Ejemplos de ejercicios de estiramiento activo
¿Qué son los estiramientos balísticos?¿Qué son los estiramientos balísticos?18 de agosto de 2022Blog de entrenamiento personal/de fitnessEl estiramiento balístico es un estiramiento de calentamiento que implica movimientos rápidos y repentinos con el fin de aumentar la flexibilidad. Es utilizado principalmente por los deportistas para aumentar la potencia muscular y la amplitud de movimiento.
Este tipo de estiramiento aprovecha el impulso de un cuerpo o una extremidad en movimiento para forzarlo más allá de su rango de movimiento normal. El estiramiento balístico consiste en estirar rebotando hacia (o fuera de) una posición estirada, utilizando los músculos estirados como un resorte que tira de la posición estirada, por ejemplo, rebotando hacia abajo repetidamente para tocarse los dedos de los pies.
Como los estiramientos balísticos requieren una fuerza adicional, éstos extienden los músculos y los tendones a través de un mayor rango de movimiento. Los músculos tienen sensores internos que pueden indicar hasta qué punto se están estirando o con qué fuerza. Así que si un sensor siente que hay demasiada tensión, enviará una señal para que el músculo se retraiga con el fin de proteger las articulaciones de una lesión. La fuerza pura del movimiento durante un estiramiento balístico pasa por alto estos sensores. Además, permite que los músculos se estiren más de lo normal.
¿Qué son los ejercicios de flexibilidad balística?
Los estiramientos balísticos son similares a los dinámicos, ya que se basan en el movimiento. Sin embargo, en lugar de mover una parte del cuerpo hasta el final de su rango de movimiento, se intenta ir más allá de este rango. Estos estiramientos suelen requerir movimientos incontrolados que pueden provocar lesiones.
¿Cuáles son los ejemplos de estiramiento balístico?
Un ejemplo de estiramiento balístico es un toque de dedos de los pies con rebote o un lanzador de béisbol que realiza rápidamente lanzamientos de práctica antes de una entrada. Sin embargo, como el Ballistic Stretching utiliza un movimiento rápido para evitar estos sensores de dolor, existe un mayor riesgo de sufrir un tirón o una distensión muscular.
Cuáles son tres ejemplos de tramos balísticos
Los estiramientos balísticos consisten en movimientos de rebote realizados para aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones, pero también para aumentar la elasticidad de los tendones. Los tendones unen el músculo con el hueso y la rigidez del tendón puede aumentar la probabilidad de lesiones. Se ha demostrado que los estiramientos balísticos, a diferencia de los estáticos, aumentan la elasticidad de los tendones, haciendo menos probable su rotura. Este tipo de estiramiento también aumenta la flexibilidad de los músculos a un ritmo mayor que el estiramiento estático.
Sin embargo, el estiramiento balístico no está relacionado con una mejora del rendimiento, aparte de las mejoras que conlleva el aumento de la amplitud de movimiento. Este tipo de estiramiento puede ayudar a reducir la rotura de tendones y, por tanto, a cuidar el bienestar del deportista, pero no se ha demostrado que mejore el rendimiento. Suele realizarse en deportes que requieren contracciones excéntricas seguidas de contracciones concéntricas, ya que el estiramiento balístico es el que mejor reproduce este movimiento. Estos deportes son: baloncesto, salto de altura, salto de longitud, sprint, voleibol, etc.
Beneficios del estiramiento balístico
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La flexibilidad, que se mide como la amplitud de movimiento que se tiene sobre una articulación determinada, es uno de los cinco componentes de la salud relacionados con el estado físico, y es un elemento crítico de la salud funcional. Si la amplitud de movimiento se ve limitada por cualquier motivo, resulta más difícil realizar actividades de la vida diaria, como estirar los brazos por encima de la cabeza para levantar objetos de estanterías altas o agacharse para recoger algo del suelo. La falta de flexibilidad también está relacionada con el riesgo de caídas y las consiguientes lesiones, lo que pone de manifiesto la importancia de mantener una buena amplitud de movimiento a lo largo del proceso de envejecimiento.
Hay muchas formas de mantener y aumentar la amplitud de movimiento, como el yoga, el pilates, ciertos tipos de entrenamiento de fuerza e incluso el estiramiento con espuma, pero los estiramientos estándar siguen siendo el método preferido para trabajar la flexibilidad. El problema, por supuesto, es que hay muchos tipos diferentes de estiramientos y, a medida que la investigación continúa en este campo, los expertos están aprendiendo más sobre cuándo y cómo incorporar cada tipo de estiramiento y si ciertas formas de estiramiento son apropiadas para diferentes momentos, actividades o poblaciones específicas.
Ejemplo de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento consisten en extender un músculo o grupos musculares completos. Mantienen la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, lo que forma parte del mantenimiento de la forma física y de un sistema musculoesquelético sano. Los estiramientos también pueden mejorar el rendimiento deportivo, aliviar la tensión y reducir el estrés.
Todos los músculos tienen inserciones y orígenes en sus extremos. Las inserciones se unen al hueso que se mueve, mientras que los orígenes se unen al hueso que permanece estable durante todo el movimiento. Al tensar cualquier músculo, estos extremos se acercan. Por ejemplo, una flexión de piernas activa los isquiotibiales. Al contraer la parte posterior del muslo, el origen situado debajo de los glúteos se acerca a la inserción en la articulación de la rodilla.
Durante el estiramiento, ocurre lo contrario: los extremos del músculo en la inserción y el origen se alejan lo máximo posible el uno del otro. Toda la estructura muscular, incluida la fascia -el tejido conectivo de los músculos- se estira, se hidrata y se flexibiliza durante el movimiento de estiramiento. El músculo recibe mejor la sangre y los importantes nutrientes y oxígeno que contiene. Como resultado, los grupos musculares que se estiran se regeneran con mayor rapidez y eficacia.
