Fitness en la marcha de los elefantes
Usted es un individuo, no hay nadie en el planeta que sea igual a usted. Por eso, como terapeuta, he viajado, investigado y trabajado incansablemente, con el objetivo de ofrecerte la mezcla más ecléctica de terapias.
No sólo trabajo dentro de la terapia convencional como psicoterapeuta y consejera integradora, sino que también reconozco la integridad de las terapias globales, desde la ecoterapia y la práctica indígena hasta la hipnoterapia, la atención plena y la exploración espiritual.
Como psicoterapeuta y consejera integradora, estoy capacitada para mantenerte en un espacio lo más seguro posible, para permitirte el espacio para hablar y ser escuchado sin juzgar. Se trata de una práctica regular y reflexiva que te da tiempo para encontrar tu propio camino, con los más suaves consejos, empujones e intervenciones. Podemos reflexionar sobre los sistemas conductuales, cognitivos y fisiológicos, así como tocar temas y teorías sociales. Para más información, visita mi página de Psicoterapia y Asesoramiento Integrativo.
En mi papel de Eco-Terapeuta, mi objetivo es profundizar en tu conexión con la tierra, devolviéndote a tu ser animal. En Occidente, particularmente, muchos de nosotros experimentamos una separación de la naturaleza a través de las expectativas de la sociedad sobre nosotros. Te ofrezco un espacio seguro para reconocer tu parte en la comunidad de la naturaleza. La naturaleza puede ayudarte a encontrar respuestas, permitirte salir de la “carrera de ratas” y reconectar con esta parte mágica e instintiva de ti. También puedo ofrecerte ejercicios y tiempo para reflexionar, para ayudarte a comprender mejor quién eres. Para más información, visita mi página de Ecoterapia.
Yoga de la respiración del elefante
El siguiente cuestionario corto fue desarrollado por Anderson Consulting Worldwide para poner a prueba el pensamiento crítico. Consta de 4 preguntas. Las preguntas no son difíciles. Son una medida rápida de lo que se necesita para ser un profesional. Responda a cada pregunta en orden, y no se desplace hacia abajo hasta que haya respondido a la pregunta.
¿Has dicho: abre la nevera, mete el elefante y cierra la nevera? Respuesta incorrecta. Respuesta correcta: Abrir la nevera, sacar la jirafa, meter el elefante y cerrar la puerta. Esto pone a prueba tu capacidad de pensar en las repercusiones de tus acciones anteriores.
Respuesta correcta: El elefante. El elefante está en la nevera. Acabas de meterlo ahí. Esto pone a prueba tu memoria. Bien, aunque no hayas respondido correctamente a las tres primeras preguntas, todavía tienes una oportunidad más de demostrar tus verdaderas habilidades.
Según Anderson Consulting Worldwide, alrededor del 90% de los profesionales examinados se equivocaron en todas las preguntas. También examinaron a niños en edad preescolar y descubrieron que la mayoría de los niños acertaron una o dos preguntas. ¿Qué significa todo esto? ¿Puede demostrar de forma concluyente que la mayoría de los profesionales no tienen el cerebro de un niño de cuatro años?
Frecuencia respiratoria del elefante
1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, los pies juntos y la columna vertebral apilada en vertical.2. Lleva el pie derecho hacia la derecha, pasa el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha y coloca la mano derecha en el suelo con los dedos apuntando hacia delante.3. Coloca la mano izquierda en la parte exterior de la cadera izquierda y en un plano igual al de la mano derecha.4 Levanta la pierna derecha, apoya la parte posterior de la rodilla en el tríceps derecho y luego presiona las manos en el suelo para levantar la pierna izquierda y las caderas del suelo.5. Permanece en la postura del elefante durante 30 segundos, luego invierte la posición de las piernas y repite en el lado opuesto.
La postura del elefante ayuda a estabilizar la zona pélvica, abre las caderas y mejora el enfoque y la concentración. Esta postura también aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y de los brazos y mejora el equilibrio y la coordinación.
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpoPiernas, trasero y cardio Entrenamiento de peso corporalTrabaja tus piernas y tu trasero desde todos los ángulos con este entrenamiento de peso corporal de 29 minutos. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y de cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
Técnica de respiración del elefante
Busca una posición cómoda y, a continuación, empezando por la cabeza o los pies, tensa y relaja lentamente cada grupo de músculos. Por ejemplo, empieza doblando lentamente los dedos de los pies y manteniéndolos así un momento, luego relaja, respira y separa los dedos de los pies. Mantenga la tensión y relájese. Continúa a medida que subes por el cuerpo. De este modo, serás más consciente de los puntos del cuerpo en los que mantienes la tensión sin darte cuenta.2. Respiración diafragmática Respiración diafragmática:
Busca una posición cómoda, preferiblemente tumbado boca arriba con las manos apoyadas sobre el ombligo. Con los ojos cerrados, inhala una gran cantidad de aire y llena completamente tus pulmones, mantén la respiración un momento y luego vacíala completamente. A continuación, comienza un patrón de respiración que siga 4 segundos de inhalación, 1 segundo de contención y 6 segundos de exhalación. Repítelo. Preste atención a la subida y bajada del estómago. Intente trasladar el compromiso del pecho, los hombros y el cuello al vientre durante la inhalación. El estómago debe inflarse primero antes de que el pecho empiece a subir. Este patrón de respiración imita la respiración natural de una persona durante el sueño, de ahí sus efectos relajantes. Disminuye la frecuencia respiratoria y cardíaca, aumenta la serotonina y la dopamina (las “hormonas de la felicidad”) y disminuye el cortisol, aumenta la digestión, hace llegar más oxígeno al cerebro y a los tejidos corporales para favorecer la curación y promueve la relajación. Intenta no frustrarte si tu mente se desvía. Vuelve a contar tus respiraciones y date tiempo.3. Hidroterapia:
