida, superficial y desenfocada puede contribuir a una serie de problemas, como la ansiedad, la depresión y la hipertensión, cultivar un mayor control sobre nuestros pulmones puede aportar muchos beneficios a nuestra salud mental y física. Curiosamente, los científicos están descubriendo que una determinada frecuencia de respiración -alrededor de seis exhalaciones por minuto- puede ser especialmente reconstituyente y desencadenar una “respuesta de relajación” en el cerebro y el cuerpo.
Además de inspirar a los entrenadores de vida y a los gurús del fitness, la respiración también ha empezado a llamar la atención de las grandes empresas, que esperan que esta práctica pueda ayudar al personal a concentrarse y a hacer frente al estrés diario de su trabajo.
Ejercicios de respiración para la ansiedad
Este post forma parte de una serie que cubre las muchas formas en que la nutrición, la salud digestiva y el estado de ánimo están relacionados. Esperamos que le resulte útil. Si hay algún tema que te gustaría ver cubierto, déjanos un comentario e intentaremos añadirlo a nuestra serie también.
Cuando el estrés es elevado, puede parecer difícil respirar plenamente. El pecho se tensa y se contrae, los hombros se elevan y el vientre se aprieta. La respiración se siente entrecortada, poco profunda y forzada. Es un contraste evidente con la respiración suave y rítmica que experimentamos en los momentos de calma. Sin embargo, para quienes luchan contra la ansiedad y la preocupación crónicas, la tensión y el esfuerzo en la respiración pueden empezar a parecer normales. Los ejercicios de respiración que se centran en la exhalación pueden ayudar a revertir estos patrones de restricción en el cuerpo y, a su vez, a tranquilizar la mente. De hecho, cuando se hace correctamente, la respiración plena y consciente se ha convertido en una de las técnicas más eficaces para combatir el estrés y restaurar la sensación de amplitud y relajación en el cuerpo.
Ejercicios de respiración de yoga
La evidencia sugiere que la sensación de falta de aire no siempre coincide con los resultados de las pruebas de función pulmonar y los escáneres. Esto se debe a que no sólo la función pulmonar afecta a la sensación de falta de aire. La falta de aire también se ve afectada por la forma de respirar, el estilo de vida y la forma de pensar y sentir sobre la respiración:
La forma de pensar y sentir sobre la respiración es importante. Por ejemplo, un pensamiento preocupante puede hacer que te sientas ansioso y que te falte el aire. Esto puede hacer que sientas pánico y que aparezcan síntomas físicos como opresión en el pecho o respiración acelerada.
Cuando tienes una enfermedad pulmonar de larga duración, puedes sentirte ansioso. Porque la ansiedad interactúa con los síntomas físicos y puede aumentar la sensación de falta de aire. Es importante que hable con su profesional sanitario sobre la ayuda disponible para usted. Lea más sobre cómo afrontar la ansiedad y una enfermedad pulmonar.
Cuando le falta el aire, puede sentir que necesita más aire. Así que puede empezar a tomar más aire en los pulmones o a respirar más rápido. Es posible que no te tomes el tiempo necesario para vaciar completamente los pulmones al espirar. Esto significa que utilizas más la parte superior del pecho para respirar, en lugar de utilizar todos los pulmones. Respirar así supone un mayor esfuerzo: tus músculos se cansarán más rápidamente y te sentirás aún más falto de aire.
