Gimnasia de estiramiento de la flexibilidad
Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Entrenamiento de flexibilidad deutsch
¿Cuál es el mejor entrenamiento para aumentar la flexibilidad? Los miembros de nuestro foro explican detalladamente los entrenamientos de flexibilidad, la importancia de los estiramientos, los tipos de estiramientos, los beneficios y mucho más. ¡Consiga flexibilidad aquí mismo!
Los estiramientos son ignorados por los levantadores de pesas porque parecen disminuir el tamaño de los músculos. Acabas de terminar un entrenamiento de brazos, tus bíceps y tríceps están bombeados y son una pulgada más grandes, pareces un pit bull. Lo último que quieres hacer es deshacerte de esa sensación estirando, ¿verdad?
Como todos sabemos esa sensación de bombeo no dura, la sangre y el ácido láctico abandonan tus brazos. Debido al intenso entrenamiento sin estiramientos, tus brazos permanecen en un estado de semi-contracción durante horas. Esto, a su vez, disminuye muy ligeramente el rango de movimiento de tus bíceps y tríceps. Multiplica esto por 500 entrenamientos de brazos e imagina cuánto rango de movimiento pierdes.
Así que empiezas a estirar, ¿verdad? No, apuesto a que la mitad de vosotros estáis pensando “Y qué, cinco años de estiramientos es un gran precio comparado con 3 dólares por un rascador de espalda”. Bueno, ¿y si te dijera que estirar aumenta el crecimiento muscular, lo harías?
Ejercicios para ser más flexible
Los ciclistas, especialmente los que se entrenan con regularidad, pueden ser famosos por su suprema capacidad cardiovascular, su fenomenal potencia y sus colosales muslos, pero cuando se trata de la flexibilidad, hay que decir que la mayoría de nosotros carecemos de ella.
No es de extrañar si tenemos en cuenta lo que supone montar en bicicleta. “Es una acción repetitiva que se realiza con una amplitud de movimiento limitada, lo que significa que las piernas no se extienden ni se ejercitan completamente”, explica Rebecca Bogue, profesora de yoga que imparte clases de Yoga para Ciclistas. “Las articulaciones nunca se llevan a su rango completo de movimiento”.
Para agravar el problema, el ciclismo es una de las pocas actividades en las que los músculos se contraen sólo concéntricamente (mientras se acortan) y no excéntricamente (mientras se alargan) y, con el tiempo, esto puede dar lugar a lo que se conoce como “acortamiento adaptativo”, el proceso por el cual los fibres musculares se acortan físicamente. Pero, ¿es importante? Bueno, depende de a quién se le pregunte.
Los científicos siguen debatiendo acaloradamente el tema de si los estiramientos son beneficiosos para los atletas, perjudiciales o no suponen ninguna diferencia. Una investigación sobre corredores, publicada en el Journal of Strength and Conditioning, descubrió que aquellos que obtuvieron los peores resultados en una prueba de “sentarse y alcanzar” (una medida de la flexibilidad de los isquiotibiales y la espalda baja) tenían la mayor economía de carrera, una medida que podría describirse como su tasa de “millas por galón”.
Ejercicios para ser más flexible
Si considera que tocarse los dedos de los pies es una fantasía descabellada que nunca se hará realidad, sepa esto: Los ejercicios de tu entrenamiento combinados con la nutrición, la hidratación y las elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu flexibilidad. Así es. No hace falta que pongas tu cuerpo en forma de pretzels o que te inclines sobre los dedos de los pies durante horas al día para dar algo de flexibilidad a tus extremidades.
Mejorar tu capacidad de flexión es crucial para algo más que para prevenir lesiones. De hecho, el entrenamiento de la flexibilidad es un aspecto importante para ganar fuerza y tamaño. El levantador típico pasa la mayor parte de su día fuera del gimnasio encorvado hacia delante sobre un ordenador, lo que deteriora aún más cualquier posibilidad de adoptar una postura adecuada. Aparte de prevenir las lesiones, tener una mejor postura ayuda a mostrar el físico musculoso que tanto has trabajado para construir. La flexibilidad adecuada también va de la mano con los ejercicios de rango completo de movimiento, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, que son importantes constructores de músculo. Tener las caderas y los hombros tensos puede inhibir la forma correcta y limitar tu forma física, así que ponte a trabajar en la flexibilidad.
